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  • #5 - Energie ist die wichtigste Währung – Über Stress, Perfektionismus und innere Antreiber

    #5 - Energie ist die wichtigste Währung – Über Stress, Perfektionismus und innere Antreiber
    Jun 18 2026
    In dieser Folge sprechen wir über Energiefresser im Alltag, den Umgang mit sozialen Kontakten und die Frage, warum manche Menschen uns Energie schenken, während andere sie uns regelrecht entziehen. Dabei tauchen wir in die Themen Introversion, Extroversion und die Bedeutung von bewussten Erholungsphasen ein. Außerdem sprechen wir darüber, wie leicht wir dazu neigen, immer 120 Prozent geben zu wollen – im Beruf, im Sport und im Umgang mit anderen Menschen. Wir hinterfragen, woher dieser Anspruch kommt, warum Perfektionismus oft aus Unsicherheit entsteht und weshalb manchmal auch 80 Prozent vollkommen ausreichen. Ein weiterer Schwerpunkt der Folge ist der Umgang mit Stress. Wir sprechen über den Unterschied zwischen positivem und negativem Stress, über Resilienz, Selbstregulation und die Fähigkeit, auch in herausfordernden Lebensphasen handlungsfähig zu bleiben. Dabei teilen wir persönliche Erfahrungen aus der Selbstständigkeit, dem Leistungssport und unserem Alltag. Eine ehrliche Unterhaltung über Energie, persönliche Grenzen, innere Antreiber und die Erkenntnis, dass nachhaltige Leistung nicht durch ständiges Mehr, sondern durch einen bewussteren Umgang mit den eigenen Ressourcen entsteht. 🎙️✨ Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/
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    1 ora e 13 min
  • #4 - Warum Wachstum unbequem ist – Zwischen Sicherheit, Selbstständigkeit und eigenen Erwartungen

    #4 - Warum Wachstum unbequem ist – Zwischen Sicherheit, Selbstständigkeit und eigenen Erwartungen
    Jun 9 2026
    In dieser Folge sprechen Kirsi und Diana über den Spagat zwischen Selbstständigkeit, Bodybuilding, Leistungsdruck und den Erwartungen des eigenen Umfelds. Sie teilen persönliche Erfahrungen aus Wettkampfvorbereitungen, dem Arbeitsalltag und ihrem Weg als Unternehmerinnen. Dabei geht es um Themen wie Zeitmanagement, Energiehaushalt in der Prep, die Herausforderungen im Kundenkontakt, den Wunsch nach beruflicher Weiterentwicklung und den Mut, neue Wege zu gehen – auch wenn Familie oder Freunde diese nicht immer verstehen. Außerdem diskutieren sie über Sicherheit versus Selbstverwirklichung, gesellschaftliche Erwartungen, den Umgang mit Unsicherheiten und warum Anpassungsfähigkeit heute wichtiger ist als vermeintliche Sicherheit. Eine ehrliche Folge über Wachstum, Verantwortung, Selbstständigkeit und die Frage, wie man seinen eigenen Weg geht, ohne sich von den Meinungen anderer ausbremsen zu lassen. 🎙️✨ Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/
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    1 ora e 10 min
  • GLOW AND GROW #3 - Zwischen Prep, Reverse und Kopfkino – Die mentale Seite des Bodybuildings

    GLOW AND GROW #3 - Zwischen Prep, Reverse und Kopfkino – Die mentale Seite des Bodybuildings
    Jun 2 2026
    In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen rund um den Wechsel zwischen Offseason, Wettkampfdiät und Reverse Diet. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen darüber, wie schwer es sein kann, wieder in eine Diät zu starten, Gewohnheiten anzupassen und dabei langfristig eine gesunde Balance zwischen Disziplin und Alltag zu finden. Außerdem geht es um Perfektionismus, Kontrollverhalten, Essverhalten während der Prep, den Umgang mit Hunger und Heißhunger sowie die Frage, wann man auf seinen Körper hören sollte – und wann der Kopf einem einen Streich spielt. Wir sprechen offen über Binge-Eating, mentale Belastungen im Leistungssport, den Einfluss von Stress und die Herausforderungen, die insbesondere selbstständige Frauen zwischen Beruf, Alltag und sportlichen Zielen erleben. Eine ehrliche Folge über Bodybuilding, Selbstwahrnehmung, mentale Gesundheit und die Kunst, trotz hoher Ansprüche an sich selbst langfristig erfolgreich und gesund zu bleiben. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/
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    1 ora e 6 min
  • GLOW AND GROW #2 - Vom Krankenhaus ins Finale, Vom Klo zur Procard — Mentale Stärke, Bodybuilding & die Realität hinter der Bühne

    GLOW AND GROW #2 - Vom Krankenhaus ins Finale, Vom Klo zur Procard — Mentale Stärke, Bodybuilding & die Realität hinter der Bühne
    May 26 2026
    In dieser Podcastfolge sprechen wir offen über die Realität hinter Wettkampfvorbereitungen, gesundheitliche Rückschläge und mentale Stärke im Bodybuilding. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Krankenhausaufenthalten kurz vor wichtigen Wettkämpfen, Problemen mit Schilddrüse, Hormonen und Verdauung sowie dem Druck, trotz schwieriger Umstände funktionieren zu müssen. Außerdem sprechen wir darüber, wie wichtig Ausstrahlung, Selbstbewusstsein und die richtige mentale Einstellung auf der Bühne sind — und warum nicht immer nur die perfekte Form entscheidet. Auch Themen wie Frauen im Kraftsport, Erfahrungen mit Ärzten, PCOS, Zyklusprobleme und der Umgang mit dem eigenen Körper spielen in dieser Folge eine große Rolle. Eine ehrliche Folge über Leistungssport, Gesundheit, weibliche Stärke und den Willen, trotz Rückschlägen weiterzumachen. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/
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    1 ora e 2 min
  • GLOW AND GROW #1 - „Wie alles begann – Unser Weg in den Wettkampfsport“

    GLOW AND GROW #1 - „Wie alles begann – Unser Weg in den Wettkampfsport“
    May 19 2026
    Wir stellen in diesem Abschnitt unser neues Podcast-Projekt „Glow and Grow“ vor und erzählen, worum es inhaltlich gehen soll: Bodybuilding, Wettkampfsport, Selbstständigkeit, mentale Entwicklung und die Herausforderung, Leistungssport mit einem normalen Alltag zu verbinden. Dabei sprechen wir auch über unsere persönlichen Hintergründe – von Wettkampf-Styling und Friseurhandwerk bis hin zum Leben als IFBB-Pro-Athletin mit Beruf, Beziehung und Alltag außerhalb des Sports. Außerdem erzählen wir, wie wir uns 2021 während unserer ersten Wettkampfvorbereitungen kennengelernt haben und reflektieren offen unsere damaligen Formen, Unsicherheiten und Erfahrungen als Newcomerinnen. Ein zentrales Thema ist für uns, dass langfristiger Erfolg im Bodybuilding nicht über Nacht entsteht und dass viele Athletinnen zu früh zu viel erwarten. Deshalb betonen wir, wie wichtig es ist, Spaß am Prozess zu haben, Erfahrungen zu sammeln und sich Schritt für Schritt weiterzuentwickeln, statt nur Platzierungen oder schnelle Erfolge als Maßstab zu sehen. Folge uns gerne auf Instagram: Diana: https://www.instagram.com/pumping_d/ Kirsi: https://www.instagram.com/kirsulla/
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    36 min