In dit tweede deel met Michael Kortekaas gaat het niet meer over harder worden, maar over wijzer worden.

Veel mensen jagen succes na. Ze werken hard, bouwen iets op en bereiken wat ze wilden.

Maar onderweg raken ze hun gezondheid kwijt. Hun relaties. Hun plezier. Hun rust.

Michael legt uit waarom succes, gezondheid en geluk altijd samen bekeken moeten worden. Waarom prestatie zonder herstel uiteindelijk omslaat in klachten. En waarom veel mensen pas op hun veertigste of vijftigste ontdekken dat ze jarenlang tegen hun eigen systeem hebben geleefd.

We praten over richting kiezen, mentale veerkracht op de lange termijn, waarom rust ook doen is en hoe je voorkomt dat ambitie verandert in zelfdestructie. Over mensen die alles “voor elkaar” hebben en toch vastlopen. En over waarom echte kracht zit in balans, niet in blijven forceren.

Deze aflevering is voor iedereen die succesvol wil zijn, maar niet ten koste van zichzelf.

Je hoort onder andere:

• Waarom succes zonder gezondheid geen succes is
• Hoe prestatiedrang langzaam tegen je gaat werken
• Waarom veel mensen te laat wakker worden
• Hoe je leert van tegenslag
• Hoe je richting kiest zonder jezelf op te branden
• Wat geluk werkelijk nodig heeft om te blijven

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠⁠

Hoofdstukken

00:00 Intro mentale veerkracht en levensrichting

00:31 Succes versus richting in werk en leven

03:12 Ambitie stress en mentale uitputting

06:08 Wanneer doelen je gezondheid ondermijnen

09:45 Prestatiedruk en chronische stress uitgelegd

13:02 Financieel succes maar lichamelijk uitgeput

16:18 Geluk mentale gezondheid en balans

19:06 Lange termijn denken over werk en leven

22:14 Burn out signalen en op tijd bijsturen

25:07 Hoe je richting kiest zonder jezelf te slopen

28:05 Reflectie op succes gezondheid en geluk

Mentale veerkracht is populair. Iedereen heeft het erover. Maar wat betekent het echt als de druk toeneemt, je altijd aanstaat en tegenslagen zich opstapelen?

Michael Kortekaas (bekend van het programma Hunted) werkt al jaren met teams, organisaties en individuen aan mentale weerbaarheid. Vanuit zijn achtergrond bij politie en defensie ontwikkelde hij een nuchter tegenwicht voor het huidige mindset denken. Niet harder rammen, niet altijd doorgaan, maar begrijpen hoe mentale kracht werkelijk ontstaat.

Dit gesprek (deel 1 van de 2 afleveringen) gaat over presteren onder druk, omgaan met tegenslag en het aanpassen van gedrag wanneer het leven complexer wordt. Michael legt uit waarom veel mensen denken dat ze aan het performen zijn, terwijl ze eigenlijk in survival modus zitten. En waarom rust en herstel geen luxe zijn, maar een voorwaarde voor mentale fitheid.

We duiken in de paid reality. Pressure to perform, always on and never done, information overload en constante afleiding. Michael laat zien hoe deze realiteit mentale uitputting veroorzaakt en hoe je daar praktisch mee omgaat zonder zweverigheid of goeroe taal.

Ook bespreken we het Big Five model van herstel. Slaap, beweging, ontspanning, richting en sociale verbinding als fundering voor mentale veerkracht. Geen hacks, geen shortcuts, maar realistische principes die werken in het dagelijks leven.

Je hoort:

• Wat mentale veerkracht echt betekent
• Waarom tegenslag je sterker maakt als je goed herstelt
• Het verschil tussen performance energie en survival energie
• Waarom altijd doorgaan je mentaal breekt
• Hoe rust en reflectie je prestaties verbeteren

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken

00:00 Intro en mentale veerkracht

02:16 Van slaap naar mentale kracht

03:41 Wat mentale veerkracht echt betekent

05:46 Presteren onder druk uitgelegd

08:01 De paid reality

11:16 Performance energie vs survival energie

14:41 Waarom altijd doorgaan niet werkt

17:36 Het Big Five herstelmodel

21:01 Slaap en beweging als basis

24:11 Ontspanning zonder zweverigheid

27:21 Richting, succes en geluk

30:01 Reflectie en doelen stellen

31:46 Afsluiting en teaser deel 2

Dromen zijn geen bijzaak van slaap. Ze zijn een essentieel onderdeel van hoe je brein emoties verwerkt, herinneringen opslaat en mentale veerkracht opbouwt.

In dit tweede deel over slaap zoomen we in op dromen en REM slaap. Wat gebeurt er in je brein terwijl je droomt. Waarom REM slaap cruciaal is voor emotionele verwerking. En wat er misgaat als je structureel te weinig droomt, zelfs als je denkt dat je genoeg slaapt.

Je hoort waarom dromen functioneren als een vorm van nachtelijke therapie. Hoe je brein tijdens REM slaap pijn, stress en ervaringen opnieuw verwerkt. En waarom slaaptekort niet alleen leidt tot vermoeidheid, maar ook tot prikkelbaarheid, slechtere concentratie en meer emotionele ontregeling.

We bespreken wat er gebeurt als REM slaap wordt onderbroken door alcohol, stress of schermgebruik. Waarom uitslapen geen gemiste REM slaap herstelt. En hoe dromen helpen voorkomen dat emoties zich opstapelen en vastzetten in je systeem.

Deze aflevering laat zien waarom slapen meer is dan rusten. Het is actief herstel. En waarom je brein zonder dromen langzaam uit balans raakt.

Je leert:

• Wat dromen doen met je brein en emoties

• Waarom REM slaap essentieel is voor verwerking

• Hoe slaaptekort leidt tot emotionele ontregeling

• Wat alcohol en stress doen met je REM slaap

• Waarom je slaap niet kunt compenseren

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken

00:00 Intro en waarom dromen worden onderschat

01:18 Wat dromen eigenlijk zijn

03:05 REM slaap uitgelegd

05:22 Waarom dromen emotionele verwerking zijn

07:40 Wat er gebeurt zonder REM slaap

10:05 Slaaptekort en emotionele ontregeling

12:32 Dromen en geheugenopslag

15:10 Alcohol, stress en verstoorde REM slaap

18:02 Waarom uitslapen geen oplossing is

20:35 Dromen en mentale veerkracht

23:10 Wanneer dromen problematisch worden

25:20 Les van de week

27:40 Afsluiting

Slapen is geen bijzaak. Het is de fundering onder je gezondheid, concentratie, geheugen en mentale veerkracht.

Toch behandelen we slaap vaak als iets wat je kunt inhalen. Of compenseren met koffie. Of opofferen voor productiviteit.

Ruben en Nick duiken diep in wat slaap echt doet met je lichaam en brein. Waarom iedereen slaapt. Wat er misgaat als je structureel te weinig slaapt. En waarom slaaptekort veel meer gevolgen heeft dan alleen vermoeidheid.

Je hoort waarom slaap het krachtigste en meest onderschatte medicijn is dat we hebben. Hoe diepe slaap en remslaap zorgen voor lichamelijk herstel, emotionele verwerking en het opruimen van afvalstoffen in je hersenen. En waarom zes uur slaap misschien goed voelt, maar je prestaties en mentale gezondheid langzaam onderuit haalt.

Ook komen onderwerpen voorbij als slaapdruk, adenosine, biologische klok, chronotypes, powernaps, cafeine en waarom je slaap niet kunt inhalen in het weekend. Plus waarom creativiteit, geheugen en emotionele stabiliteit juist in de laatste slaapfases ontstaan.

Je leert:

• Waarom slaap de basis is van gezondheid en prestaties
• Wat diepe slaap en remslaap doen voor je brein
• Waarom slaaptekort niet te compenseren is
• Hoe cafeine je moeheid maskeert maar niet oplost
• Waarom powernaps helpen maar geen slaap vervangen

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠⁠⁠⁠⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠

Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken

00:00 Intro en waarom slaap onderschat wordt

01:10 Waarom slaap belangrijker is dan je denkt

03:00 Slaap als natuurlijk medicijn

05:50 Waarom iedereen slaap nodig heeft

08:20 De verschillende slaapfases uitgelegd

10:30 Diepe slaap en herstel van lichaam en brein

12:40 Remslaap, dromen en emotionele verwerking

14:00 Wat er gebeurt als je te kort slaapt

16:00 Biologische klok en slaaptypes

18:10 Ochtendmensen, avondmensen en chronotypes

20:20 Slaapdruk en de rol van adenosine

22:00 Waarom koffie moeheid maskeert

24:00 Powernaps en wanneer ze wel of niet werken

26:20 Waarom slaaptekort niet in te halen is

28:40 Afsluiting

Wat gebeurt er als jij stopt met zorgen voor je ouders? Of als je eindelijk hun erkenning loslaat?

In dit tweede deel met systemisch expert Els van Steijn gaan we dieper in op wat van jou is, en wat van een ander. We praten over boosheid, loyaliteit, trauma’s en waarom echte verandering niet in je hoofd begint, maar in je lichaam. Over ouders die jouw proces niet begrijpen, over afscheid nemen van exen, en hoe social media verslaving vaak een oud tekort maskeert.

Els legt uit hoe je systemische ballast doorgeeft aan je kinderen als je het zelf niet verwerkt. En hoe je via fysieke signalen in je lijf (spanning, brok in je keel, hartkloppingen) oude pijn kunt herkennen en helen.

Voor iedereen die eerlijk naar zichzelf durft te kijken en patronen wil doorbreken.

Je hoort:

• Hoe je systemische verantwoordelijkheid teruglegt waar hij hoort
• Waarom jouw onzichtbare loyaliteit je relaties saboteert
• Wat je ouders niet hoeven te begrijpen (en waarom dat oké is)
• Hoe seks, exen en oud verdriet impact hebben op je systeem
• Waarom echte verwerking in je lichaam begint, niet in je hoofd

📚 Over Els van Steijn:

Els is auteur van de bestsellerreeks De Fontein. Ze helpt mensen om hun plek in het familiesysteem terug te vinden en daarmee rust, kracht en richting te ervaren in hun leven.

🧠 Thema’s: familiesystemen, emotionele verwerking, innerlijk kind, loyaliteit, sociale media, systemische coaching, De Fontein

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister iedere zondagochtend via Yoursafe Radio: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠⁠⁠⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠

Tiktok: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken

00:00 Intro en recap deel 1

01:01 Wat is van jou en wat is van de ander?

04:05 Wat als je ouders je proces niet begrijpen

06:28 Hoe praat je met ouders zonder te verwijten

09:32 Lichamelijke signalen van onverwerkte pijn

12:53 Eerst voelen, dan pas snappen

14:13 Over het nieuwste boek van Els

16:41 Zorgdrang, verantwoordelijkheidsval en social media

19:06 De invloed van je moeder op je liefdesrelatie

23:28 Seks, exen en systemische afscheiden

25:47 Ongelijkwaardigheid in relaties

27:52 Les van de week

Waarom blijf je steeds in dezelfde dynamiek belanden met je partner, ouders of collega’s? Waarom voelt het alsof je jezelf telkens verliest, te veel geeft of juist afsluit? Volgens systemisch coach en bestseller-auteur Els van Steijn heeft dat alles te maken met waar je staat in jouw familiesysteem.

In dit eerste deel van een tweeluik deelt Els haar visie op systemisch werk, de kracht van je plek in de fontein, en hoe onbewuste loyaliteiten je leven, keuzes en relaties bepalen. Haar boeken De Fontein: vind je plek en De Aanmoediging helpen inmiddels honderdduizenden mensen om hardnekkige patronen te herkennen en te helen.

• Wat gebeurt er als je als kind boven je ouders gaat staan?
• Waarom is schuldgevoel zo’n valkuil voor pleasers?
• En hoe herken je wanneer je onbewust iets draagt dat niet van jou is?

Els legt helder uit hoe je familiegeschiedenis (ook trauma van eerdere generaties) nog steeds doorwerkt in jouw lijf, gedrag en relaties. Ze laat zien hoe je kunt terugkeren naar jouw plek, zonder oordeel of verwijt, maar met kracht, mildheid en autonomie.

Je leert:

• Waarom familiesystemen vaak meer verklaren dan therapie of coaching

• Wat ‘de juiste plek in de fontein’ betekent en waarom die alles bepaalt
• Hoe trauma, rouw en destructieve patronen generaties lang kunnen doorwerken
• Waarom ouders niet hoeven te veranderen voor jouw heling
• Hoe je stopt met dragen wat niet van jou is (schuld, pijn, verantwoordelijkheid)
• Hoe je lichaam signalen geeft als je uit balans bent
• Wat familieopstellingen wel én niet zijn

Deze aflevering is een must-listen voor iedereen die worstelt met familiedynamieken, zich klein of verantwoordelijk voelt, en klaar is om het patroon te doorbreken.

Els van Steijn laat zien dat je pas echt kunt leven, als je op je eigen plek durft te staan.

Hoofdstukken

00:00 Intro

01:08 Wie is Els van Steijn en wat is systemisch werk?

02:00 Waarom 1 gesprek met je moeder niet genoeg is

05:15 De basis van De Fontein uitgelegd

08:09 Voorbeelden van terugkerende patronen in het leven

10:07 Wat je plek in het systeem doet met je dagelijks leven

13:30 Hoe fysieke klachten kunnen wijzen op systemische disbalans

14:22 Wat betekent: ‘ga op je eigen plek staan’?

16:42 Wat is van jou, en wat draag je van een ander?

19:57 Waarom schuldgevoel je tegenhoudt om jezelf te kiezen

22:10 Kun je je plek innemen zonder contact met ouders?

23:02 Veelgemaakte fouten in systemisch werk en opstellingen

24:34 Wat een familieopstelling écht zichtbaar maakt

27:00 Afsluiting en teaser voor deel 2

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister iedere zondagochtend via Yoursafe Radio: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠⁠⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠

Tiktok: ⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Thomas Esselink is oprichter van Lngvty en deelt zijn inzichten over gezondheid, veroudering en mentale fitheid. Wat werkt echt als je langer gezond en scherp wilt blijven? En welke fabels rond longevity kosten je energie zonder resultaat?

Veroudering versnellen we vaak zelf. Niet expres. Maar door wat we eten, hoe slecht we slapen, hoeveel we stressen en welke onzin-supplementen we slikken.

In dit tweede deel duiken we dieper in de fouten die je gezondheid op lange termijn verpesten. Je hoort waarom biohacking vaak geen zin heeft, wat echt iets zegt over je biologische leeftijd en hoe je brein onder druk sneller aftakelt dan je lichaam.

We praten over bloeddruk, slaap, testosteron, supplementen zoals magnesium, powernaps,, waarom obsessie je niet helpt en waarom de meeste winst zit in simpele keuzes. Geen biohacking-hype, maar een nuchtere kijk op gezond ouder worden. Voor mensen die niet alleen lang willen leven, maar vooral ook fit, scherp en zelfstandig willen blijven.

Je leert:

• Welke fouten je veroudering versnellen zonder dat je het doorhebt

• Hoe je mentale vermoeidheid voorkomt

• Waarom magnesium, ashwagandha en testosteron je niet gaan redden

• Wat je brein en spieren nodig hebben om scherp te blijven

• Hoe je gezondheid weer simpel maakt, zonder hype

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister iedere zondagochtend via: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠

Tiktok: ⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken:

00:00 Intro & recap van deel 1

01:03 Waarom gezondheid simpeler is dan je denkt

04:20 De grootste misvatting over supplementen

07:12 Magnesium, ashwagandha en testosteron: werkt het echt?

10:48 Obsessie met gezondheid maakt je ziek

13:36 Stress als sluipmoordenaar van je brein

16:52 Waarom krachttraining cruciaal is na je 30e

19:45 Zo herken je mentale aftakeling op tijd

22:31 Wandelen, powernaps & slaapkwaliteit

25:04 Waarom meten niet begrijpen is

Gezond oud worden is geen toeval. Het is een optelsom van keuzes die je nu maakt.

Thomas Esselink, oprichter van Lngvty, legt uit hoe je jouw veroudering kunt vertragen en jarenlang fit, scherp en sterk blijft. Niet met biohype of dure poeders, maar met data, spiermassa, slaapkwaliteit en simpele keuzes.

Wat als jouw lichaam nu al laat zien of je richting burn-out, diabetes of cognitieve achteruitgang beweegt? In deze aflevering leer je waar je op moet letten, wat je moet meten en waarom je nú moet beginnen, niet als het te laat is.

Dit gesprek gaat over spiermassa, biologische leeftijd, ademhaling, bloedwaarden, slaap, voeding, preventie en stress. Je hoort welke testen zinvol zijn, welke gewoontes je brein slopen, waarom wandelen géén sport is, en waarom jouw lichaam nu al bepaalt hoe gezond je 60ste eruitziet.

Van VO2max en bloedwaarden tot stress, voeding en ademhaling: dit is het fundament van een gezond en energiek leven.

Je leert:

• Waarom spiermassa cruciaal is voor gezondheid op lange termijn

• Wat je bloedwaarden echt zeggen over jouw risico’s

• Hoe je je biologische leeftijd kunt meten én verlagen

• Waarom wandelen geen training is (maar wel belangrijk)

• Hoe je jouw brein beschermt tegen versnelde veroudering

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+

📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠

Volg ons:

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠

Tiktok: ⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken:

00:00 Intro en waarom 100 worden niet genoeg is

01:56 Wat is longevity en waarom Thomas dit doet

05:45 Gezond oud worden begint met andere vragen

09:38 De biomarkers die echt iets zeggen

12:21 Waarom nu beginnen met trainen noodzakelijk is

16:25 De rol van genen vs leefstijl

20:00 Spiermassa als levensverzekering

22:30 Hoe slaap je brein en lichaam beschermt

25:37 Stoppen met gokken, starten met meten

28:13 Wandelen, daglicht en ritme