Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la liberté en marchant et en méditant sur la liberté

Consignes :

Enchainement à faire 1 fois :

• Relâcher mentalement le corps
• Poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main
• Faire une contraction du corps

Enchaînement à faire 1 fois :

• S'assoir et se concentrer pour créer un espace de liberté
• Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps

Enchaînement à faire 1 fois :

• Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 min
• Inspirer en avançant le pied droit
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit
• Inspirer en avançant le pied gauche
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche
• Méditer sur place dans : le groupe, le monde, l'univers

Enchaînement à faire 1 fois :

• S'assoir et se concentrer à renforcer cet espace de liberté
• Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps les yeux semi ouverts
• Méditer sur cette nouvelle existence
• Evoquer les capacités : confiance, harmonie, espoir

Enchaînement à faire 1 fois :

• Remettre son corps en mouvement

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