¿Has salido a correr con toda la ilusión… y a los pocos minutos ya estabas negociando contigo mismo para volver a casa? El primer día a veces empieza como un paseo y acaba como si nos persiguiera alguien.

En el episodio 9 de PODactivo hablo de cómo empezar a correr y de las preguntas que conviene hacerse antes de ponerse las zapatillas: ¿a qué ritmo salgo?, ¿puedo alternar caminar y correr?, ¿cómo decido cuándo avanzar?

También dedico espacio a las zapatillas, la superficie, las sensaciones de las primeras salidas y la gestión del esfuerzo. Un capítulo para quien quiere empezar, para quien lo ha intentado varias veces y para quien ya corre y quiere revisar cómo lo está haciendo.

Dale al play y acompáñame en esos primeros pasos.

¿Te han vendido una “máscara de altitud” que promete simular hipoxia? En este episodio desmontamos el mito: qué hacen realmente estas máscaras (restricción del flujo) y por qué eso no equivale a entrenar “como en la montaña”. Te explico qué se necesita para simular altitud de verdad (reducir la fracción inspirada de oxígeno con generador, tienda o cámara) y cuándo tiene sentido usar hipoxia en rendimiento. Cerramos con lo que sí tiene evidencia: el entrenamiento de la musculatura inspiratoria, para quién puede aportar y un reto semanal sencillo para aplicarlo.

Volvemos y empezamos el año hablando de cómo perder peso, cuáles son las formas más efectivas y qué métodos de ejercicio te pueden ayudar más a perder esos kilos de más

Un episodio con humor y ciencia: desmontamos el mito de que “pasear en la piscina” es entrenar. Descubre los verdaderos beneficios de la natación, cómo empezar de forma eficaz y retos prácticos para que tu tiempo en el agua realmente sume en tu salud.

En este episodio profundizamos en la relación entre actividad física y enfermedad de Alzheimer.

• Panorama actual: qué sabemos y por qué preocupa.

• Mecanismos clave: cómo el ejercicio protege tu cerebro.

• Programas recomendados: aeróbico, fuerza y modalidades mente-cuerpo.

• Retos y oportunidades: investigación emergente, implicaciones para cuidadores.

Al final, te propongo un reto práctico para evaluar tu función ejecutiva y mantenerla a raya.

Dicen que la inteligencia artificial nos está “apagando” el cerebro… ¿y si el problema fuera cómo la usamos? En este "mini" de POD Activo desmenuzamos los estudios más sonados, desmontamos titulares alarmistas y te enseñamos a exprimir la IA para pensar más y mejor. Dale al play y descubre cómo mantener tu mente tan activa como tu cuerpo.

Lo sé....al final no me ha quedado "mini".

¿Es cierto que sudar más te hace quemar más grasa? ¿Hacer cardio en ayunas funciona? ¿Y las abdominales eliminan barriga?
En este episodio de POD Activo, desmontamos los 7 mitos más extendidos sobre ejercicio y pérdida de grasa, con evidencia científica y consejos prácticos para no caer en trampas comunes. Además, aprenderás qué es realmente la grasa, cómo se acumula en el cuerpo y qué papel juega el NEAT, ese gasto invisible que marca la diferencia.

📌 Temas destacados:

• ¿Qué es la grasa corporal y cuántos tipos hay?

• ¿Por qué acumulamos grasa y en qué momentos somos más propensos?

• Mitos desmontados: trajes de sudoración, cardio en zona “quema grasa”, abdominales, entrenar en ayunas, máquinas de cardio, suplementos, fuerza…

• Tips realistas para perder grasa sin obsesiones ni fórmulas mágicas

🎯 Ideal si estás intentando adelgazar, mejorar tu composición corporal o simplemente quieres entender qué funciona de verdad y qué no.
🔔 Al final, un reto fácil para moverte más sin necesidad de hacer ejercicio extra.