🔬Il dott. Jacopo Stafuzza ci spiega quali sono gli aspetti che vanno allenati per migliorare la propria prestazione (e sicurezza) nell'arrampicata sportiva.

📚 Bibliografia

Limonta E, Brighenti A, Rampichini S, Cè E, Schena F, Esposito F. Cardiovascular and metabolic responses during indoor climbing and laboratory cycling exercise in advanced and élite climbers. Eur J Appl Physiol. 2018 Feb;118(2):371-379.

Saul D, Steinmetz G, Lehmann W, Schilling AF. Determinants for success in climbing: A systematic review. J Exerc Sci Fit. 2019 Jul;17(3):91-100.

Stien N, Saeterbakken AH, Hermans E, Vereide VA, Olsen E, Andersen V. Comparison of climbing-specific strength and endurance between lead and boulder climbers. PLoSOne. 2019 Sep 19;14(9):e0222529.

🔬 Tutti noi, prima o poi, dobbiamo fare i conti con un processo inevitabile: l’invecchiamento.
👵🏻 È un percorso naturale che porta a una graduale degenerazione di alcuni tessuti, con effetti più o meno evidenti sulla qualità della vita e, per chi fa sport, anche sulla prestazione.

🏋🏼‍♂️ In questa puntata cercheremo di capire come dovrebbe allenarsi l’atleta master e quali sono le principali differenze rispetto a un atleta più giovane, soprattutto nella gestione degli allenamenti e dei recuperi.

📚 Bibliografia

Dehn MM, Bruce RA (1972) Longitudinal variations in maximal oxygen intake with age and activity. J Appl Physiol 33(6):805-807.

Kusy K, Zielinski J (2014) Aerobic capacity in speed-power athletes aged 20-90 years vs endurance runners and untrained participants. Scand J Med Sci Sports 24 (1):68-79.

Lazarus NR, Harridge SDR (2017) Declining performance of master athletes: silhouettes of the trajectory of healthy human ageing? J Physiol 595 (9):2941-2948.

Melton LJ, 3rd, Khosla S, Crowson CS, O'Connor MK, O'Fallon WM, Riggs BL (2000) Epidemiology of sarcopenia. J Am Geriatr Soc 48 (6):625-630

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Varesco G, Sabater Pastor F, Millet G, Rozand V (2019) Age-related performance at the Ultra-Trail du Mont-Blanc®. Movement & Sport Sciences 104:13-19.

‼️ La distribuzione dell’intensità di allenamento nelle “training zones” può avere effetti importanti sui miglioramenti di ogni singolo atleta

Esiste una training intensity distribution (TID) ottimale? Lo scopriremo insieme al dott. Mattia D’Alleva, che si occupa di allenamento e TID presso l’Università di Udine

📗 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia

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Seiler S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International journal of sports physiology and performance, 5(3), 276–291.