Episodi

  • Folge9 - Sofie über ihr TCR - confidence gap

    Folge9 - Sofie über ihr TCR - confidence gap
    Feb 23 2026
    In dieser Folge ist Sofie zu Gast – ehemalige Bahnfahrerin mit Nationalmannschafts-Erfahrung und deutschem Meistertitel, die heute in der Ultra-Cycling-Welt zuhause ist. Wir sprechen darüber, wie man von „3 Kilometern Vollgas“ zu „5000 Kilometern quer durch Europa“ kommt: Sofies Weg von Bahn- und Straßenrennen über Fixie-Racing bis zum Trans Balkan Race und schließlich zum TCA. Im Zentrum steht die Frage, warum sich viele Frauen (und andere weniger repräsentierte Gruppen) oft erst dann an große Ziele wagen, wenn sie sich „100% sicher“ fühlen – und was die TCA Women’s 100 Campaign daran verändert hat. Jana bringt das Konzept der „Confidence Gap“ ein: Wie Selbstzweifel entstehen, warum Over-Preparation manchmal Schutz und manchmal Bremse ist – und warum Sichtbarkeit im Sport echte Wirkung hat. Dazu: Sicherheit unterwegs, Support im Rennen, Blumen am Lenker als mentale Anker – und natürlich die legendäre Paillettenkleid-Story auf der Fähre. Zum Schluss sprechen wir über Sofies aktuelle Herzmuskelentzündung, was eine lange Sportpause mental bedeutet und wie man trotzdem mit Zuversicht in Richtung Silk Road Mountain Race blickt.
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    55 min
  • Folge8 - Wiebke Lühmann, Ultra-Reisen, Ultra-Racen?

    Folge8 - Wiebke Lühmann, Ultra-Reisen, Ultra-Racen?
    Feb 16 2026
    In dieser Episode ist Wiebke zu Gast – Radreisende, Autorin und Filmemacherin. Gemeinsam mit Jana und Stephan geht’s um den Kontrast zwischen Ultra-Bikepacking-Rennen (schnell, effizient, performanceorientiert) und Radreisen (selbstbestimmt, offen, erlebnisorientiert): Was bedeutet „Bikepacking“ eigentlich – und warum machen wir das? Themen der Folge: Warm-up: Buch, Hörbuch-Idee, Uni-Alltag, Saisonplanung (TCR im Juli) Wiebkes Background: lange Touren, Reisen ohne Zeitwertung, „ultraentspannt“ im eigenen Tempo Bikepacking als Spektrum: Performance-Setup vs. Touring-Setup – beides kann „Bikepacking“ sein Gewicht & Realität: Warum „40 kg am Rad“ (relativ zum Körpergewicht) schnell zur Spaßbremse wird Geschwindigkeit & Sicherheit: „Flucht nach vorn“ vs. langsamer werden, offener sein, mehr erleben Motivation & „Warum“: Rennen als Flow/Challenge/Kompetition vs. Reisen als Begegnung/Weltverständnis Unverfügbarkeit & Reduktion: warum „nur essen–schlafen–fahren“ so stark sein kann (inkl. Post-Trip-Loch) Monotonie unterwegs: auch Radreisen haben mentale Kosten (Verzicht, Strukturverlust, Rückkehr ins „schnelle“ Leben) Vorbilder & Sichtbarkeit: weibliche Perspektiven, diverse Role Models, keine „eine richtige“ Art Abenteuer zu leben Wiebkes Film-Tour: Kinofilm (90 Min), Premiere 12. März in Hamburg, Tour mit Stopps u. a. Karlsruhe / Cycling World Düsseldorf (Stand im Gespräch)
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    58 min
  • Folge7 - HowtoUltracyclingrace: Rad, Taschen und Setup

    Folge7 - HowtoUltracyclingrace: Rad, Taschen und Setup
    Feb 9 2026
    In dieser Folge sprechen Stephan und Jana darüber, wie man sich praktisch auf das erste Ultra-Bikepacking-Race vorbereitet – mit Fokus auf Material, Setup und Effizienz (ohne Psychologie-Deepdive). [Link zu Janas Studie, hier lang!](https://uibk.questionpro.eu/UltraCyclingPsychology) **Bike-Setup: **Keine Experimente kurz vor dem Rennen. Wichtigste Priorität: lange bequem sitzen können (Position, Sattel, Gewöhnung). **Bikefit**: sinnvoll bei Problemen oder klarer Zielsetzung (Komfort vs. Aero). Wenn’s passt, nicht „kaputt optimieren“. **Inspiration:** Dotwatcher / Bikes-of als Überblick, wie divers Setups je nach Rennen sind. **Aerobars & Dynamo:** keine pauschale Antwort – abhängig von Strecke, Länge, Fahrprofil und persönlicher Präferenz. Aerobars oft auch wegen Hand-/Positionsentlastung sinnvoll. Dynamo: stark für Licht-Autarkie, Laden über Dynamo kann aber spürbare Watt-Einbußen bedeuten. **Übersetzung:** eher leichter wählen – Müdigkeit und Bike-Gewicht über viele Stunden/ Tage machen kleine Gänge wertvoll. **Taschen & Packstrategie:** viele starten mit zu viel. Schwerpunkt/Handling zählt (Gewicht sinnvoll verteilen). Oberrohrtasche/Quick-Access für Snacks & Technik wird als zentral beschrieben. **Sicherheit & Tools:** Basics wie Rettungsdecke, Wundpads/Alkoholpads, Bandage, Schmerzmittel; außerdem Quickfix (Gaffa, Kabelbinder, Ersatzschrauben etc.). Race- und Regionenabhängig packen. **Zeitmanagement:** Stopps bündeln, nicht „in-between“ vertrödeln. Jana trackt Stop-Time am Radcomputer. Vor dem Halt grob planen, was man kaufen will. **Kleidung/Hygiene:** Minimalismus ja, aber ohne Risiko. Jana: ab mehreren Tagen 2 Bibs und regelmäßig waschen; eher minimalistisch – aber beide betonen: nicht gefährlich werden lassen. **Janas Studie/Survey:** Teilnehmer*innen gesucht, die 2026 ein Ultra fahren: kurze Umfrage vor und nach dem Rennen, Ergebnisse werden später geteilt
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    1 ora
  • Folge6 - Regeneration bei/nach/vor einem Ultracyclingrace

    Folge6 - Regeneration bei/nach/vor einem Ultracyclingrace
    Feb 3 2026
    Diese Folge wird präsentiert von BLACKROLL. Mit dem Rabattcode INBETWEEN10 erhaltet ihr einen Rabatt auf ausgewählte Produkte. In Folge 6 sprechen Jana und Stephan über Recovery im Ultracycling – ehrlich, ungeschönt und nah an den eigenen Erfahrungen. Zu Beginn greifen sie Hörer-Feedback auf, ordnen die Diskussion zur Herkunft und Einordnung von Ultracycling ein, grenzen Self-Supported-Rennen bewusst von Randonneuring-Formaten ab und korrigieren einen kleinen Fehler zur Zuordnung von Race Across vs. Race Through Poland. Anschließend geht es um Regeneration vor, während und nach einem Ultrarennen. Thematisiert werden Ernährung unter Extrembelastung, große Kaloriendefizite, Essen an Tankstellen, Kohlenhydrate vor dem Schlafen und Janas Strategie mit Protein im Rennen. Sie sprechen über Schlaf nach dem Ziel: kurze, fragmentierte Nächte, intensive Träume, Nervensystem im Alarmzustand und warum man Erholung nicht erzwingen sollte. Ein weiterer Schwerpunkt ist der Flüssigkeitshaushalt: Wassereinlagerungen, Puffy Face, geschwollene Hände und Beine, Trinken nach Durst, Salz, Ödeme und warum Schmerzmittel wie Ibuprofen unter Belastung und in der Recovery problematisch sein können. Dazu teilen sie konkrete Erfahrungen und Maßnahmen, die ihnen geholfen haben – von Bewegung über Hochlagern bis zu Kompression. Zum Schluss geht es um die mentale Seite der Erholung: warum nach einem Ultra oft die Lust auf das nächste Rennsetting fehlt, wie lange es dauern kann, bis Motivation zurückkommt, und warum das völlig normal ist. Abgerundet wird die Folge mit einem kurzen Ausblick auf kommende Themen.
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    1 ora e 9 min
  • Folge5 - AD(H)S und Ultrasport mit Psychotherapeutin Eva Sperger

    Folge5 - AD(H)S und Ultrasport mit Psychotherapeutin Eva Sperger
    Jan 20 2026
    In dieser Folge ist Eva Sperger zu Gast – Ultraläuferin und Psychotherapeutin. Gemeinsam sprechen Jana und Stephan mit Eva's Expertise darüber, was ADS/ADHS wirklich ist (und was nicht), warum Social-Media-Selbstdiagnosen oft in die Irre führen und woran man erkennt, ob es „nur relatable“ oder wirklich behandlungsbedürftig ist. Im Fokus steht, wie sich ADS/ADHS im Ultra-Ausdauersport auswirken kann: Hyperfokus vs. Widerstand, Impulsivität, Emotionsregulation, Langeweile, Routinen und die typischen Abbruch-Momente. Außerdem geht’s um Selbstmitgefühl als Tool im Rennen und Alltag, Wearables als Hilfe oder Stressor, und um die heikle Schnittstelle Medikamenten/Doping. Zum Schluss: konkrete Takeaways, Mantras und Evas Rennpläne (ZUT 100k, TDS, Diagonale du Fou) – plus ein kleiner Three Peaks Teaser. https://www.psychotherapie-sperger.de
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    1 ora e 8 min
  • Folge4 - Regeln oder Ethos oder... Self Supported Ultra Cycling

    Folge4 - Regeln oder Ethos oder... Self Supported Ultra Cycling
    Jan 14 2026
    In dieser Folge steigen Jana und Stephan tief ins Self-Supported Ultra Cycling ein – nicht als starres Regelwerk, sondern als gelebtes Ethos. Sie sprechen über die Ursprünge der Szene in Nordamerika, warum „self-supported“ heute sehr Unterschiedliches bedeuten kann und wo Transparenz oft fehlt. Anhand konkreter Beispiele (Taxi-Fall bei der Triple Crown, Badlands-Erfahrungen, Cola-Gate beim TCR) diskutieren sie Versuchung, Fairness und Selbstkontrolle in einem Sport ohne permanente Überwachung. Außerdem: eine klare Einordnung verschiedener Renn-Typen, die Rolle von Medien & Kommerzialisierung, warum Sponsoring nicht automatisch Rennen entscheidet – und eine Idee, wie Community-basierte Bewertungen künftig für mehr Klarheit sorgen könnten.
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    51 min
  • Folge3 - Hörer:innenfragen: Musik, Training, Routenplanung …

    Folge3 - Hörer:innenfragen: Musik, Training, Routenplanung …
    Jan 7 2026
    In dieser Folge starten Jana und Stephan mit einem ruhigen Jahresanfang: Weihnachten mit Familie, Skitouren statt Festive 500, Trainingslager in Girona und die Erkenntnis, dass Pausen manchmal genauso wichtig sind wie Struktur. Danach geht es in die erste große Q&A-Folge des Podcasts. Jana und Stephan beantworten Hörer:innenfragen zu zentralen Themen im Ultra-Cycling: Warum geht es beim Ultra nicht ums Leiden? Welche Rolle spielt Musik im Rennen – und warum sind Playlists oft etwas sehr Persönliches? Wie plant man eine lange Self-Supported-Route sinnvoll, ohne sich mental zu verzetteln? Und wie gelingt der Einstieg in lange Distanzen wie 400 oder sogar 1000 Kilometer? Die beiden sprechen offen über Trainingsrealitäten mit Vollzeitjob, unterschiedliche Herangehensweisen an Struktur vs. Intuition, den Wert von Erfahrung, Fehlern und Geduld – und darüber, warum gute Vorbereitung vor allem mentale Ruhe schafft. Eine Folge über Realismus statt Heroisierung, über langfristige Entwicklung und darüber, wie man seinen eigenen Weg im Ultra-Sport findet. https://www.zeit.de/sport/2025-12/musik-sport-fitness-motivation-leistung-wissenschaft
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    54 min
  • Folge2 - Ein Ultra Rennen filmen und dabei gefilmt werden.

    Folge2 - Ein Ultra Rennen filmen und dabei gefilmt werden.
    Dec 30 2025
    Was passiert, wenn man ein Ultra-Rennen nicht nur fährt, sondern gleichzeitig dokumentiert? In dieser Folge sprechen wir über die besondere Situation, gleichzeitig hinter und vor der Kamera zu stehen – als Filmemacher, Athlet und Teil der Geschichte. Es geht um Nähe und Distanz, um Verantwortung gegenüber den Protagonist:innen und sich selbst, und um die Frage, wie ehrlich eine Dokumentation sein kann, wenn man selbst mitten drin steckt. Wir reden über Kontrolle, Kontrollverlust und darüber, wie sich Perspektiven verändern, wenn man nicht nur beobachtet, sondern beobachtet wird. Eine Folge über das Dazwischen: zwischen Film und Realität, Leistung und Verletzlichkeit, Anspruch und Bauchgefühl.
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