I test di valutazione sono uno strumento fondamentale di un piano di allenamento, ma come vanno utilizzati davvero? Quali test servono e cosa ce ne facciamo dei risultati, una volta ottenuti?

Dalla FTP alla Critical Power, passando per lattato, VO₂max e profilo di potenza. Vediamo perché la scelta dipende dall’atleta, dai suoi obiettivi e soprattutto dalle domande a cui vogliamo rispondere.

Affrontiamo gli errori più comuni e diamo consigli su come sfruttarne e interpretare al meglio i dati.

Il valore di un test sta nelle decisioni che ci aiuta a prendere.

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Allenarsi a LT1 può essere molto efficace per aumentare la densità del lavoro aerobico. Ma significa semplicemente trovare il proprio valore di soglia e cercare di mantenerlo il più a lungo possibile?

In questa puntata approfondiamo come utilizzare davvero gli allenamenti a LT1: da come individuare e prescrivere correttamente l’intensità fino ai diversi modi in cui possiamo inserirla nella programmazione.

Parliamo di lavoro continuo, intervalli estensivi e blocchi inseriti nei lunghi, ma anche di frequenza cardiaca, percezione dello sforzo e di come il valore di LT1 possa cambiare nel corso dello stesso allenamento con l’aumentare della fatica.

Allenarsi a LT1 non significa cercare sempre il wattaggio più alto possibile: significa trovare lo stimolo giusto all’interno del carico complessivo che possiamo realmente sostenere.

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Un piano di allenamento va sempre preparato in anticipo, ma prima o poi andrà anche inevitabilmente modificato.

In questa puntata affrontiamo una delle parti più importanti del lavoro del preparatore: monitorare la risposta dell’atleta e capire quando intervenire sul piano di allenamento.

Parliamo di come incrociare potenza, frequenza cardiaca, HRV e percezione dello sforzo; perché il feedback dell’atleta può cambiare l’interpretazione dei numeri; e come distinguere una semplice giornata no da una difficoltà che si ripete nel tempo.

Con esempi pratici ragioniamo su quando ridurre il carico, quando aumentarlo e quando scegliere un allenamento diverso per lavorare sullo stesso obiettivo. Senza dimenticare sonno, lavoro, stress e tempi di adattamento.

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Come si aumenta correttamente il carico negli allenamenti a intervalli?

Partendo dal celebre studio di Seiler sui protocolli 4×4', 4×8' e 4×16', in questa puntata analizziamo l'interazione tra volume e intensità e perché “più forte” non significhi necessariamente “più efficace”.

Parliamo di come impostare la progressione nei lavori di soglia e VO₂max, di quando sia meglio aumentare la durata, quando invece intervenire sulla potenza e perché anche il recupero tra le ripetute possa modificare profondamente lo stimolo della seduta.

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Come recuperare meglio dopo un allenamento intenso o una gara?

In questo episodio, insieme al nutrizionista Marco Galliziolli, parliamo di carboidrati, proteine, reidratazione, sodio, sonno e integrazione nel post-sforzo.

Vediamo cosa conta davvero per ottimizzare il recupero, quando il timing dei nutrienti diventa importante e quali strategie hanno senso tra alimentazione, proteine in polvere e antiossidanti.

Con una domanda finale inevitabile: quanto incide davvero la birra post-gara??

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“Fare un Grande Giro ti cambia il motore”. È una frase che nel ciclismo si sente da sempre. Ma cosa significa davvero?

Tre settimane di gara rappresentano uno stress fisiologico enorme: giorno dopo giorno si accumulano fatica, recuperi incompleti e perturbazioni metaboliche che difficilmente possono essere replicate con un normale programma di allenamento. Eppure, dopo i primi giorni, l'organismo sembra iniziare a trovare nuovi equilibri e a diventare più efficiente.

In questa puntata analizziamo cosa succede durante e dopo un Grande Giro: variazioni del profilo ematico e metabolico, VO₂max, efficienza muscolare, utilizzo dei substrati, durability e capacità di recupero. Cerchiamo soprattutto di capire quali adattamenti possano realmente rimanere una volta smaltita la fatica delle tre settimane e perché alcuni atleti sembrano beneficiare di questi enormi blocchi di carico più di altri.

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Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
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Il lattato esogeno è davvero la nuova frontiera dell’integrazione nel ciclismo o siamo davanti a un’idea interessante che deve ancora dimostrare la propria efficacia?

Ne parliamo con Luca Simoni, nutrizionista del Team Astana, partendo dal concetto di lactate shuttle e dal ruolo del lattato come substrato energetico, per arrivare alle domande più controverse sulla sua integrazione.

Analizziamo le differenze tra infusione e assunzione orale, biodisponibilità, dosaggi, tollerabilità gastrointestinale e reale contributo energetico. Se un professionista consuma oltre 1.000 kcal all’ora e assume già quantità molto elevate di carboidrati, quanto possono realmente incidere 10–15 g di lattato?

Parliamo anche dei limiti delle evidenze disponibili, delle formulazioni presenti sul mercato, dell’elevato apporto di sodio di alcuni prodotti e del possibile utilizzo del lattato nelle fasi finali e più intense della gara.

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Il riscaldamento dovrebbe prepararci a esprimere la massima prestazione. Ma se facciamo troppo rischiamo di arrivare alla partenza già affaticati; se facciamo troppo poco, invece, potremmo non essere sufficientemente attivati.

In questo episodio approfondiamo cosa succede realmente durante il riscaldamento e come trovare il giusto equilibrio tra attivazione e fatica.

Parliamo di temperatura muscolare, cinetica del VO₂, attivazione neuromuscolare, sprint e recupero, spiegando perché il protocollo dovrebbe cambiare in base alla durata e all'intensità della prova che ci aspetta.

Affrontiamo infine gli aspetti più pratici: riscaldamento per gare brevi o lunghe, partenze molto intense, utilizzo dei rulli, tempi di attesa prima della partenza e gestione del caldo.

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