🏔️ Le trail (et l'ultra). Rien de plus "simple" a priori : on chausse les baskets, on prends de quoi s'alimenter, et on part se balader dans la montagne.

🧐 Et si pour être plus performant(e), je faisais du home trainer radiateur à fond ? Ou du squat lourd ? Pourquoi pas du SIT (Sprint Interval Training) ? En m'entraînant à manger 120 gr de glucides / h ?

👉 Ce sont des propositions que l'on peut souvent voir sur les réseaux. Quels sont les avantages ? Les limites ? Sont-elles finalement pertinentes chez le traileur amateur, et si oui, dans quelle mesure ?

🥳 J'ai posé toutes ces questions à Guillaume Millet, une pointure dans la physiologie de l'effort, qui consacre une grande partie de son temps à l'étude de la fatigue, notamment en ultra-trail (mais pas que).

😁 Entre rigueur scientifique, expérience de terrain et pragmatisme jurassien (et humour qui va avec), cet épisode est une pépite pour tous les passionnés de trail et d'entraînement.

🙏 Nous étions 3 pour cet épisode, avec Zélie qui effectue son stage d'observation de 3° et qui a démarré par sa liste de questions !

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⭐Je compte sur vous pour le commenter, le partager et attribuer la note de 5 étoiles sur les plateformes d'écoute !

Bonne écoute !

Nico

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Crédits audio : ⁠⁠Bleubec⁠⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠⁠Melissa Plaza⁠

👣 Le pied : premier point de contact avec le sol lorsque l'on court, et pourtant, ce n'est pas lui qui revient le plus souvent dans les conversations quand on parle de renforcement musculaire ou de prévention des blessures.

🧐 A tort ou à raison ? On, essaie d'y voir plus clair avec Dorian Garcia, spécialiste du sujet en tant que pédicure - podologue, qui en plus de son travail au cabinet, intervient sur des épreuves comme l'UTMB ou l'Iron Man.. Il en voit des vertes et des pas mures. Dorian est aussi traileur amateur, dans une quête de format longs.

➡️ Cet épisode est disponible en deux parties : la première sur le fonctionnement du pied, son rôle et son entraînement, et la seconde sur l'entretien et la prévention des blessures spécifiques à une pratique intensive.

Aujourd'hui, place à l'épisode 1 !

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Nico

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Crédits audio : ⁠Bleubec⁠, issu du spectacle 140 bpm de ⁠Melissa Plaza⁠

🥤La Nutrition du sportif, un vaste sujet, soumis aux effets de mode, débats, voire parfois guerres idéologiques (ou marketing).

🤨 C'est parfois difficile de s'y retrouver, tant elle peut être individuelle, avec aussi des protocoles de recherche qui peuvent afficher leurs limites, par la force des choses.

🤜 On a besoin de pragmatisme et de terrain, et pour ce faire, j'ai le plaisir de recevoir Valentin Lacroix, diététicien du sport, passé par l'INSEP, et qui peut conseiller des athlètes olympiques comme des sportifs amateurs, tout en étant un coureur Elite en trail, vainqueur notamment du 100km de Nice by UTMB.

🍭 On ne parlera pas des 90 gr de glucides par heure, puisque Valentin m'a dit "Si on peut parler d'autre chose, ça me va, j'en ai marre qu'on ne parle que de ça 😅" (spoil : on y a fait un petit détour quand même), mais de deux points fondamentaux :

👨‍⚕️ La nutrition pour la santé et dans le management des blessures, en particularité chez le sportif d'endurance

🏋️‍♀️ La nutrition pour la musculation, chez les sportifs de force et chez les sportifs d'endurance.

😍 Grâce à Valentin Vous saurez enfin si vous devez ingérer vos pastilles de collagène après votre sortie longue ou votre shaker de whey après votre renfo !

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Nico

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Crédits audio : Bleubec, issu du spectacle 140 bpm de Melissa Plaza