Se nos ha enseñado que las emociones deben controlarse: ocultar las lágrimas, disfrazar la tristeza, endurecer la voz cuando aparece el miedo. Como si fueran un error que conviene suprimir. Pero las emociones no son fallas en el sistema: son hilos esenciales de la trama de nuestra vida.

En este episodio exploramos cómo mindfulness puede ayudarnos a relacionarnos de otra forma con lo que sentimos, regulando sin reprimir, sosteniendo sin dejarnos arrastrar.

Hablamos de:

• La paradoja de las emociones y sus funciones vitales.
• Concentración, claridad y ecuanimidad como cualidades del mindfulness.
• La evitación experiencial como obstáculo.
• El sentido de las emociones como motor de transformación.
• La verdadera regulación como apertura y camino.

Incluye una práctica breve de 3–4 minutos para reconocer y dar espacio a lo que sentimos, acompañada de invitaciones para seguir cultivando presencia.

Recursos mencionados en este episodio:
Guía gratuita Gotas de presencia: https://antonioalbanes.com.mx/gotasdepresencia
Artículo en el blog de Artes del Ser: https://antonioalbanes.com.mx/blog/

🎧 Duración: 8'15"🎙️ Voz: Antonio Albanés Santana
🎵 Música de inicio y cierre: cortesía de Audionautix.com (uso libre con atribución)

El estrés se ha convertido en una de las problemáticas más comunes de nuestro tiempo. Aunque es un mecanismo natural que nos ayuda a responder ante desafíos, en la vida moderna se activa de manera casi constante: plazos de trabajo, notificaciones sin fin, noticias alarmantes, redes sociales que nunca descansan.

En este episodio exploramos:

• Qué es el estrés y cómo funciona en el cuerpo y la mente.

• Las diferencias entre eustrés y distrés.

• Los efectos del estrés crónico en la salud física, emocional y mental.

• Estrategias de regulación: desde los hábitos cotidianos hasta la práctica de mindfulness.

• El programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness), que abrió el camino al mindfulness contemporáneo con bases científicas sólidas.

El episodio incluye una práctica guiada para volver al cuerpo con amabilidad, una herramienta sencilla y poderosa para reconectar con el presente.

Mindfulness no elimina el estrés, pero nos permite transformarlo en un maestro, en lugar de un enemigo.

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🎵 Música de inicio: cortesía de ⁠⁠⁠Audionautix.com⁠⁠⁠ (uso libre con atribución)

¿Qué significa realmente estar presente? ¿Qué es eso que a veces llamamos “atención plena”, pero que quizás nace de algo más profundo?

En este episodio nos acercamos al sentido original de la palabra sati, una voz antigua del idioma pali que no solo nombra una cualidad de la mente, sino una forma de vivir con el corazón despierto. Exploramos sus raíces, su vínculo con el “darse cuenta” de la Gestalt, y lo que implica recordar —no con la cabeza, sino con todo el cuerpo.

Una invitación a volver, a habitar, a sostener la presencia incluso en medio del vértigo cotidiano.

Al final, como siempre, te acompaño en una práctica guiada para anclar esta experiencia en ti.

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