Entrenar fuerza en menopausia no es “hacerte daño”: es una de las mejores palancas para ganar masa muscular, proteger tus huesos y mantener el metabolismo activo cuando las hormonas cambian.

En este episodio de EDUSPORT conversamos con Miguel García Fernández Santaella, especialista en entrenamiento y salud de la mujer, para aterrizar qué funciona de verdad (y qué no) cuando entrenas en perimenopausia/menopausia.

◾ Cómo adaptar el entrenamiento a picos y bajadas de energía sin abandonar
◾ Fuerza vs. cardio: qué priorizar y cómo combinarlo con cabeza
◾ Proteína y síntesis proteica: cuánto importa y por qué suele faltar en la dieta
◾ Descanso y composición corporal: el “entrenamiento invisible” que te cambia el resultado
◾ Suplementos con evidencia (y los que suelen ser humo)
◾ Lectura rápida de etiquetas: en qué fijarte para no caer en trampas

Si buscas una guía clara, práctica y sin dramatismos para entrenar mejor durante la menopausia, este episodio te va a ahorrar muchas dudas.

Romper barreras también es salir al campo cuando nadie te espera allí. En este episodio de EDUSPORT Talks hablamos con Laura Martínez Fiñaga sobre el fútbol americano femenino, un deporte que crece a base de esfuerzo, visibilidad y compromiso, pese a los prejuicios y la falta de referentes.

A lo largo de la conversación, Laura comparte cómo es abrirse camino en un entorno históricamente masculinizado, qué implica entrenar y competir al más alto nivel y por qué la pasión por el deporte va mucho más allá del reconocimiento externo. Hablamos de igualdad, disciplina, identidad y resistencia, y de lo que significa creer en tu lugar incluso cuando te lo cuestionan.

En este episodio descubrirás:

• Qué retos enfrenta el fútbol americano femenino en su desarrollo
• Cómo se construye una carrera deportiva en un deporte poco visibilizado
• La importancia de los referentes y la igualdad en el deporte
• Por qué romper barreras también es un acto colectivo

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¿Te han vendido que “tonificar” es hacer poco peso y mucho cardio? En este episodio de EDUSPORT Talks con Dani Moreno y María Ruiz (Glowfitness) desmontamos los mitos del entrenamiento y la nutrición en la mujer que más frenan tu progreso: desde el miedo a “ponerte grande” hasta el abuso del déficit, el ayuno intermitente mal entendido o la obsesión con la báscula.

Hablamos claro de recomposición corporal, de cómo influye el ciclo menstrual (y por qué tu peso puede variar sin que estés “engordando”), y de qué hábitos sí funcionan cuando el objetivo es perder grasa, ganar fuerza y verte mejor sin entrar en bucles de culpa y restricción. También tocamos un tema muy preguntado: creatina en mujeres (sí, se habla) y por qué conviene entender el contexto antes de descartar suplementos o demonizarlos.

En este episodio descubrirás:

• Por qué “tonificar” no es un objetivo fisiológico (y qué buscar en su lugar)

• Cardio vs fuerza: qué priorizar si quieres cambiar tu cuerpo de verdad

• Déficit calórico: cuándo ayuda y cuándo te sabotea (energía, masa muscular, adherencia)

• Ayuno intermitente: qué es realmente y por qué no es magia

• Ciclo menstrual y báscula: cómo interpretar cambios sin volverte loca

• Creatina en mujeres: dudas típicas y enfoque práctico

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