• #193. Tendencias actuales en entrenamiento. Encuesta a 78 coaches
    Jan 21 2026
    Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia. Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología. Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #endurancesports #deportesderesistencia #running #trailrunning
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  • ESPECIAL. ¿Qué veremos en 2026 en la escena internacional trailrunning?
    Jan 18 2026
    ¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos? Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales. Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #goldentrailseries #jimwalmsley #katieschide #zegamaaizkorri
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  • #192. Carga de Entrenamiento. 2 Métodos Sencillos para Monitorizarla
    Jan 14 2026
    SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga: A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB) B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en reposo. Aquí el estudio de 2025 que lo demuestra: Individual training prescribed by heart rate variability, heart rate and well-being scores in experienced cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41028151/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #entrenamientorunning #trainingload #trainingpeaks #garmin #coros #suunto #strava
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  • #191. ¿Dónde está el límite? Atletas ultra-endurance y techo metabólico
    Jan 7 2026
    Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas. Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son capaces de compensar eso. En el caso de BLUMMENFELT, porque intra-entrenamiento mete >120g/h de carbs. En el caso de Kilian, porque ha desarrollado eficiencia: su microbiota es capaz de sintetizar ácidos grasos a partir de fibra, sus células realizan autofagia, sus órganos reciclan lactato. Es capaz de compensar un gasto de 5000kcals/día sin necesidad de ingerir 5000kcals/día. Aquí el estudio: Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(25)01129-7 Si quieres ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que es gratis para ti y con el que yo no gano absolutamente nada, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #ultratrail #utmb #ultrarunning #ultraendurance #kilianjornet #metabolismo
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  • ESPECIAL. Top10 grandes momentos Trailrunning 2025
    Jan 4 2026
    Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.
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    10 min
  • ESPECIAL. Entrenar suave, competir fuerte. Subida a la Garita 2025
    Dec 31 2025
    Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en 15segs. ¿Es posible competir intenso sin trabajar intensidad en la preparación? A juzgar por mi experiencia, diría que sí. Y es que hay una explicación fisiológica para ello. Es lo que analizamos aquí. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #kilometrovertical #verticalkilometer #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento #fisiologia
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    21 min
  • #190. UTMB Index: ¿cómo se calcula?
    Dec 31 2025
    Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento UTMB. Si es el caso, entonces quizás te interesa saber de dónde salen esas puntuaciones. Si eres fan o incluso estudioso del deporte, quizás incluso te interese más saber cómo está construido el algoritmo en cuestión. Gracias a algunos comentarios a un episodio podcast anterior, he realizado varios cálculos nuevos para tratar de entender mejor la lógica tras el algoritmo. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #trailrunning #ultratrail #utmb #utmbindex #altorendimiento
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    33 min
  • #189. Debate: ¿saltarse el cajón de salida?
    Dec 24 2025
    En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la clasificación, lo lógico es que salgas más adelante en la línea de salida. Eso permite que cada quien vaya corriendo junto a sus "iguales", es decir, que a tu alrededor todo el mundo lleve un mismo ritmo y la masa se desplace de forma fluida. En carreras de montaña no hay cajones, pero también se presupone que, si te colocas delante en línea de salida, es porque vas a terminar previsiblemente delante en el ranking final. No obstante, hay gente que por distintas razones se coloca donde no le corresponde. En este episodio de opinión, reflexiono sobre las consecuencias y sobre las causas de ese comportamiento. ¿Qué pasa cuando hay "gente desubicada" en línea de salida? ¿Por qué hay "gente desubicada" en línea de salida? En cierto momento haré referencia a este estudio: Is all work the same? Performance after accumulated work of differing intensities in male professional cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38604818/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #maraton #behobiasansebastian
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