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Di: HectorGarciaRodicio

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¿Insomnio pre-competición? Una técnica sencilla y barata

Oct 31 2026

¿Imaginar ovejitas para combatir el #insomnio? Estudio de 2016 en 154 estudiantes Serial diverse imagining task: A new remedy for bedtime complaints of worrying and other sleep-disruptive mental activity https://summit.sfu.ca/item/16196 ¿QUÉ HAN HECHO? Reúnen a 154 estudiantes universitarios/as que manifiestan tener pensamientos en bucle durante la noche que les despiertan y les impiden volver a conciliar el sueño Les enseñan la técnica de imaginación diversa secuenciada y miden (a) activación pre-sueño, (b) facilidad para conciliar sueño y (c) calidad del sueño pasados 7 y 28 días La imaginación diversa secuenciada es (1) tomar una palabra random (“ancla”), (2) tomar la primera letra y pensar objetos que tengan esa letra como inicial (“árbol”, “armario”, “autobús”), (3) visualizar esos objetos por un instante, (4) pasar a la siguiente letra, (5) repetir con otra palabra si es necesario ¿QUÉ HAN VISTO? Hubo menor activación (-25%), mayor facilidad (+29%) y mayor calidad (+30%) de sueño Pasado un mes de aplicar la técnica TIDS ¿QUÉ SIGNIFICA ESO? El sueño es el #recovery fundamental y sabemos que no es de calidad en muchos/as #deportistas La imaginación diversa secuenciada es sencilla, barata y podría ser efectiva #preparadorfisico #preparacionfisica #sleephygiene #psicologodeportivo #psicologiadeldeporte
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27 min

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Frecuencia cardíaca: ¿qué 6 indicadores mirar según tipo de entreno?

Oct 24 2026

Según si haces un rodaje en llano, un rodaje en terreno ondulado o una sesión de intervalos de intensidad, vamos a ver qué 6 indicadores de frecuencia cardíaca es interesante mirar para saber si estás mejorando (o empeorando) tu forma. Cualquier reloj deportivo los arroja y apenas toma tiempo echarles un vistazo. Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #running #longrun #trainingzones #heartratezones Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX
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¿Prevención de lesiones en running? Mucho marketing, pocas certezas

Oct 17 2026

Sometemos varias tecnologías y prácticas al análisis de costes/beneficios para saber en qué cosas sí (o no) merece la pena invertir para prevenir lesiones en running. Zapatillas con protección, plantillas ortopédicas, hacer vuelta a la calma, trabajo de fuerza, trabajar footcore, hacer calentamiento, correr de mediopié, aumentar frecuencia de zancada, rotar zapatillas, progresar gradualmente las cargas. Me baso en varias revisiones de estudios. Algunas de ellas son éstas: Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35993829/ Can Foot Orthoses Benefit Symptomatic Runners? Mechanistic and Clinical Insights Through a Scoping Review https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-024-00774-w Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679062/ How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study https://bjsm.bmj.com/content/59/17/1203 Para más contenidos en esta línea, sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #running #lesiones #fisioterapia #runningshoes Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/hoffy-beats/victory-lap License code: 3HIGDOTTOF568HYX
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