Episodi

  • Perché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficile
    Jan 16 2026
    Cambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto.
    In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di volontà, ma il risultato di provare a fare qualcosa di molto complesso senza il supporto giusto.

    In questo episodio scoprirai:
    ✨ Perché cambiare il rapporto con il cibo da sola è così difficile
    ✨ Perché capire non significa riuscire a cambiare
    ✨ Cosa succede quando provi a farcela senza supporto
    ✨ Cosa può fare davvero la differenza nel tempo

    SCARICA QUI la guida "5 alternative gentili alla dieta"

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    8 min
  • Perché la dieta dopo le feste è l'errore peggiore (e cosa fare invece)
    Jan 4 2026
    La dieta dopo le feste sembra la soluzione ovvia. Ma è proprio quella che mantiene il ciclo restrizione-abbuffata-senso di colpa.
    In questo episodio scoprirai:
    ✨ Perché il tuo corpo non ha bisogno di una dieta dopo le feste
    ✨ Il ciclo che la dieta di gennaio perpetua (e come uscirne)
    ✨ Cosa succede quando interferisci con l'autoregolazione del corpo
    ✨ Le alternative gentili che funzionano davvero
    ✨ Come gennaio può essere l'inizio della libertà, non di una nuova prigione

    SCARICA QUI la guida "5 alternative gentili alla dieta"

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    13 min
  • Come gestire i commenti sul tuo corpo durante le feste (e proteggere la tua serenità)
    Dec 26 2025
    Commenti sul corpo durante le feste? Scopri come rispondere, mettere confini e proteggere la tua serenità.


    SCARICA QUI la checklist

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    13 min
  • L'ossessione per il cibo ti sta rovinando (e come liberartene)
    Dec 19 2025
    Scopri come liberarti dall'ossessione per il cibo. Perché pensi sempre al cibo e 5 strategie per smettere di essere ossessionata da cosa mangiare.

    SCARICA QUI la checklist

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    16 min
  • Mangiare senza seguire una dieta, se mi ascolto, esagero
    Dec 5 2025
    "Se non ho regole, perdo completamente il controllo" Ti riconosci? È una delle paure più grandi che incontro ogni giorno nel mio studio. In questo episodio sfatiamo il mito che senza dieta siamo destinate a mangiare senza freni.
    In questo episodio scoprirai:
    ✨ Perché dopo una dieta sembra di perdere il controllo (spoiler: non è quello che pensi)
    ✨ La differenza tra "reagire alla restrizione" e "ascoltare davvero il corpo"
    ✨ L'effetto "respiro trattenuto": cosa succede dopo mesi di controllo
    ✨ 5 strategie concrete per iniziare a fidarti di te stessa
    ✨ Cosa NON fare quando vuoi smettere con le diete

    💡 Questo episodio fa per te se:
    • Hai paura che senza regole mangerai solo schifezze
    • Ogni volta che "sgarri" finisci per abbuffarti
    • Non ti fidi dei tuoi segnali di fame e sazietà
    • Pensi che il tuo corpo sia "sbagliato" o "inaffidabile"


    SCARICA QUI la checklist

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    16 min
  • Abbuffate serali. Perché succedono e come lavorarci
    Nov 21 2025
    Ti abbuffi soprattutto la sera? In questo episodio scopri perché le abbuffate serali arrivano dopo una giornata “perfetta” e cosa le scatena davvero: restrizione alimentare, fame arretrata, stanchezza mentale ed emozioni accumulate.
    Imparerai strategie pratiche per ridurle: mangiare abbastanza durante il giorno, creare routine serali alternative e interrompere il ciclo del “tanto ormai”.

    SCARICA QUI la checklist

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    15 min
  • il paradosso della guarigione “ossessiva”
    Nov 7 2025
    Scopri quando smettere di pensare al cibo diventa la vera guarigione. Il paradosso della guarigione ossessiva e come mollare la presa per stare davvero meglio.

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    13 min
  • Come gestire i pensieri negativi sul cibo
    Oct 24 2025
    Hai presente quella vocina che ti critica dopo ogni pasto? "Ecco, hai esagerato...di nuovo!", "Non dovevi prendere il secondo pezzo", "Hai fallito"
    Nell' episodio di oggi scopriremo come gestire i pensieri negativi sul cibo e liberarti dalla vocina critica che ti giudica dopo ogni pasto.

    QUI puoi prenotare la tua chiamata gratuita per scoprire se e come posso aiutarti


    Puoi trovarmi qui:

    info@bonacinisara.it
    Instagram: dr.ssabonacinisara
    www.bonacinisara.it
    Mostra di più Mostra meno
    12 min