Cibo, mente e anima | Podcasts su Audible

Episodi

128 Smettere di rimuginare, un pasto alla volta

Oct 16 2026
Ti è mai capitato di pensare a una cena giorni prima che arrivi e di sentirti già in ansia per come andrà a tavola?

In questo episodio parlo di ansia anticipatoria verso il cibo: quella tensione che arriva prima ancora di sederti, che ti fa decidere in anticipo cosa mangerai, quanto ti “concederai”, come dovrai comportarti.

E che, paradossalmente, finisce quasi sempre per portarti proprio dove non volevi arrivare.
Ti racconto la storia di una cliente e del suo pranzo della domenica, e ti lascio alcuni spunti pratici:
come riconoscere il momento in cui la mente è già corsa al pasto che deve ancora arrivare
la differenza tra prepararsi e rimuginare
come tornare al presente quando sei a tavola, un pasto alla volta
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127 Metodi veloci per dimagrire: ho provato di tutto e non funziona niente

Oct 9 2026

Quanto tempo ci vuole per imparare una lingua straniera? Se lo chiedi a una pubblicità, pochissimo: quindici minuti al giorno e in un mese parli fluentemente. Se lo chiedi a chi l'ha imparata davvero, la risposta è un'altra.

In questo episodio uso le lingue straniere per raccontare perché i metodi veloci per dimagrire attirano così tanto, perché quasi mai mantengono quello che promettono e cosa lasciano dietro di sé quando falliscono. Parlo della serie perfetta di giorni che non insegna niente, dei segnali che dicono che stai andando nella direzione giusta molto prima del traguardo, e dei centoventi lunedì in cui hai ricominciato da capo.

🌿Se vuoi capire da dove ripartire,prenota la call gratuita "Un momento solo per te": trenta minuti per mettere ordine tra i pensieri e individuare il tuo prossimo passo.

🍽 🍽️ Qual è lo schema che si attiva più spesso quando mangi? Scoprilo con il quiz gratuito: LO TROVI QUI

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126 Mangiare come una persona normale? Forse non è l'obiettivo giusto

Oct 2 2026

Quante volte ti sei detta "vorrei solo riuscire a mangiare come una persona normale"?
In questo episodio ti spiego perché quella normalità, fatta di fame nervosa, sensi di colpa e sazietà che arriva sempre troppo tardi, è un'asticella troppo bassa.

Ti racconto a cosa punto invece con le mie clienti: un rapporto col cibo sereno e sicuro di sé, che regga anche nei giorni storti.
Lo costruiamo lavorando su quattro aree: la presenza a tavola, la flessibilità mentale, il corpo come alleato e le emozioni che non passano per forza dal piatto. Con esempi concreti presi dal lavoro in studio.

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125 I 4 tipi di fame emotiva (e cosa ti stanno chiedendo davvero)

Sep 25 2026

Ti è mai capitato di arrivare in cucina la sera, aprire la dispensa, e non sapere bene cosa stai cercando? In questo episodio parliamo di fame emotiva, e di una cosa che forse non sai: non è tutta uguale.

Scopriamo insieme quattro tipi diversi di impulso a mangiare, cosa li scatena davvero, e cosa ti stanno chiedendo sotto la superficie.

Alla fine, un piccolo regalo per te: un quiz di sette domande per scoprire il tuo schema prevalente.

🔍 Fai il quiz qui: bonacinisara.systeme.io/scopri-il-tuo-schema-con-il-cibo

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124 La frase di tua madre che sceglie cosa metti nel piatto

Sep 18 2026

C'è una frase che quasi tutte le donne si portano dietro da anni, detta magari una sola volta, da qualcuno che non pensava affatto di lasciare un segno.
In questo episodio parto da una frase reale, detta da una madre a una figlia dopo una vacanza, per raccontare come le parole sul corpo dette in famiglia diventino regole silenziose sul cibo e su cosa ci sembra giusto mettere nel piatto.

Scopriamo insieme perché le stesse parole pesano diversamente a seconda di chi le ascolta, come riconoscere le frasi che ti porti addosso senza accorgertene e cosa puoi fare per non trasmetterle a tua volta, alle persone più giovani intorno a te.

Se questo episodio ti ha fatto pensare a una frase che ti porti addosso, voglio dirti una cosa: non è detto che quella frase debba continuare a decidere il tuo rapporto con il cibo.

Può cambiare.
Se vuoi iniziare a farlo, ti aspetto alla call gratuita di trenta minuti "Un momento solo per te": tidycal.com/m4gwnkn/un-momento-solo-per-te

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123 Mangiare per "ansia sociale": la fame nervosa che nessuno racconta

Sep 11 2026

Ti è mai capitato di mangiare durante una cena o un aperitivo non perché avevi fame, ma per riempire un silenzio, gestire l'imbarazzo, avere qualcosa da fare con le mani mentre sei con persone che non conosci bene?
In questo episodio parliamo di un tipo di fame di cui si parla pochissimo: quella che nasce dall'ansia sociale, non dallo stomaco. Ti racconto perché in certi contesti il cibo diventa un modo per gestire il disagio di stare con gli altri, come riconoscere questo meccanismo mentre sta succedendo e cosa puoi fare per restare presente nella conversazione invece che rifugiarti nel piatto.

📅Se questo tema ti tocca da vicino e vuoi capire come costruire questo ascolto anche nella routine di tutti i giorni, prenota QUI la call gratuita "Un momento solo per te"

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122 Food noise. Come spegnere il rumore mentale legato al cibo

Sep 4 2026

C'è una voce di sottofondo che continua a parlare di cibo anche quando non hai fame: cosa hai mangiato, cosa mangerai dopo, se va bene o no quello che hai scelto.

Si chiama food noise e non ha niente a che fare con la golosità.
In questo episodio ti racconto da dove nasce questo rumore mentale e tre strategie concrete per abbassarne il volume: dare un nome alla voce critica, interrompere il ruminio nel momento in cui parte, costruire una micro-abitudine al giorno invece di puntare al cambiamento tutto in una volta.

Se questo episodio ti ha toccata e vuoi capire da dove parte il tuo rumore di fondo, prenota QUI la call gratuita "Un momento solo per te"

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121 Come riconoscere una convinzione limitante (e perché non è colpa tua)

Aug 28 2026

Una sera guardo le storie di una ragazza che ha appena iniziato a correre.
Sicura di sé, scattante, con quell'aria di chi lo sport ce l'ha nel sangue. Penso subito: lei sì che può permettersi di postare la sua corsa, io con che faccia mi metto lì? Poi, per curiosità, confronto i miei dati di corsa con i suoi e scopro che vado più veloce di lei. In questo episodio ti racconto cosa succede quando una sensazione vecchia di trent'anni incontra un fatto vero.
E ti racconto la conversazione con un'amica che mi ha aperto gli occhi su quanto certe convinzioni non siano mai state davvero nostre: ce le hanno messe addosso quando eravamo troppo giovani per difenderci e col tempo le abbiamo scambiate per verità su chi siamo.

Se anche tu ti porti dietro una tua "bugia dei quarant'anni", sul cibo, sul corpo o su altro, questo episodio è per te. Vuoi iniziare a smontarla insieme a me?
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