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  • Body scan

    Body scan
    Jul 15 2025
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    La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo.

    Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo coscienza di quello che c’è, nel momento presente. Durante la pratica cercherai di smettere di lottare contro le sensazioni meno piacevoli e inizierai ad accettarle per quello che sono, osservando come mutano di continuo.

    Prima di iniziare: per svolgere questa meditazione ti consiglio di sdraiarti in posizione supina su un tappetino o su una superficie non troppo morbida. Puoi appoggiare la testa su un cuscino. Le braccia sono rilassate ai lati del corpo, i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le gambe sono morbide e le punte dei piedi cadono leggermente verso l’esterno.

    Se soffri di dolori alla schiena puoi tenere le gambe leggermente piegate in modo da appiattire la zona lombare. Procurati una coperta per non avere freddo. Anche se può avvenire, lo scopo di questa pratica non è quello di rilassarsi. Lo scopo è di prestare ascolto alle sensazioni che momento dopo momento giungono dalle varie parti del nostro corpo. Un ascolto caratterizzato da un atteggiamento di apertura, curiosità e accoglienza nei confronti di qualsiasi sensazione, sia essa positiva o negativa.

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    Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui. https://www.occhidigiraffa.com/buddhas-revolution/
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    45 min
  • Pausa Caffè

    Pausa Caffè
    Jul 14 2025
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    Prendi una piccola pausa.

    A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a sostituire il caffè con una piccola meditazione.

    Si tratta di una breve meditazione da praticare nei momenti in hai bisogno di una pausa, quando ti senti in sovraccarico, quando il corpo ha bisogno di riposare un attimo e la mente cerca un po’ di pace.

    Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 2 minuti. Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.

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    3 min
  • Breve rilassamento

    Breve rilassamento
    Jul 14 2025
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    Un attimo solo per te.

    Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo.

    Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in una piccola pausa dal lavoro o dalla routine, quando senti il bisogno di rilassarti e ricentrarti, la sera prima di dormire.

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    7 min
  • Pausa cappuccino

    Pausa cappuccino
    Jul 14 2025
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    Una piccola pausa per riconnetterti con il tuo corpo e con il tuo respiro.

    Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti.

    Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione.

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    5 min
  • Meditazione sulla gratitudine (breve)

    Meditazione sulla gratitudine (breve)
    Jul 14 2025
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    Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita!

    Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per scontati, dimenticando che sono un meraviglioso regalo che la vita stessa ci ha donato. Possiamo esprimere gratitudine per la loro presenza in ogni istante, e possiamo rivolgere lo stesso sentimento al nostro corpo, ai nostri piedi, alle nostre mani, ai nostri sensi che ci permettono di percepire la bellezza della vita. Possiamo ringraziare per le nostre relazioni, per l’amore e l’affetto che proviamo nei confronti di qualcuno, per la nostra casa, per il cibo che mangiamo, per il sole, per la pioggia, per il solo fatto di essere vive.

    Questa breve pratica è pensata per essere un momento di pausa durante la tua giornata che ti ricordi di accedere al sentimento di gratitudine che vive nel tuo cuore. Ti alleni a portare la tua attenzione a ciò che hai, anziché a ciò che manca.

    Pratica questa breve meditazione ogni volta che puoi, al risveglio al mattino, in una breve pausa al lavoro, la sera al tramonto. Puoi scegliere di praticarla in aggiunta alla tua meditazione quotidiana più lunga, oppure nei giorni in cui il tempo per la pratica è ridotto.

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    Non ancora noto
  • Meditazione per dormire

    Meditazione per dormire
    Jul 14 2025
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    Una pratica per addormentarsi.

    Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti.

    A volte la giornata è talmente intensa e stressante che la sera proviamo difficoltà ad addormentarci. Il corpo è ancora attivo e la mente produce pensieri preoccupanti o pianificanti. Abbiamo bisogno di trovare uno spazio per rilassarci e preparare mente e corpo ad addormentarsi.

    Puoi praticare questa meditazione la sera prima di addormentarti. Puoi svolgerla direttamente nel letto dopo esserti lavata e messa il pigiama.

    Assicurati che nella tua camera da letto le luci siano il più soffuse possibile, se puoi spegnile e preparati per dormire. Meno luce sarà presente più facilmente riuscirai ad addormentarti. Sdraiati sul letto e copriti per sentirti a tuo agio.

    Assumi la posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate con i piedi che ricadono verso l’esterno.

    Inizia la tua meditazione.

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    8 piccoli consigli per dormire bene:
    1. abbassa le luci di casa dopo il tramonto, prepara i tuoi occhi alla notte;
    2. cerca, per quanto possibile, di rimandare discorsi o discussioni che possano creare tensione, usa un tono di voce pacato e tranquillo;
    3. evita di bere caffeina nel pomeriggio o alla sera;
    4. cerca non cenare troppo tardi, permetti al tuo corpo di digerire prima di coricarsi;
    5. se puoi non lavorare dopo cena, concediti dei momenti per te in cui poterti rilassare come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, leggere favole ai tuoi bambini;
    6. considera la camera da letto come luogo per dormire e basta: non lavorare, non mangiare, utilizza luci soffuse nell’ambiente;
    7. cerca, se puoi, di andare a dormire e di svegliarti sempre allo stesso orario;
    8. prova a non utilizzare dispositivi digitali (smartphone, pc, tablet) nelle 2 ore antecedenti il momento di andare a letto.
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    22 min
  • Meditazione per calmare l'ansia

    Meditazione per calmare l'ansia
    Jul 14 2025
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    Una pratica per gestire i momenti di ansia.

    Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello che accadrà. In questo modo cerchiamo di controllare e prevenire pianificando pensieri e azioni, immaginando così di riuscire ad evitare difficoltà. Questo approccio alla vita, sappiamo bene, non ci arreca beneficio.

    Controllando e prevenendo diveniamo insicure e cerchiamo di gestire la nostra vita sulla base di come abbiamo deciso che dovrebbe essere. Questo ci porta a giudicare noi stesse e il mondo intorno a noi, ci fa sentire sbagliate quando proviamo emozioni di ansia. Così, anziché accettare e accogliere l'emozione, tendiamo a reprimerla giudicandola. Ma quando la reprimiamo non facciamo altro che intensificarla.

    La via per essere libere è l’accettazione delle nostre emozioni, senza giudicarle. Ricordando a noi stesse l'impermanenza, l'incertezza e lasciando andare il tentativo di controllare le nostre vite.

    Questa pratica può aiutare nei momenti di maggiore stress, quando sentiamo che l'ansia sta salendo e abbiamo bisogno di riconnetterci con noi stesse.

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    15 min
  • Meditazione di Metta

    Meditazione di Metta
    Jul 14 2025
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    Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di espandersi nel nostro corpo, nella nostra mente, verso chi amiamo, nel nostro quartiere, nella nostra città fino all'intero pianeta Terra.

    Allenarsi a restare in contatto con la nostra fonte di amore, gentilezza amorevole, benevolenza, compassione ed equanimità è fonte di gioia e di pace. Ha il potere di trasformare le nostre vite e di alleggerire il peso delle preoccupazioni.

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    17 min