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  • Die Kunst des Durchschlafens: Raus aus der Cortisol-Falle

    Die Kunst des Durchschlafens: Raus aus der Cortisol-Falle
    Feb 17 2026
    ## Endlich durchschlafen: So kriegst du dein Nervensystem in den Griff Wer kennt es nicht? Man ist zwar müde ins Bett gefallen, schreckt aber um drei Uhr nachts plötzlich hoch und das Gedankenkarussell beginnt. In dieser Folge von **Biohacking. Klar. Stark. Effektiv.** widmet sich Jürgen Klanert, PhD, dem zweiten großen Teil der Schlafsäule: dem **Durchschlafen**. Wir lernen, dass guter Schlaf kein Zufallsprodukt ist, sondern das fundamentale Design unseres Körpers. Jürgen erklärt die biologischen Zusammenhänge zwischen **Cortisol**, Stress und unserer modernen Lebensweise. Warum wir eigentlich „unmoderne Menschen“ in einer zu schnellen Welt sind und mit welchen Biohacks wir die Brücke zurück zu erholsamen Nächten schlagen können. ### Die Key Takeaways dieser Folge: - **Die Cortisol-Falle:** Cortisol ist morgens zum Wachwerden super, nachts aber der Feind des Durchschlafens. Wer unter Dauerstress steht, hält seinen Blutzuckerspiegel hoch und sabotiert die nächtliche Regeneration. - **Zellenreinigung & Entgiftung:** Ohne tiefes Durchschlafen finden keine neuronale Reinigung und keine Gewebereparatur statt. Schlaf ist die effektivste Anti-Aging-Maßnahme. - **Rhythm is a Dancer:** Unser Körper liebt Konsistenz. „Social Jetlag“ am Wochenende (zu spätes Aufstehen) bringt die innere Uhr aus dem Takt und macht den Montag zum Albtraum. - **Biohacking-Tools:** Von Blaulichtfilter-Brillen über Gewichtdecken (Deep Pressure Touch) bis hin zu gezielten Supplements. - **Supplement-Support:** Wie Magnesium Bisglycinat, GABA, Ashwagandha und L-Tryptophan (die Vorstufe von Melatonin) dir helfen können. --- ### Kapitelmarken: - **00:00** Der wichtigste Faktor für die Gesundheit: Schlaf als Fundament - **01:45** Die Cortisolkurve: Warum wir nachts eigentlich nicht wach sein sollten - **03:20** Was während des Durchschlafens passiert: Entgiftung & Reparatur - **04:50** Stressmanagement & Atemübungen (4-7-8 Methode) - **06:30** Ernährungstipps: Warum die Chipspackung am Abend den Schlaf killt - **08:15** Licht & Technik: Wir sind nicht für LEDs gemacht - **10:10** Der Geheimtipp: Die 12,5 kg Gewichtsdecke zur Nervensystem-Beruhigung - **12:20** Supplements: Magnesium, GABA und der "Tryptophan-Hack" - **14:30** Fazit: Das Ziel sind 9 von 10 Nächten voller Energie --- ### Erwähnte Methoden & Produkte: - **4-7-8 Atemtechnik:** Zur Beruhigung des Nervensystems. - **Gewichtsdecken:** Hilfreich bei überreiztem Nervensystem und leichtem Schlaf. - **Supplements:** Magnesium-Bisglycinat, GABA, Ashwagandha (Vorsicht: Adaptogen!), Boron, L-Tryptophan. - **Lichtschutz:** Blaulichtfilter am Handy oder Blaulicht-Blocker-Brillen. --- **Vergiss nicht:** Du solltest an 9 von 10 Tagen voller Energie aufwachen. Wenn das nicht der Fall ist, ist es Zeit für ein Schlaf-Upgrade! Gefällt dir die Folge? Dann bewerte den Podcast gerne auf der Plattform deiner Wahl und abonniere uns für mehr Biohacking-Wissen.
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    17 min
  • Schlaf-Biohacking Teil 1 – Warum Einschlafen kein Willenskraft-Thema ist

    Schlaf-Biohacking Teil 1 – Warum Einschlafen kein Willenskraft-Thema ist
    Feb 10 2026
    „Biohacking. Klar. Stark. Effektiv.“ ist der Podcast für Unternehmer, Führungskräfte und High Performer, die ihre Gesundheit nicht dem Zufall überlassen wollen. Dr. Klanert zeigt, wie du mit wissenschaftlich fundierten Biohacking-Strategien deine Energie, mentale Klarheit, Schlafqualität, Hormone und Leistungsfähigkeit systematisch optimierst – ohne Esoterik, ohne leere Versprechen. Jede Episode liefert konkrete, sofort umsetzbare Methoden aus den Bereichen Schlaf, Ernährung, Training, Hormone, Stressmanagement und moderne Diagnostik. Ziel ist echte biologische Selbstführung: mehr Fokus, mehr Resilienz, mehr Performance bei gleichzeitig besserer Gesundheit. Klar. Stark. Effektiv.
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    12 min
  • Mentale Energie – Deine Schlüssel zur optimalen Leistungsfähigkeit

    Mentale Energie – Deine Schlüssel zur optimalen Leistungsfähigkeit
    Feb 3 2026
    In dieser Episode vertiefen wir uns in das Thema der mentalen Energie, einem Phänomen, das viele schon erlebt haben, jedoch oft nicht im vollem Umfang verstehen. Der Gastgeber schildert persönliche Erfahrungen mit Entscheidungsmüdigkeit und erklärt, wie man seine mentale Energie aktiv steuern kann, um sowohl den Fokus zu verbessern als auch in den Flow-Zustand zu gelangen. Du wirst lernen, wie kognitive Prozesse im Gehirn ablaufen, welche Rolle Neurotransmitter dabei spielen und wie du diese Erkenntnisse in deinem Alltag umsetzen kannst, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern.
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    28 min
  • Biohacking – Wissenschaft oder Esoterik?

    Biohacking – Wissenschaft oder Esoterik?
    Jan 27 2026
    In dieser Episode wird das spannende und oft umstrittene Thema des Biohackings unter die Lupe genommen. Der Gastgeber diskutiert die feinen Unterschiede zwischen wissenschaftlich fundierten Ansätzen und esoterischen Versprechungen. Er beleuchtet, wie Wissenschaft und persönliche Erfahrungen miteinander verwoben sind und wie individuelles Experimentieren ein zentraler Bestandteil des Biohacking sein kann. Die Episode geht davon aus, dass viele Prozesse im menschlichen Körper noch nicht vollständig verstanden sind, und erklärt die Notwendigkeit, eine ganzheitliche Sichtweise zu entwickeln, anstatt sich nur auf Symptome zu konzentrieren.
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    13 min
  • Biohacking: Für Männer die Verantwortung übernehmen

    Biohacking: Für Männer die Verantwortung übernehmen
    Jan 26 2026
    In dieser Episode diskutieren wir, wie Männer, die viel Verantwortung tragen sei es für Familie, Mitarbeiter oder Unternehmen. Biohacking als Werkzeug zur Selbstoptimierung und Eigenverantwortung nutzen können. Der Gastgeber vermittelt, dass Biohacking nicht nur ein Trend, sondern ein entscheidendes Mittel zur Rückgewinnung von Autonomie ist. Es wird die Bedeutung regelmäßiger Blutuntersuchungen, Schlafoptimierung und strategischer Gesundheitsplanung hervorgehoben, um nicht nur die eigene Lebensqualität zu steigern, sondern auch den Stress im Alltag besser zu bewältigen.
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    18 min
  • Was Biohacking für Unternehmer, Väter und Performer leisten kann

    Was Biohacking für Unternehmer, Väter und Performer leisten kann
    Jan 23 2026
    In dieser Episode wird auf die Herausforderungen eingegangen, die Unternehmer, Väter und Performer in ihrem Alltag aufgrund von Dauerstress, Erschöpfung und ständiger Erreichbarkeit erleben. Der Host bietet praktische Biohacks an, um Gesundheit als eine wertvolle Investition in Energie und Fokus zu betrachten. Es wird erklärt, wie man chronisch hohe Cortisolwerte senken kann und welche Strategien helfen, um die biologische Energie zu optimieren. Wichtige Aspekte der Schlafoptimierung, Mikropausen und gezielte Atemübungen werden intensiv beleuchtet, ebenso wie die Bedeutung von Morgenroutinen und Monitoring der eigenen Gesundheit.
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    23 min
  • Was ist Biohacking wirklich und was ist nur Hype?

    Was ist Biohacking wirklich und was ist nur Hype?
    Jan 22 2026
    In dieser Episode wird das Konzept des Biohackings eingehend beleuchtet, wobei der Fokus auf der Optimierung des eigenen Potenzials liegt. Der Host erklärt, wie Biohacking sich von klassischer Medizin unterscheidet und betont die Bedeutung von Verantwortung und Wissenschaftlichkeit bei der Anwendung von Biohacking-Methoden. Zudem wird erörtert, wie sich die Prinzipien des Biohackings in den Alltag integrieren lassen, um die eigene Leistung zu steigern.
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    16 min
  • Hitzestress und High Performance Fokussiert bleiben trotz Hitze

    Hitzestress und High Performance Fokussiert bleiben trotz Hitze
    Jan 21 2026
    In dieser ersten regulären Folge unseres Podcasts geht es um die Herausforderungen, die Hitzestress für die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit mit sich bringt. Der Host diskutiert die Auswirkungen von hohen Temperaturen auf den Körper und gibt praktische Tipps, wie du trotz Hitze konzentriert und leistungsfähig bleiben kannst. Er teilt persönliche Erfahrungen mit Schlafstörungen und gibt wertvolle Einblicke in die Zusammenhänge zwischen Stress, Cortisol und der Fähigkeit, produktiv zu arbeiten.
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    27 min