Wir stellen uns täglich Dinge vor - etwa, was wir kochen oder anziehen wollen oder wie unser nächster Urlaub aussehen könnte. Doch nicht jeder und jede kann solche Bilder vor dem inneren Auge sehen. Dieses Phänomen nennt sich Aphantasie.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

31:37 - Übung

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Quellen aus der Folge:

• Wright, D. J., Scott, M. W., Kraeutner, S. N., Barhoun, P., Bertollo, M., Campbell, M. J., ... & Holmes, P. S. (2024). An international estimate of the prevalence of differing visual imagery abilities. Frontiers in Psychology, 15, 1454107.
• Jin, F., Hsu, S. M., & Li, Y. (2024). A systematic review of aphantasia: concept, measurement, neural basis, and theory development. Vision, 8(3), 56.
• Monzel, M., Leelaarporn, P., Lutz, T., Schultz, J., Brunheim, S., Reuter, M., & McCormick, C. (2024). Hippocampal-occipital connectivity reflects autobiographical memory deficits in aphantasia. Elife, 13, RP94916.

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Hörtipp aus dieser Folge

• Eine Stunde Liebe, ein Podcast von Deutschlandfunk Nova

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Vorstellungskraft: Wie uns Achtsamkeit beim Imaginieren hilft
• Neurobiologe: Warum wir mehr Tagträume haben sollten
• Delusionship: Wenn wir uns in eine Fantasie verlieben

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Achtsamkeit und Depressionen – wie hängt das zusammen? Die MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) zeigt, wie wir einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen lernen können. Mehr dazu in der aktuellen Folge von "Achtsam".

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

35:04 - Übung

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Quellen aus der Folge:

• Barnhofer, T., Niemi, M., Michalak, J., Velana, M., Williams, J. M. G., Chiesa, A., ... & Harrer, M. (2026). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy in difficult-to-treat depression: a systematic review and individual participant data meta-analysis. Psychotherapy and Psychosomatics.
• Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021). Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clinical psychological science, 9(6), 1185-1204.
• Kuyken, K., Warren, F., Taylor, R., Whalley, B., Crane, C. H., Bondolfi, G. … Dalgleish, T. (2016). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574.

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Dieses Thema belastet dich?

• Hier findest du eine Übersicht zu Hilfsangeboten

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Meibert, P., & Schellens, D. (2025). Therapie-Basics Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT): Mit Online-Material

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Apps gegen Depressionen: Digitale Unterstützung auf Rezept
• Unterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder Ratschlag
• Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Zeig, was du kannst! Sag deine Meinung! – Social Media vermittelt uns: Nur wer laut und besonders ist, wird gehört und gesehen. Aber was, wenn es sich besser anfühlt, einfach ein kleiner Teil einer Gemeinschaft zu sein?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

28:36 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of personality and social psychology, 113(2), 185.
• Liu, G., Isbell, L. M., Constantino, M. J., & Leidner, B. (2022). Quiet ego intervention enhances flourishing by increasing quiet ego characteristics and trait emotional intelligence: A randomized experiment. Journal of Happiness Studies, 23(7), 3605-3623.
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 108(6), 883.
• Wayment, H. A., Collier, A. F., Birkett, M., Traustadóttir, T., & Till, R. E. (2015). Brief quiet ego contemplation reduces oxidative stress and mind-wandering. Frontiers in Psychology, 6, 1481.
• Wayment, H. A., & Bauer, J. J. (2018). The quiet ego: Motives for self-other balance and growth in relation to well-being. Journal of Happiness Studies, 19(3), 881-896.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Teurer Escape: Was bringen uns Retreats wirklich?
• Gefühle: Emotionen verstehen und fühlen
• Wenn Arbeit auslaugt: Warnzeichen von Burnout ernst nehmen

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