In dieser Folge spricht Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, über konstruktive Kommunikation in der Partnerschaft und darüber, wie du die vier apokalyptischen Reiter nach dem Paarforscher John Gottman im Beziehungsalltag erkennen und ihnen anders begegnen kannst.

Du kennst die typischen Streitereien vielleicht: Einer macht Vorwürfe, der andere verteidigt sich. Aus Frust fallen verletzende Worte und irgendwann redet niemand mehr miteinander. Doch wie kannst du deine Bedürfnisse deutlich äußern, ohne deinen Partner anzugreifen? Und wie gelingt es, auch in schwierigen Momenten respektvoll miteinander umzugehen?

In dieser Folge bekommst du konkrete Impulse und Formulierungen, mit denen du eure Kommunikation verbessern und aus wiederkehrenden Konflikten aussteigen kannst.

In dieser Folge geht es um folgende Themen:

• Konstruktive Kritik: Wie du konkrete Verhaltensweisen ansprichst, statt den Charakter deines Partners anzugreifen.

• Umgang mit Rechtfertigung und Abwehr: Wie du lernst, zuzuhören, die Perspektive des anderen zu verstehen und deinen eigenen Anteil an einem Konflikt anzuerkennen.

• Respekt statt Verachtung: Wie du Kritik und Ärger ausdrücken kannst, ohne deinen Partner abzuwerten oder zu verletzen.

• Rückzug konstruktiv gestalten: Warum Gesprächspausen sinnvoll sein können und wie du sie ankündigst, ohne den anderen im Unklaren zu lassen.

• Konkrete Formulierungen für den Alltag: Was du statt Vorwürfen, Gegenangriffen oder verletzenden Bemerkungen sagen kannst.

• Veränderung beginnt bei dir: Wie du deine eigenen Kommunikationsmuster reflektierst und Schritt für Schritt neue Verhaltensweisen einübst.

• Wenn ihr immer wieder aneinandergeratet: Warum eine Beziehung nur dann nachhaltig verändert werden kann, wenn beide bereit sind, Verantwortung zu übernehmen und an ihrer Kommunikation zu arbeiten.

Es geht nicht darum, nie wieder zu streiten oder deine eigenen Bedürfnisse zurückzustellen. Es geht darum, klar auszusprechen, was dich bewegt, Grenzen zu setzen und gleichzeitig respektvoll zu bleiben.

Denn eine gute Beziehung bedeutet nicht, dass ihr immer einer Meinung seid. Entscheidend ist, wie ihr miteinander umgeht, wenn ihr unterschiedlicher Meinung seid.

🎧 Höre auch Teil 1: Dort lernst du die vier apokalyptischen Reiter nach John Gottman kennen und erfährst, wie diese Kommunikationsmuster Beziehungen belasten können

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Beides findest du auch über meine ⁠Website⁠.

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Und wenn sie dir nicht gefallen hat … dann leitest du sie einfach an jemanden weiter, den du nicht magst. 😉

Triggerwarnung: Diese Folge thematisiert Vergewaltigung.

In dieser Folge spricht Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, über die vier apokalyptischen Reiter nach dem bekannten Paarforscher John Gottman und darüber, wie destruktive Kommunikationsmuster Beziehungen belasten können.

Kennst du das? Aus einer Kleinigkeit entsteht plötzlich ein heftiger Streit. Du möchtest verstanden werden, fühlst dich aber angegriffen. Ihr werft euch gegenseitig Vorwürfe an den Kopf oder zieht euch irgendwann ganz voneinander zurück. Doch was passiert dabei eigentlich zwischen euch?

John Gottman beschreibt vier Kommunikationsmuster, die besonders problematisch für Partnerschaften sein können. In dieser Folge erfährst du, wie sie entstehen können, wie sie sich im Alltag zeigen und warum sie dazu führen können, dass sich Paare immer weiter voneinander entfernen.

In dieser Folge geht es um folgende Themen:

• Kritik: Warum aus einer konkreten Beschwerde schnell ein persönlicher Vorwurf wird.

• Rechtfertigung und Abwehr: Weshalb wir uns angegriffen fühlen und lieber verteidigen, als unserem Partner wirklich zuzuhören.

• Verachtung: Wie Augenrollen, Sarkasmus und abwertende Bemerkungen den Respekt in einer Beziehung untergraben können.

• Mauern und Rückzug: Warum Menschen Gespräche abbrechen, innerlich dichtmachen oder Konflikte dauerhaft vermeiden.

• Die Ursachen hinter den Mustern: Wie Enttäuschungen, unerfüllte Bedürfnisse, Verletzungen und Überforderung unsere Kommunikation beeinflussen können.

• Die Bedeutung für deine Beziehung: Woran du erkennst, dass ihr euch möglicherweise in einer destruktiven Streitspirale befindet, und welche Fragen du dir selbst stellen kannst.

Diese Folge lädt dich dazu ein, eure Kommunikation bewusster wahrzunehmen und auch dein eigenes Verhalten zu hinterfragen. Denn nicht jeder Streit bedeutet das Ende einer Beziehung – entscheidend ist, welche Muster sich wiederholen und ob beide bereit sind, etwas zu verändern.

🎧 Höre auch Teil 2: Dort erfährst du, wie du diese destruktiven Kommunikationsmuster durch konstruktivere Gespräche ersetzen und Konflikte in deiner Partnerschaft anders angehen kannst.

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Was tun, wenn dein Partner dir droht? – Zwischen Angst, Kontrolle und Eigenverantwortung

„Wenn du dich trennst, mache ich dir das Leben zur Hölle.“
„Du wirst kein Geld mehr haben.“
„Ich nehme dir die Kinder weg.“
„Du wirst schon sehen, was dann passiert.“

Was machst du, wenn dein Partner dir mit solchen Aussagen Angst macht – und du deshalb in einer Angststarre feststeckst, obwohl du eigentlich längst weißt, dass du dich trennen möchtest?

In dieser Folge greife ich eine Frage aus meiner Instagram-Community auf und spreche darüber, warum Menschen überhaupt drohen, was hinter solchen Drohungen stecken kann und wie du damit umgehen kannst.

Denn Drohungen entstehen häufig in Situationen, in denen die Emotionen hochkochen: Angst, Wut, Verletzung, Überforderung oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Das kann in einer Beziehung passieren, aber genauso in der Kindererziehung oder ganz alltäglichen Situationen.

Ich spreche darüber, warum es helfen kann, einen Impulsstopper einzubauen, bevor wir aus einer starken Emotion heraus reagieren – und warum manchmal ein paar tiefe Atemzüge, eine kurze Gesprächspause oder eine Nacht darüber schlafen mehr bewirken können als eine spontane Reaktion.

Wenn du selbst bedroht wirst, geht es aber um etwas anderes: Dann darfst du die Drohung weder automatisch glauben noch einfach als leere Drohung abtun.

Stattdessen:

Was sind die Fakten?
Was kann der andere tatsächlich tun?
Welche Möglichkeiten und Rechte habe ich?
Was liegt wirklich in meinem Einflussbereich?
Und wen kann ich mir als Unterstützung an die Seite holen?

Gerade bei einer Trennung können Aussagen über Kinder, Haus, Geld oder die eigene Existenz enorme Ängste auslösen. Umso wichtiger ist es, Realität und Befürchtungen voneinander zu unterscheiden und sich konkrete Informationen und Unterstützung zu holen.

Und dann geht es wieder um eines meiner wichtigsten Themen:

Du kannst nicht kontrollieren, was dein Partner oder Ex-Partner tut. Aber du kannst immer wieder schauen:

Was ist jetzt meine Situation?
Welche Möglichkeiten habe ich?
Was kann ich beeinflussen?
Was ist mein nächster Schritt?

Ich bin Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, und ich begleite Mütter auf dem Weg zu innerer Klarheit und tragfähigen Entscheidungen für sich und ihre Kinder.

❤️ Du bist dir nicht sicher, wie es um deine Beziehung steht?Dann mach meinen Beziehungstest und finde heraus, wie sehr dich deine aktuelle Beziehung bereits belastet und wo du gerade stehst.

🔎 Du denkst bereits über eine Trennung nach?Dann kann dir mein Klarheits-Check „Bleiben oder Gehen“ helfen, deine Gedanken zu sortieren und herauszufinden, was dein nächster Schritt sein könnte.

Beides findest du auch über meine Website.

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine positive Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst und an jemanden weiterleitest, für den diese Folge hilfreich sein könnte.

Und wenn sie dir nicht gefallen hat … dann leitest du sie einfach an jemanden weiter, den du nicht magst. 😉

Pfiat di und ciao ciao!