Triggerwarnung: Diese Folge thematisiert Vergewaltigung.

In dieser Folge spricht Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, über die vier apokalyptischen Reiter nach dem bekannten Paarforscher John Gottman und darüber, wie destruktive Kommunikationsmuster Beziehungen belasten können.

Kennst du das? Aus einer Kleinigkeit entsteht plötzlich ein heftiger Streit. Du möchtest verstanden werden, fühlst dich aber angegriffen. Ihr werft euch gegenseitig Vorwürfe an den Kopf oder zieht euch irgendwann ganz voneinander zurück. Doch was passiert dabei eigentlich zwischen euch?

John Gottman beschreibt vier Kommunikationsmuster, die besonders problematisch für Partnerschaften sein können. In dieser Folge erfährst du, wie sie entstehen können, wie sie sich im Alltag zeigen und warum sie dazu führen können, dass sich Paare immer weiter voneinander entfernen.

In dieser Folge geht es um folgende Themen:

• Kritik: Warum aus einer konkreten Beschwerde schnell ein persönlicher Vorwurf wird.

• Rechtfertigung und Abwehr: Weshalb wir uns angegriffen fühlen und lieber verteidigen, als unserem Partner wirklich zuzuhören.

• Verachtung: Wie Augenrollen, Sarkasmus und abwertende Bemerkungen den Respekt in einer Beziehung untergraben können.

• Mauern und Rückzug: Warum Menschen Gespräche abbrechen, innerlich dichtmachen oder Konflikte dauerhaft vermeiden.

• Die Ursachen hinter den Mustern: Wie Enttäuschungen, unerfüllte Bedürfnisse, Verletzungen und Überforderung unsere Kommunikation beeinflussen können.

• Die Bedeutung für deine Beziehung: Woran du erkennst, dass ihr euch möglicherweise in einer destruktiven Streitspirale befindet, und welche Fragen du dir selbst stellen kannst.

Diese Folge lädt dich dazu ein, eure Kommunikation bewusster wahrzunehmen und auch dein eigenes Verhalten zu hinterfragen. Denn nicht jeder Streit bedeutet das Ende einer Beziehung – entscheidend ist, welche Muster sich wiederholen und ob beide bereit sind, etwas zu verändern.

🎧 Höre auch Teil 2: Dort erfährst du, wie du diese destruktiven Kommunikationsmuster durch konstruktivere Gespräche ersetzen und Konflikte in deiner Partnerschaft anders angehen kannst.

❤️ Du bist dir nicht sicher, wie es um deine Beziehung steht?Dann mach meinen kostenlosen Beziehungstest und finde heraus, wie sehr dich deine aktuelle Beziehung bereits belastet und wo du gerade stehst.

🔎 Du denkst bereits über eine Trennung nach?

Dann kann dir mein Klarheits-Check "Bleiben oder Gehen" helfen, deine Gedanken zu sortieren und herauszufinden, was dein nächster Schritt sein könnte.

Beides findest du auch über meine Website.

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Und wenn sie dir nicht gefallen hat … dann leitest du sie einfach an jemanden weiter, den du nicht magst. 😉

Was tun, wenn dein Partner dir droht? – Zwischen Angst, Kontrolle und Eigenverantwortung

„Wenn du dich trennst, mache ich dir das Leben zur Hölle.“
„Du wirst kein Geld mehr haben.“
„Ich nehme dir die Kinder weg.“
„Du wirst schon sehen, was dann passiert.“

Was machst du, wenn dein Partner dir mit solchen Aussagen Angst macht – und du deshalb in einer Angststarre feststeckst, obwohl du eigentlich längst weißt, dass du dich trennen möchtest?

In dieser Folge greife ich eine Frage aus meiner Instagram-Community auf und spreche darüber, warum Menschen überhaupt drohen, was hinter solchen Drohungen stecken kann und wie du damit umgehen kannst.

Denn Drohungen entstehen häufig in Situationen, in denen die Emotionen hochkochen: Angst, Wut, Verletzung, Überforderung oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Das kann in einer Beziehung passieren, aber genauso in der Kindererziehung oder ganz alltäglichen Situationen.

Ich spreche darüber, warum es helfen kann, einen Impulsstopper einzubauen, bevor wir aus einer starken Emotion heraus reagieren – und warum manchmal ein paar tiefe Atemzüge, eine kurze Gesprächspause oder eine Nacht darüber schlafen mehr bewirken können als eine spontane Reaktion.

Wenn du selbst bedroht wirst, geht es aber um etwas anderes: Dann darfst du die Drohung weder automatisch glauben noch einfach als leere Drohung abtun.

Stattdessen:

Was sind die Fakten?
Was kann der andere tatsächlich tun?
Welche Möglichkeiten und Rechte habe ich?
Was liegt wirklich in meinem Einflussbereich?
Und wen kann ich mir als Unterstützung an die Seite holen?

Gerade bei einer Trennung können Aussagen über Kinder, Haus, Geld oder die eigene Existenz enorme Ängste auslösen. Umso wichtiger ist es, Realität und Befürchtungen voneinander zu unterscheiden und sich konkrete Informationen und Unterstützung zu holen.

Und dann geht es wieder um eines meiner wichtigsten Themen:

Du kannst nicht kontrollieren, was dein Partner oder Ex-Partner tut. Aber du kannst immer wieder schauen:

Was ist jetzt meine Situation?
Welche Möglichkeiten habe ich?
Was kann ich beeinflussen?
Was ist mein nächster Schritt?

Ich bin Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, und ich begleite Mütter auf dem Weg zu innerer Klarheit und tragfähigen Entscheidungen für sich und ihre Kinder.

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Pfiat di und ciao ciao!

Warum Beziehungen nach der Geburt eines Kindes oft schwieriger werden

„Seit wir Kinder haben, ist irgendwie alles anders.“

Diesen Satz höre ich immer wieder.

Denn Kinder sind für viele Paare ein großer Wunsch – und gleichzeitig kann die Zeit rund um Schwangerschaft, Geburt und die ersten Jahre mit Kindern zu einem echten Wendepunkt für die Beziehung werden.

Nicht unbedingt, weil die Liebe plötzlich weg ist.

Sondern weil sich alles verändert.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Beziehungen nach der Geburt eines Kindes häufig ins Wanken geraten:

👶 Wir romantisieren das Familienleben.
Kinder werden als Krönung der Liebe gesehen und wir erwarten ein Happy End. Die Realität mit Schlafmangel, Mental Load, Verantwortung und weniger Freiheit sieht dann häufig ganz anders aus.

👩 Identität verändert sich.
Gerade Frauen erleben durch Schwangerschaft, Geburt und Elternzeit häufig einen enormen Wechsel ihrer Rolle und ihres bisherigen Lebens. Aus der unabhängigen Frau wird plötzlich auch Mutter – und das kann Auswirkungen auf Selbstbild, Partnerschaft und Sexualität haben.

❤️ Die Paarbeziehung rutscht nach hinten.
Die Kinder brauchen Aufmerksamkeit – natürlich. Aber wenn die Partnerschaft jahrelang keine Zeit und keinen Raum mehr bekommt, darf man sich nicht wundern, wenn man sich irgendwann als Paar verliert.

💬 Kommunikation wird zu Vorwürfen.
„Du hilfst mir nie.“
„Du bist ständig arbeiten.“
„Dir sind die Kinder wichtiger als ich.“

Dabei könnten wir uns stattdessen fragen:

„Wie geht es dir gerade mit uns?“
„Was fehlt dir?“
„Was brauchst du von mir?“

Denn eine Beziehung braucht genauso Aufmerksamkeit wie alles andere, was uns wichtig ist.

In dieser Folge geht es deshalb auch um die Frage:

Was passiert, wenn wir nur noch als Eltern funktionieren – aber als Paar aufhören, uns umeinander zu kümmern?

Und vielleicht ist eine Frage am Ende besonders spannend:

Wenn eure Kinder morgen ausziehen würden – würdet ihr euch dann noch kennen und miteinander etwas anfangen können?

Eine Folge für Mütter und Väter, die ihre Beziehung nicht zwischen Kinderbetreuung, Arbeit, Haushalt und Alltag verlieren möchten.

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