Essa prática de Yoga Nidra é fiel aos ensinamentos da escola indiana Kavaalya, onde fiz a formação para ministrar a técnica. No meu período de formação pude aprender 27 níveis dessa técnica, progressivamente mais complexos e exigentes. A faixa que gravei para o canal se refere a prática de nível 4, portanto, um nível bastante simples para o praticante iniciar o seu treinamento. Talvez já tenha visto aqui no canal, que há uma outra faixa de relaxamento "baseado em Yoga Nidra", pois trata-se de uma adaptação que fiz desse método onde outros elementos foram agregados, como o mudra ( no YN não devemos nos mexer) e o fundo musical (YN é feito no silêncio, para que nada seja um elemento de distração da condução verbal). Yoga Nidra significa "sono yogi" ou sono consciente, e apesar desse nome, o praticante deve procurar manter-se acordado durante todo o exercício. Deve ser feito em shavasana, a postura do cadáver, deitado no chão com pernas e braços ligeiramente afastados do corpo e mão com as palmas voltadas para cima. A definição de um "Sankalpa" ou propósito é uma parte fundamental da prática, pois como aprendi com o mestre Prashant Pandey: "Tudo na vida pode falhar, menos o propósito tomado em Yoga Nidra". Tome o tempo que julgar necessário para definir o seu propósito, pois não deverá trocá-lo com frequência, de modo leviano ou fútil. O propósito buscado no Yoga Nidra é algo resolutivo para a vida, não solução de problemas pontuais. Claro que eventualmente tendo atingido um propósito, será o momento de formular outro ou reformular o anterior. Esse episódio tem um "shortcut" para uma faixa de áudio do mantra Om Sahana Vavatu (mantra pela paz), que normalmente deveria ser entoado antes da prática de Yoga Nidra (disponível apenas para o spotify em celular).

A meditação andando é uma forma clássica de meditação budista que utiliza da propriocepção: a capacidade somática e cognitiva de manter o equilíbrio do corpo e o reconhecimento postural, avaliando sua posição no espaço através de informações recebidas das articulações, músculos e tendões, além dos sistemas auditivo, visual, vestibular e tátil.Nessa versão, iniciei a meditação na posição que em yoga chamamos de Tadasa, a postura da Montanha, para enfatizar o equilíbrio e favorecer o aterramento, que traz a sensação de segurança e estabilidade. O gestual de mãos sugerido é o Kali Mudra, que representa o empoderamento, o poder que desconhecemos dentro de nós.Acrescentei também maior liberdade de movimentos para que o praticante possa generalizar mais facilmente o estado de “mente incorporada” em diferentes ações motoras que realiza no dia a dia, encontrando maior presença e alegria no movimento, além do estado de meditação. É importante lembrar, que como em qualquer meditação, o importante é o estado de presença, sendo o caminhar apenas um objeto possível de concentração. Desta feita, qualquer movimento pode ser usado em substituição ao caminhar, para o caso de praticantes com mobilidade reduzida.Para pessoas que têm muita dificuldade de concentração ou de ficar parado para meditar, essa é a meditação ideal para se iniciar nesse universo.Espero que o praticante descubra que tem o poder de estar plenamente consciente e presente em todo o seu corpo, e que com isso pode obter prazer e alegria em qualquer simples movimento que fizer. Namastê

Em nossa história alimentar, inicialmente com a coleta e caça, mais tarde com a agricultura e pecuária, nossa alimentação sempre advinha de atividades grupais e dessa forma as refeições eram igualmente realizadas em comunidade. Assim as refeições eram momentos especiais de conexão, e ainda hoje quando comemos em família ou com amigos, esse pode ser um momento de trocas de experiências e afeto.

Na vida moderna, as refeições estão cada vez mais dissociadas desse contexto, comemos vendo TV, notebook e celulares, mesmo estando em companhia de alguém. Comemos distraída e rapidamente sem darmos a devida atenção aos aspectos sensoriais e emocionais que compõem esse ato.

A monge budista Jan Chozen Bays diz: “A festa na boca só acontecerá se a mente for convidada a participar”. Comendo apenas com a boca, sem envolvimento do restante do corpo/mente, comemos uma quantidade muito maior do que a necessária. Essa mudança cultural e comportamental é uma das causas da explosão de obesidade no mundo, e de todos os problemas de saúde associados, com diabetes, hipertensão, apneia de sono e até câncer.

Essa meditação durante uma refeição propõe uma experiência de reconexão com a comida e consigo mesmo, para ensiná-lo a comer com todos os sentidos e assim, permitir que o alimento nutra sua mente tanto quanto seu corpo. Faça-a sempre que estiver comendo sozinho em sua casa, pois quando estiver com outras pessoas você deve desfrutar da companhia tanto quanto dos alimentos. Procure se preparar com antecedência para essa meditação, ingerindo um copo de água meia hora antes de iniciar.

Observe se a prática dessa meditação irá afetar seu comportamento alimentar mesmo quando não estiver meditando, pois um dos objetivos é que você se torne mais consciente ao comer em qualquer situação. Uma atitude que irá te ajudar a desfrutar melhor de qualquer refeição, em qualquer local, é evitar distrações e outras atividades enquanto come. Não use o tempo de refeição para checar emails ou ler notícias como se não estivesse fazendo nada, comer é uma atividade importante e deve ser o suficiente para preencher sua atenção enquanto durar a refeição. A fim de facilitar a digestão e aumentar a absorção de nutrientes a medicina Ayurveda, recomenda o gestual de mãos chamado de Pushan Mudra, mas fique atento ao realizá-lo, pois a mão direita e a esquerda farão posições diferentes. Pushan é uma deidade do panteão hinduísta, representado por uma teta de vaca e responsável pelos encontros, casamentos, maternidade e nutrição. Namastê.