Dienstag, 21. April 2026 auf Sizilien. Ich mache gerade Urlaub.

Eigentlich.

Ich sitze am Strand, Meeresrauschen im Ohr, Wellen im Blick und was beschäftigt mich?

Mails. Arztrechnungen bei der ÖGK einreichen. Termine. Schulsachen. Playdates. Kleidung der Kinder. Nachrichten aus der Klassengruppe. Dabei habe ich gerade kinderfreien Urlaub. Und ich frage mich: Kann Mental Load überhaupt Urlaub machen?

Ich nehme dich mit in meinen Kopf. Warum mich das schlechte Gewissen begleitet, wenn ich ohne meine Kinder verreise. Weshalb ich glaube, dass Mental Load oft viel tiefer geht als To-do-Listen und warum ich mich immer wieder frage, ob Papas dieselben Gedanken haben.

Kann man sich davon abgrenzen - und wenn ja, wie? Ist bei diesen Themen eine 50-50-Aufteilung wirklich möglich? Schwangerschaft, Stillen, Verantwortung. Der unsichtbare Teil von Elternschaft. Warum manche Dinge einfach ständig mitreisen - egal, wo wir gerade sind.

Und am Ende ist es eine Sprachnachricht meiner Tochter, die mich daran erinnert hat, worauf es eigentlich ankommt.

Vielleicht kennst du dieses Gedankenkarussell ja auch.

Dann wünsche ich mir und dir, dass du dich in dieser Folge ein kleines Stück weniger allein fühlst.

Was wenn dein Weg gar nicht perfekt geplant sein muss?

In dieser Folge spreche ich mit Rapper und Rapflection-Gründer BenJo über seinen ganz persönlichen Weg - von den ersten Rap-Videos im Kinderzimmer über Auftritte vor großem Publikum bis hin zu Workshops, in denen Jugendliche ihre Gedanken und Gefühle kreativ ausdrücken können.

Wir sprechen darüber, warum Selbstreflexion so wichtig ist, wie schwierige Lebensphasen und Meditation seinen Blick auf das Leben verändert haben und weshalb sich die richtigen Entscheidungen oft überraschend leicht anfühlen.

BenJo und ich sprechen über Selbstreflexion, Kreativität und die Frage, wie wir herausfinden, was wirklich zu uns passt. Über den Mut, dem eigenen Weg zu folgen und warum dein Leben keinen perfekten Plan braucht. Darüber, dass Musik oder Kunst generell die Möglichkeit ist, eigene Erfahrungen für andere Menschen erlebbar zu machen. Für ihn ist Rap der Weg, seine tiefen Empfindungen in Kunst zu verpacken. Wie aus einer spontanen Idee Rapflection entstanden ist. Und warum Erfüllung oft dort entsteht, wo man aufhört, alles kontrollieren zu wollen.

Wenn du aufhörst, einem „perfekten“ Plan hinterherzulaufen und stattdessen dem folgst, was sich für dich stimmig anfühlt, entsteht oft genau daraus dein Weg.

Außerdem thematisieren wir bewusste Pausen - wie schauen die aus? Weniger Plan ist mehr? Wann muss ich runter vom Gas, damit ich auf Dauer nicht ausbrenne und nicht vergesse, was mir eigentlich Freude bereitet und Kraft gibt?

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst. ✨

Ein Wiedersehen nach einem Jahrzehnt, viele vertraute Gesichter. Wir erzählen uns, was in den letzten Jahren passiert ist, verbringen gemeinsam einen richtig netten Abend. Und trotzdem bleibt am Ende vor allem eines: völlige Erschöpfung.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum mich größere Gruppen (trotz schöner Gespräche) unglaublich viel Energie kosten, wie sich Social Exhaustion und Introvertiertheit für mich anfühlen und weshalb ich mich nach solchen Begegnungen oft tagelang leer fühle. Gleichzeitig frage ich mich: Warum fühlt sich ein Konzert mit tausenden Menschen manchmal leichter an als ein Abend mit 30 Bekannten?

Außerdem erzähle ich vom Start meines Podcasts, von kleinen und großen Momenten außerhalb meiner Komfortzone, von meiner wiederentdeckten Leidenschaft fürs Laufen und von einem völlig spontanen Billy-Talent-Konzert, das Erinnerungen an meine erste große Liebe geweckt hat.

Vielleicht erkennst du dich in manchen Gedanken wieder. Vielleicht geht es dir aber auch ganz anders.

Kennst du dieses Gefühl von Social Exhaustion oder sozialer Erschöpfung? Fühlst du dich nach sozialen Treffen eher aufgeladen oder ausgelaugt? Schreib’ mir gern - ich würde deine Perspektive in einer zukünftigen Folge aufgreifen (natürlich anonym, wenn du das möchtest).