Jean “Casque Rose” Marin partage son retour d’expérience ultra-distance avec une idée centrale : au début, on part presque toujours avec trop de matériel (“on emmène ses peurs”). Avec l’expérience, il a surtout appris à simplifier et alléger : moins de sacoches, moins de vêtements, moins d’outils et de nourriture inutile.

• Évolution du setup : d’un vélo très chargé (guidon, cadre, selle, top tube…) vers l’essentiel : top tube + sacoche de selle (et parfois Camelbak pour l’eau, surtout quand c’était de nuit).
• Confort avant le “matos premium” : pédales/chaussures plus confortables (type gravel/VTT) plutôt que route ultra rigide.
• Pas besoin de gros budget (300/500 km) : l’important, c’est un setup fiable, pas cher forcément. Mieux vaut investir dans l’éclairage et la stabilité des sacoches que dans du carbone ou du luxe.
• La nuit change tout : rouler de nuit s’apprend (visibilité, lucidité entre 2h et 5h). Tester en amont aide beaucoup.
• Stratégie effort : Jean ne “part pas pour 500 km”, il segmente en étapes (ex : 100 km + pause). Moins de stress, plus de plaisir.
• Duo/quatuor : ça peut rassurer mais c’est un défi en plus (rythme, fatigue, tensions).
• Motivation : la liberté, la solitude choisie, les émotions et les imprévus (rencontres, anecdotes) — c’est ça qui donne envie de repartir.

En résumé : moins de matériel, plus d’expérience, et une approche “plaisir + étapes” pour durer et finir.

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Dans cet épisode d’ULTRA TALK, Arnaud Manzanini échange avec Jean “Casque Rose” Marin autour d’un sujet central en ultra-distance : le matériel… et surtout ce qu’on apprend en l’utilisant trop.

Jean revient sur ses premières courses, notamment une Race Cross France 300 km, où son vélo était beaucoup trop chargé : sacoche de cadre, top tube, guidon, selle, matériel de réparation, textile en excès. Résultat : du poids inutile… et peu d’éléments réellement utilisés.

Très vite, son approche évolue. Dès sa deuxième course, il comprend que le vrai progrès ne vient pas d’un meilleur équipement, mais d’un volume réduit et d’un setup plus simple. Aujourd’hui, pour un 300 km, Jean roule avec l’essentiel : une sacoche de selle, un top tube de 2 litres, et parfois un Camelbak pour l’hydratation, notamment lorsque les courses se déroulaient de nuit.

Autre évolution clé : le confort. Jean délaisse les chaussures route très rigides et les pédales orientées performance pour des solutions plus confortables, inspirées du gravel ou du VTT. En ultra-distance, la rigidité laisse place à la capacité de durer.

L’épisode aborde aussi une erreur fréquente chez les débutants : “emmener ses peurs”. Peur du froid, de la faim, de l’imprévu… qui pousse à prendre trop de vêtements, trop de nourriture, trop de matériel. Jean et Arnaud rappellent que l’expérience, et surtout le partage d’expérience avec d’autres coureurs, est le véritable game changer.

👉 Un échange concret, honnête et utile, destiné à faire gagner du temps, éviter des erreurs classiques, et rappeler une chose essentielle : en ultra, la simplicité est souvent la meilleure stratégie.

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Running : progresse sans te blesser (et sans te prendre la tête)

Aujourd’hui sur Ultra Talk, on parle course à pied avec Alexandre Prims, alias @pamz_therapy, kiné spécialisé running, et auteur du livre « Deviens ton coach running ».

Pourquoi cet épisode ?

Parce que le running paraît “simple”… et c’est justement pour ça que 8 débutants sur 10 se blessent la première année.

Dans cet échange, on démonte les idées reçues et on remet de la logique là où beaucoup courent au feeling :

✅ Débuter sans se blesser : fréquence > grosses sorties

✅ Les cyclistes/nageurs plus à risque : le cardio suit… pas les impacts

✅ Les règles simples : +10% max, 1 jour OFF, 1 semaine décharge/mois

✅ Le triptyque : fréquence → volume → intensité (dans cet ordre)

✅ Endurance fondamentale : la vraie base (2 à 3/10 en ressenti)

✅ Technique, pied, renfo, plyo : ce qui change la donne (sans se disperser)

✅ Les vrais “gains” : sommeil + nutrition (le reste = optimisation)

🎧 L’épisode est dispo sur toutes les plateformes + sur le site Ultra Talk.

📘 Et si tu veux aller plus loin : « Deviens ton coach running » (Éditions Succar).

👉 Dis-moi en commentaire : tu es plutôt team vélo qui veut courir… ou team running ?

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