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  • #078 – Weniger ist manchmal mehr

    #078 – Weniger ist manchmal mehr
    May 5 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Diese Woche schauen wir auf eine Metaanalyse zu herausfordernden Erfahrungen in Meditation und Achtsamkeit. Ein Punkt, der für mich daraus besonders wichtig wird: Praxis braucht nicht nur Tiefe – sondern auch eine gute Dosierung. Mehr ist nicht automatisch besser. Länger ist nicht automatisch heilsamer. Gerade wenn Stille etwas in uns berührt, kann es wichtig sein, das eigene Tempo ernst zu nehmen. Nicht forcieren. Sondern spüren. Die Einladung für heute: Dein eigenes Maß finden – und ihm vertrauen. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – in deinem Rhythmus. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32820538/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    15 min
  • #077 – Stille kann auch herausfordern

    #077 – Stille kann auch herausfordern
    May 4 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Diese Woche werfen wir einen Blick auf eine spannende wissenschaftliche Perspektive: Stille und Meditation können nicht nur wohltuend sein – sie können auch herausfordernd sein. In einer großen Metaanalyse berichteten etwa acht Prozent der Menschen von unerwünschten Erfahrungen. Das ist nicht dramatisch – aber ehrlich. Denn Stille kann Dinge sichtbar machen, die vorher vielleicht im Hintergrund waren. Die Einladung für heute: Offen bleiben für das, was sich zeigt – angenehm oder unangenehm. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – ein Raum für genau diese Offenheit. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32820538/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    14 min
  • #076 – Loslassen im Atem

    #076 – Loslassen im Atem
    May 1 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam vier Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Zum Abschluss dieser Woche kehren wir noch einmal zum Atem zurück. Einatmen. Wahrnehmen. Ausatmen. Loslassen. Vielleicht ganz schlicht. Und vielleicht genau darin tief. Was möchte heute ein wenig weicher werden? Was darf sich lockern? Die Einladung für heute: Mit dem Ausatmen ein wenig Raum entstehen lassen. Am Ende dieser Folge: Vier Minuten Stille – ein Raum zum Wahrnehmen und Loslassen. Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    13 min
  • #075 – Langsamkeit wagen

    #075 – Langsamkeit wagen
    Apr 30 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam vier Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Was macht Langsamkeit eigentlich mit dir? Entspannt sie? Irritiert sie? Macht sie vielleicht sogar unruhig? Auch das dürfen wir erforschen. Denn manchmal ist nicht nur Aktivierung stressig – sondern auch Ruhe ungewohnt. Die Einladung für heute: Ein kleines Stück langsamer werden. Und schauen, was das in dir bewegt. Am Ende dieser Folge: Vier Minuten Stille – ein Raum für dieses Experiment. Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    13 min
  • #074 – Verkörpern statt nur verstehen

    #074 – Verkörpern statt nur verstehen
    Apr 29 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam vier Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Wir wissen oft schon viel. Und doch liegt der eigentliche Weg vielleicht darin, etwas zu verkörpern. Nicht nur zu verstehen, dass Atem regulieren kann – sondern es zu erleben. Nicht nur von Präsenz zu hören – sondern sie zu üben. Die Einladung für heute: Weniger über Praxis nachdenken. Mehr einen kleinen Schritt darin gehen. Ein Atemzug. Ein Moment Ankommen. Ein wenig mehr Verkörperung. Am Ende dieser Folge: Vier Minuten Stille – ein Raum dafür. Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    13 min
  • #073 – Mit dem Atem nach innen leuchten

    #073 – Mit dem Atem nach innen leuchten
    Apr 28 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam vier Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Heute begleitet uns ein schöner Gedanke: Der Atem als Leuchte. Etwas in uns, das beleuchten kann. Nicht analysieren. Sondern wahrnehmen. Vielleicht gibt es gerade etwas in dir, das gesehen werden möchte. Eine Spannung. Eine Weite. Eine Empfindung. Und vielleicht kann dein Atem heute ein stilles Licht darauf werfen. Die Einladung für heute: Mit dem Atem nach innen lauschen – und neugierig schauen, was sich zeigt. Am Ende dieser Folge: Vier Minuten Stille – ein Raum für dieses Erforschen. Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    13 min
  • #072 – Mit dem Atem ankommen

    #072 – Mit dem Atem ankommen
    Apr 27 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam vier Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Diese Woche beginnen wir mit etwas sehr Einfachem: dem Atem. Einatmen. Ausatmen. So schlicht. Und oft so unterschätzt. Vielleicht liegt gerade in dieser Einfachheit etwas Kostbares. Mit dem Atem können wir ankommen. Den Körper spüren. Unser System ein wenig beruhigen. Besonders das verlängerte Ausatmen kann eine kleine Einladung sein: weniger Druck, mehr Raum. Und vielleicht auch eine Erinnerung, dass nicht alles kompliziert sein muss, um tief zu wirken. Die Einladung für heute: Mit dem Atem experimentieren. Ein wenig langsamer werden. Und schauen, was sich zeigt. Am Ende dieser Folge: Vier Minuten Stille – ein Raum, um genau darin anzukommen. Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    12 min
  • #071 – Dein Herz schützen: Zwischen Reiz und Ruhe

    #071 – Dein Herz schützen: Zwischen Reiz und Ruhe
    Apr 24 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam vier Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Unser Alltag ist oft laut. Schnell. Voll. Und vielleicht merken wir manchmal gar nicht mehr, wie sehr das unser Inneres beeinflusst. Wenn wir weniger Reize haben – weniger Ablenkung – kann sich etwas verändern. Mehr Verbindung. Mehr Ruhe. Mehr Zugang zum eigenen Erleben. Die Einladung für heute: Dir bewusst kleine Räume von Ruhe zu schenken. Am Ende dieser Folge: Vier Minuten Stille – ein Gegenpol zum Alltag. Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    13 min