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Comment créer sa diète en musculation ? Que vous soyez pratiquant ou coach, la vraie question n'est pas le calcul des macros : c'est de savoir si un plan alimentaire est adapté à la personne en face de vous.

Dans cet épisode, je vous partage ma méthode complète, après des centaines de plans construits pour des pratiquants amateurs jusqu'à des bodybuilders professionnels.

Sommaire
0:00 Comment créer sa diète en musculation
0:14 Qui je suis
0:47 Pour qui est ce podcast
1:44 Le disclaimer légal
3:16 Un plan alimentaire, c'est pour qui ?
3:39 La hiérarchie
4:17 TCA
5:42 Le questionnaire de coaching
6:53 Ce que la personne mange réellement
7:35 Nombre de repas, préférences, allergies, budget temps
8:14 Problèmes de santé
9:14 Étape calculs : la maintenance calorique
9:52 Les équations prédictives
10:38 Le PAL
11:08 Ajouter l'activité sportive
11:51 Déficit ou surplus
12:35 La règle d'or sur l'estimation de la dépense
13:17 Répartition des macros
13:55 Les lipides
14:47 Les glucides et les fibres
15:20 Exemple concret
16:23 Considérations pratiques
17:53 Le budget, l'angle mort des plans alimentaires
18:38 Population générale vs athlètes
20:00 Les 10 étapes pour créer un bon plan
20:29 Quelles données traquer chaque semaine
21:25 Ce qu'il faut retenir

#nutrition #musculation #planalimentaire

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Vous pensez que votre problème, c'est le manque de clients. En réalité, le problème est en amont : votre contenu. Montrez-moi vos contenus, je vous montrerai votre business.

Dans cet extrait de vidéo, je vous partage les 5 principes de création de contenu que j'enseigne aux coachs de mon accompagnement, à appliquer même si vous partez de zéro.

Sommaire
0:00 Le vrai problème des coachs (ce n'est pas les clients)
0:28 Qui je suis
1:16 Votre contenu est votre business
2:19 Pour qui est cette vidéo
2:56 Principe 1 : l'identité (Psycho-Cybernétique)
3:31 Coach généraliste vs coach de référence
4:16 Attirer des personnes qualifiées, pas des vues
6:18 Principe 2 : proactif est supérieur à réactif
7:10 Le vide créatif, meilleur ami de votre croissance
9:29 Les 3 seules choses à faire en tant que coach
11:28 Le système de blocs créatifs (80% du contenu en 3h)
12:35 Principe 3 : soustraire avant d'ajouter
13:50 Une plateforme, un format
14:55 Parler de peu de choses, partout, tout le temps
15:33 Principe 4 : éducateur ou performeur
18:01 Principe 5 : systèmes et cadences de création
20:25 La loi de Parkinson appliquée au contenu
20:47 Résumé des 5 principes

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🎙 La chaîne d'Antoine (AP Coaching) : https://www.youtube.com/watch?v=mB5JqR-TOh4&t=11s

Comment programmer l'entraînement en fonction du niveau de pratique ? Débutant, intermédiaire, avancé : tout le monde utilise ces termes, personne n'est d'accord sur leur définition.

Dans cet épisode, je reçois Antoine (AP Coaching), coach en ligne depuis 5 ans, pour déconstruire cette classification et vous montrer comment raisonner sur les vraies variables : volume, fréquence, proximité à l'échec, autorégulation, sélection d'exercices et gestion de la fatigue.

Vous repartirez avec une grille de lecture concrète : pourquoi l'ancienneté ne veut rien dire, quels marqueurs regarder réellement (technique et intensité), comment fixer un volume de départ pour un nouveau client, et pourquoi le déload doit rester réactif plutôt que programmé.

SOMMAIRE
00:00 Introduction : programmer selon le niveau, vraie ou fausse question
02:21 Présentation d'Antoine
03:39 L'ancienneté est-elle un critère de niveau fiable ?
05:46 Les vrais marqueurs : technique d'exécution et capacité d'intensité
08:38 Niveau global vs niveau par pattern de mouvement
11:31 Faut-il vraiment catégoriser les pratiquants ?
12:52 Le piège de la vulgarisation sur les réseaux sociaux
14:47 Comment évaluer concrètement le niveau d'un nouveau client
16:44 Peut-on devenir avancé en un an de pratique ?
18:14 Volume et fréquence : quelles différences selon le niveau
22:03 Dose minimale efficace vs dose maximale récupérable
24:21 Le débat de la fréquence d'entraînement
26:16 Full body pour débutant, split pour avancé : vrai ou faux ?
28:29 Fixer le volume de départ d'un client : la méthode d'Antoine
30:22 Le volume de départ est contextuel à l'historique du client
32:44 L'analogie du café au micro-ondes
34:45 Intensité et proximité à l'échec : définitions
35:45 Échec technique vs échec musculaire
38:00 Un débutant doit-il aller à l'échec ?
38:23 Échec vs RIR 0 : la distinction à connaître
42:44 Autorégulation : RPE, RIR et niveaux de pratique
44:32 Pourquoi parler de RIR ne sert à rien sans référentiel d'échec
48:22 Vos clients sous-estiment leur RIR : l'exercice pour le corriger
50:44 Sélection d'exercices : combien pour un débutant ?
53:27 Un avancé a-t-il besoin de plus de variété ?
55:00 Quand changer un exercice chez un débutant
58:35 Existe-t-il des exercices obligatoires ?
01:00:36 Deloads : réactifs ou programmés ?
01:02:44 Deload complet ou deload d'un seul groupe musculaire
01:05:33 Les modèles de périodisation en hypertrophie
01:07:43 Conclusion