Let op: onderaan de beschrijving van deze podcast vind je 2 links waar je je eigen beweeg/trainingsschema kan ontdekken!

Welkom bij een nieuwe aflevering van onze podcast! Vandaag duiken we in het thema sporten en afvallen. We bespreken populaire mythen, waarheden en effectieve beweegstrategieën met onze expert Carel Schott.

Cardio vs kracht training

Cardio Training:

• Verbrandt vet maar is minder effectief dan vaak gedacht; slechts 25 tot 30 gram vet per uur.
• Hoge intensiteit kan contraproductief zijn door verhoogde cortisolproductie (stresshormoon).

Krachttraining:

• Bouwt spiermassa op wat leidt tot betere hormonale balans.
• Hoewel calorieverbranding niet spectaculair hoger is, verbetert het wel de algehele stofwisseling.

Slimmer tainen

• High Intensity Interval Training (HIIT):
• Kortdurende intense sessies die leiden tot een langdurige "afterburn" effect.

Concentric Only Training:

Focus op bewegingen zoals je loopband schuin zetten, bergwandelen of werken met een zware slee om je suikervoorraden snel te verbruiken.

Het geheim achter een blokjesbuik

Een blokjesbuik vereist meer dan alleen sport; wat en hoe je speelt een cruciale rol.

Extra gezondheidsvoordelen van regelmatig bewegen:

1. 1. Verbeterde slaapkwaliteit door verhoogde adenosine niveaus.
   2. Sterkere botten en spieren verminderen risico op osteo-sarcopenie.
   3. Betere immuunsysteemwerking vermindert ziektesymptomen.
   4. Positieve invloed op stemming via hormonen als testosteron.

Innovatieve trainingsmethodes

SHIT-training (Slow High Intensity Training): Langzame krachtbewegingen creëren meer spiergroei met veel minder blessurerisico en een hogere vet verbranding (after burn effect).

Conclusie en aanbevelingen:

Verschillende trainingsvormen gecombineerd met slimme voedingskeuzes biedt optimale resultaten voor gewichtsverlies en voor het verbeteren en behouden van je gezondheid, ook tot op hoge leeftijd!

Krijg het beweeg schema van Carel:

Wil jij een goed trainingsschema afgestemd op je Body Type? Vul dan de vragenlijst in onder deze link: https://test.schottenco.nl/afname/950c3d1b-c725-44a1-b8e6-a3e188efe538/a06848e6-b872-4350-d022-08dd9f822dd6

Afhankelijk van de uitslag kun je hier jouw schema passend bij je Body Type vinden: https://sportenbewegen.schottenco.nl

Wil je persoonlijk advies? Neem contact op!

Bedankt voor het luisteren!

Vond je deze aflevering nuttig? Deel hem dan met anderen die geïnteresseerd zijn in sporten of afvallen.

Meer informatie en contact:

Carel Schott

Opleider, schrijver, inspirator en expert in leefstijl, sport, beweging en vitaliteit

www.schottenco.nl

Nancy de Vos

Behandelaar en gids in neuro fascia (zelf)zorg, trainer key therapie en podcast maker

Websites: www.keyhealth.nl en www.keypraktijk.nl