Sovrallenamento. Perché non dovresti allenarti troppo

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Sovrallenamento. Perché non dovresti allenarti troppo

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A proposito di questo titolo

Ciò che la maggior parte delle persone considera #sovrallenamento è in realtà un accumulo di fattori di #stress da allenamento, ma anche da non #allenamento che portano a un calo delle prestazioni, che dura da alcuni giorni a diverse settimane.

In molte palestre è possibile vedere persone che si allenano ore e ore, pensando che in questo modo i loro risultati arriverebbero prima. E’ proprio l’ultima cosa che dovresti fare se vuoi raggiunger e il tuo obiettivo fisico.

❌ Quali sono le cause del sovrallenamento?

•Esagerare con i carichi e il tempo di allenamento

•Superare i 90 minuti di allenamento inteso può triplicare la produzione di cortisolo

•Recupero insufficiente.

•Cattiva alimentazione

•Assenza d'integrazione

•Ore di sonno insufficienti e non ristoratrici

✅ Come ti accorgi che sei in sovrallenamento ? I sintomi posso essere

•Aumento della frequenza cardiaca a riposo e della pressione

•Sintomi simili all’insonnia e difficoltà a dormire

•Disturbi allo stomaco

•Cambiamenti di personalità e umore

•Diminuzione di autostima e motivazione

•Sentimenti di tristezza e apatia

Secondo una ricerca dell’Università di Memphis si verificano sintomi che imitano da vicino la depressione e l’affaticamento cronico. Molti si sentono stanchi o doloranti, come se avessero “esagerato”.
Pianificare settimane di recupero, allenamenti a basso impatto e giorni di scarico all’interno del percorso potrebbe eliminare il problema d'incorrere nella sindrome da sovrallenamento.

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