Episodi

  • 296. Los TSS diarios que TrainingPeaks no puede ver.

    296. Los TSS diarios que TrainingPeaks no puede ver.
    May 19 2026
    Hay deportistas que entrenan bien… y aun así cada vez rinden peor. Cumplen los vatios, la dieta, la planificación y el descanso “sobre el papel”, pero el cuerpo deja de responder. El pulso cambia, las piernas no van, aparece la fatiga constante y entrenar empieza a sentirse como sobrevivir. El problema muchas veces no es el entrenamiento. Es la carga alostática. En este episodio hablamos sobre el coste acumulado que paga tu organismo por adaptarse a TODOS los estresores de tu vida: entrenamiento, trabajo, ansiedad, falta de sueño, problemas económicos, déficit energético o estrés emocional. Vas a entender: • Qué es realmente la carga alostática • Por qué el cuerpo no distingue entre estrés físico y psicológico • Cómo el exceso de estrés destruye tu capacidad adaptativa • Por qué más entrenamiento puede empeorar tu rendimiento • Cómo detectar las señales antes del colapso • Qué relación tiene esto con la fatiga crónica, lesiones y sobreentrenamiento • Por qué las sensaciones suelen avisar antes que las métricas Si entrenas duro pero sientes que cada vez te cuesta más mejorar, este vídeo probablemente te explique más cosas que muchos tests y gadgets. Y si quieres aprender más... 👣 Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: 🫆 ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    17 min
  • 295. Un 1% mejor puede hacerte ganar TODO (y no lo estás usando)

    295. Un 1% mejor puede hacerte ganar TODO (y no lo estás usando)
    May 11 2026
    La diferencia entre ser bueno y dominar no suele ser enorme. A veces es solo un 1%. En este episodio analizamos por qué pequeñas diferencias de rendimiento generan resultados desproporcionados en deporte, trabajo y vida real. Desde Pogacar, Nadal o Djokovic hasta la ley de Pareto, la distribución normal o el efecto Mateo. Por qué cada vez ganan más los mismos. Por qué mejorar se vuelve más difícil… pero también muchísimo más valioso. Y por qué el largo plazo sigue siendo la ventaja más infravalorada del rendimiento humano. Basado en ciencia, estadística y teoría del entrenamiento aplicada a sistemas complejos adaptativos. Y si quieres aprender más... 👣 Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: 🫆 ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    17 min
  • 294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.

    294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.
    Apr 27 2026
    Las zonas de entrenamiento fallan porque asumen que el cuerpo responde de forma estable y predecible a un único parámetro (potencia, pulso, ritmo). Eso solo ocurre en condiciones controladas y durante poco tiempo. En el mundo real, el organismo no funciona en una sola dimensión, sino como una red donde intervienen simultáneamente la fatiga, la duración, la temperatura, la nutrición o el estrés. Esa red se reorganiza constantemente, haciendo que los mismos vatios o pulsaciones representen estímulos fisiológicos distintos. Por eso, dos entrenamientos con el mismo número pueden no tener nada que ver a nivel interno. Y si quieres aprender más... 👣 Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: 🫆 ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    19 min
  • 293. Entrenamiento de torque explicado: deja de entrenar a ciegas.

    293. Entrenamiento de torque explicado: deja de entrenar a ciegas.
    Apr 13 2026
    El torque es uno de los conceptos más malinterpretados en el entrenamiento, y sin embargo es clave para entender cómo se genera el movimiento. En este vídeo se explica de forma clara qué es realmente el torque, cómo se produce y por qué no depende solo de “hacer más fuerza”, sino de cómo y dónde la aplicas. Se descompone el concepto desde una perspectiva mecánica y aplicada al entrenamiento: la relación entre fuerza y brazo de palanca, cómo influye la posición del cuerpo y por qué dos personas pueden generar resultados distintos con la misma fuerza. Además, se desmontan ideas simplificadas que suelen repetirse en el mundo del fitness y el rendimiento. Si quieres entrenar con criterio y dejar de repetir conceptos sin entenderlos, este vídeo te da una base sólida para empezar a pensar mejor el movimiento. Episodio 43, entrenamiento de fuerza en bici: (era el 38 en realidad): https://www.youtube.com/watch?v=j4GJe6Qt2Jc Y si quieres aprender más... 👣 Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: 🫆 ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    21 min
  • 291. Entiende y aprovecha la IRA, con Víctor Santana.

    291. Entiende y aprovecha la IRA, con Víctor Santana.
    Mar 30 2026
    En el podcast de esta semana hablo con Víctor Santana, psicólogo especialista en terapia breve, deporte y altas capacidades y autor del podcast Psicología a Ladrillazos. Con Víctor, hablaremos de cómo detectar nuestros objetivos vitales, cómo ordenar el deporte dentro de nuestra vida, cómo trabajar con la ansiedad precompetitiva o cómo algunas emociones nos ayudan a rendir más. Entre otras muchas cosas. Link a la página de Víctor: https://www.victorsantana.es/ *** Cada sábado escribo algo que te haga tener mayor Capacidad Adaptativa. Si quieres recibirlo. apúntate a mi lista de correo: ✍️ https://solaarjona.com/lista/ *** Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    1 ora e 6 min
  • Presentación: Por esto he tenido que escribir otro libro. Todos los entresijos.

    Presentación: Por esto he tenido que escribir otro libro. Todos los entresijos.
    Mar 23 2026
    Presentación del libro "Entrenar Sistemas Complejos", donde te cuento todo lo que he aprendido como entrenador, profesor e investigador en ciencias del deporte en los últimos 15 años. En él te cuento los entresijos del libro qué te puede aportar y qué no este libro, y si es para ti. Si te interesa, puedes conseguir el libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 🇪🇸👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd Si vives en latinoamérica, puedes comprarlo a través de este link: 🇦🇷🇲🇽🇨🇱🇨🇴🇺🇸🇺🇾🇪🇨🇵🇪🇨🇷 👉 https://a.co/d/0cqgjPdV
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    56 min
  • 290. ¿Más largo o más intenso? Por qué los pros entrenan lento pero tú no deberías.

    290. ¿Más largo o más intenso? Por qué los pros entrenan lento pero tú no deberías.
    Mar 16 2026
    La zona 2 se ha convertido en una de las recomendaciones más repetidas en el entrenamiento de resistencia. Pero ¿realmente es el método más eficaz para mejorar el rendimiento? En este vídeo analizamos qué dice la evidencia científica sobre el entrenamiento a baja intensidad frente a alta intensidad, por qué ambos pueden generar adaptaciones similares si se ajusta correctamente la carga y cuál es el verdadero motivo por el que los deportistas profesionales acumulan tantas horas de entrenamiento. También explico por qué copiar el entrenamiento de los profesionales suele ser un error para muchos deportistas amateurs y cómo deberías ajustar la intensidad según tu tiempo disponible y tu capacidad de recuperación. Si quieres entrenar con criterio y entender los fundamentos fisiológicos del rendimiento, este vídeo te dará las claves. Episodio 274: https://www.youtube.com/watch?v=TCDnIXNtc2Q Y si quieres aprender más... Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd
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    16 min
  • 289. Cómo ENTRENAR sistemas complejos

    289. Cómo ENTRENAR sistemas complejos
    Mar 9 2026
    El entrenamiento actual se parece más a la brujería que a la ciencia. El sistema está roto y mientras los entrenadores se limitan a conjurar recetas, los deportistas pierden la fe en el entrenamiento y cualquier iluminado se considera apto para lanzarse a ser entrenador. Usar training peaks y WKO es fácil. Tan fácil como inútil si no sabes para qué lo usas. En mi segundo libro, te ofrezco una teoría práctica del entrenamiento, que explica cómo entrenar a atletas que no son máquinas, sino SISTEMAS COMPLEJOS ADAPTATIVOS, y que por lo tanto tienen unas propiedades y funciones que se dejan de lado desde el abordaje reduccionista tradicional. *** Puedes conseguir el libro aquí: 📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO 👉 TAPA BLANDA: https://amzn.eu/d/04Fu62bd 👉 TAPA DURA: https://amzn.to/40X0HPm
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    15 min