Relaxation dynamique : vivance des valeurs
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Relaxation dynamique : vivance des valeurs
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Relaxation dynamique : vivance des valeurs
Permet de prendre conscience de ses valeurs en évoquant et en s'imprégnant de ses valeurs
Consignes de l'exercice :
Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement le corps
Enchaînement à faire 1 fois : Méditer sur les valeurs
- Evoquer la présence : des êtres chers, des objets aimés, des projets positifs
- Avancer sur la chaise, le regard intermittent, observer son environnement et son monde intérieur pendant 1 à 3 min
- Se mettre debout, poser un poing sur le ventre, recouvert par l'autre main
- Tourner doucement la tête de droite à gauche, les yeux semi-ouvert
- Tourner doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés
- Lever doucement la tête les yeux fermés
- Evoquer les valeurs
S'imprégner de ses valeurs en répétant 3 fois l'enchaînement (faire phénomène V) :
- Lever les bras à la verticale en V en inspirant par le nez
- S'étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration
- Pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche
- Maintenir la pause, le regard intermittent
- Revenir en position initiale
S'asseoir et se concentrer sur ses valeurs
Enchaînement à faire 1 fois : Expérimenter la présence de ses valeurs
- Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes
- Inspirer en avançant le pied droit
- Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
- Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit
- Inspirer en avançant le pied gauche
- Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
- Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche
Enchainement à faire 1 fois : Méditer sur l'intégration de ses valeurs
- S'asseoir et méditer sur : sa place dans l'existence, sa place comme sujet responsable
- Evoquer les capacités de : confiance, harmonie, espoir
Enchaînement à faire 1 fois : Récupérer
- Remettre son corps en mouvement
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