Gewichtswesten, nüchtern laufen, Kaffee meiden,Cortisol-Gesicht – auf Social Media kursieren jede Menge Gesundheitsmythen rund ums Abnehmen, Laufen und den weiblichen Körper.

In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Katharina Kessel, promovierter Zellbiologin und Gründerin der Body and Balance Community, über Stoffwechsel, Fueling und die hartnäckigsten Ernährungsmythen im Laufsport.

Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2 folgt am 30.10.2026

Das erwartet dich in dieser Folge:

✔️ Vom Labor zur Aufklärerin: wie aus 15 Jahren Zellforschung die Body and Balance Community wurde

✔️ Katharinas eigene Geschichte mit Diätkultur, Low Carb und Essdruck im Ausdauersport

✔️ Der Sportgel-Moment, der ihr Verständnis von Fueling beim Laufen veränderte

✔️ Stoffwechsel einfach erklärt: warum es keinen Schalter zum"Ankurbeln" gibt

✔️ Mitochondrien, ATP und Laktat: was beim Laufen wirklich in der Zelle passiert

✔️ Der Muskel als endokrines Organ: wie Myokine mit dem ganzen Körper kommunizieren

✔️ Gute Entzündung nach dem Training und warum das Immunsystem Energie braucht

✔️ Low Energy Availability und RED-S-Syndrom: auch Hobbysportlerinnen sind betroffen

✔️ Blutzucker-Mythen im Faktencheck: Essensreihenfolge, Glucose-Trend und Blutzuckerspitzen

✔️ Cortisol-Mythen entlarvt: das "Cortisol-Gesicht" und was wirklich hinter Stresshormonen steckt

✔️ Warum schlechter Schlaf der größte Cortisol-Störfaktor ist, nicht Ausdauertraining

Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne Bullshit.

📱 Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel/🌐 Webseite: https://www.drkatharinakessel.com

Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 2 mit dem Fokus auf Wechseljahre, Training undOsteoporose-Prävention folgt in zwei Wochen.

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#143

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#wirrennenweiter

Nach dem Renn-Drama aus Teil 1 – Gewitter, verschwundenerDropbag und eine unerwartete Renn-Partnerschaft – geht es in diesem zweiten Teil um den Showdown auf den letzten Kilometern und darum, was hinter so einem Sieg eigentlich steckt: Training, Alltag und Prioritäten.

Ultraläuferin, Laufcoach und vierfache Mutter Angelika Hahn spricht mit Martina über ihren Zieleinlauf beim KAT100, ihren Trainingsaufbau für die 100-Meilen-Distanz und ihre besten Tipps für alle, die ihren ersten Ultra laufen wollen.

Teil 1 verpasst? Hier geht's zum ersten Teil: https://run-times.de/podcast/100-meilen-laufen-kat100-angelika-hahn/

Das erwartet dich in dieser Folge:

✔️ Der Showdown auf den letzten Kilometern: wie sichAngelika und Nanna Spirgath noch einmal trennten

✔️ Nur 63 Sekunden Vorsprung: wie knapp der Sieg beim KAT100 wirklich war

✔️ Mentaler Tiefpunkt bei Kilometer 125 und die Rolle von Koffein als Nothilfe

✔️ Der emotionalste Moment: die Begegnung mit den eigenen Kindern vor der letzten Nacht

✔️ Trainingsplan für einen 100-Meiler: Umfang, Krafttraining, Regeneration und Ruhetage

✔️ Die 80/20-Regel im Ausdauertraining für Ultraläuferinnen

✔️ Stocktechnik als unterschätzter Erfolgsfaktor bei Bergultras ✔️ Training, Familie, Beruf: wie Priorisierung im Alltag einer Läuferin und Mutter gelingt

✔️ Konkrete Tipps für den ersten Ultra: realistische Ziele und langsame Steigerung

✔️ Frauenspezifische Trainingsaspekte: der Zyklus als Faktor im Ultratraining

✔️ Ausblick: automatische Qualifikation für den UTMB in Chamonix

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Über unseren Gast: Angelika Hahn ist vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin. Beim KAT100 2026 gewann sie bei ihrem Debüt über die 100-Meilen-Distanz in 31:40:10 Stunden – nur 63 Sekunden vor der Zweitplatzierten Nanna Spirgath. Durch den Sieg hat sie sich automatisch für den UTMB in Chamonix im kommenden Jahr qualifiziert. Sie coacht unter anderem Frauen, die sich an längere Distanzen herantrauen möchten.

📱 ⁠Angelika bei Instagram @runyourlifecoach⁠

📱⁠@runtimes_mag⁠

📖 ⁠Unser Erfahrungsbericht zum KAT100 auf run-times.de⁠

Dies ist Teil 2 eines zweiteiligen Gesprächs mit Angelika Hahn. Teil 1 erschien am 18.09.2026.

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#142

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#wirrennenweiter

169 Kilometer, 9.000 Höhenmeter, eine Nacht und ein Tag imDauerlauf durch die Kitzbüheler Alpen: In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Angelika Hahn, vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin, über ihren allerersten 100-Meiler und damit ihren überraschenden Sieg beim KAT100 2026. Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2folgt in zwei Wochen.

Das erwartet dich in dieser Folge:

✔️ Vom Straßenläufer zur Ultra-Trailrunnerin: AngelikasWandel während sieben Jahren in Hongkong

✔️ Ultralaufen und Muttersein: wie Angelika Training, Coaching und Familie organisiert

✔️ Warum sie sich für die 100-Meilen-Distanz entschied, nachdem der Startplatz beim UTMB mehrfachausblieb

✔️ Renntag-Chaos: Gewitter, Blitzeinschläge und eine Rennunterbrechung direkt nach dem Start

✔️ Der verschwundene Dropbag: fünf Stunden ohne trockeneSocken, Schuhe und Verpflegung

✔️ Mentale Strategien für Schmerzen und Blasen auf langen Distanzen

✔️ Frauen im Ultrarunning: die zufällige Begegnung mitNanna Spirgath (@nannaspirgath) und wie aus Konkurrenz eine gemeinsame Nacht durch die Berge wurde

✔️ Warum Trailrunning oft weniger Konkurrenzkampf alsgemeinsames Bezwingen der Distanz bedeutet

Über unseren Gast: Angelika Hahn ist vierfache Mutter, Laufcoach und Ultraläuferin. Nach sieben Jahren in Hongkong, wo sie vom Straßen- zum Trailläufer wurde, ist sie mittlerweile in den Bergen zu Hause. Vor ihrem ersten 100-Meiler war sie bereits siebenmal über 100 Kilometer unterwegs, unter anderem beim UTMB in Chamonix. Beim KAT100 2026 gewann sie bei ihrem Debüt über die 100-Meilen-Distanz in 31:40:10 Stunden.

📱 Angelika bei Instagram @runyourlifecoach

📱@runtimes_mag

📖 Unser Erfahrungsbericht zum KAT100 auf run-times.de

Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit AngelikaHahn. Teil 2 erscheint in 02.10.2026.

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#141

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#wirrennenweiter

Hybridtraining, Hyrox, funktionelle Fitness: diese Begriffesind gerade überall präsent. Was bedeuten sie, was bringen sie speziell fürs Laufen?

In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Franziska Piel, Master-Trainerin für funktionelles Training und selbst seit 2018 ambitionierte Hyrox-Athletin, über die Grundlagen von Hybridtraining, die häufigsten Mobility-Fehler von Läuferinnen und Läufern und warum Persönlichkeitsentwicklung ein oft unterschätzter Erfolgsfaktor im Laufsport ist.

Das erwartet dich in dieser Folge:

✔️ Funktionelle Fitness und funktionelles Training: der wichtige Unterschied, einfach erklärt

✔️ Warum Laufen als monotone Bewegung besonders von ergänzendem Training profitiert

✔️ Mobility Training für Läufer: mehr als Dehnen – der größte Fehler vor dem Lauf

✔️ Ein 5-Minuten-Warm-up für Läuferinnen und Läufer

✔️ Hyrox erklärt: Ablauf, Stationen und warum der Wettkampf übers Laufen gewonnen wird

✔️ Hybridtraining und Hybridathlet: was hinter dem Trend steckt

✔️ Trainingsplan ja oder nein? Warum Zielorientierung im Training entscheidend ist

✔️ Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport: das Deep-OCEAN-Modell und mentale Blockaden im Wettkampf

✔️ Longevity: warum Kraft- und Ausdauertraining gemeinsam die Basis für langfristige Gesundheit sind

Über unseren Gast:

Franziska Piel ist seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche aktiv, Master-Trainerin für funktionelles Training, Personal Coach, Speakerin und Unternehmerin. Mit ihrem Konzept Heldentraining verbindet sie körperliches Training mit mentalem Coaching und Persönlichkeitsentwicklung.Sie ist selbst seit der ersten deutschen Hyrox-Saison 2018 aktive Wettkampfathletin.

Mehr erfahren:

Webseite: https://www.heldentraining.com/

Instagram: https://www.instagram.com/franziska_piel/

YouTube: https://www.youtube.com/@heldentraining_franziskapiel

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Knieschmerzen beim Laufen, Sprunggelenkbeschwerden oder der Verdacht auf einen Knorpelschaden – kaum ein Thema beschäftigt Läuferinnen und Läufer mehr als Verletzungen.

In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Raúl Borgmann, Orthopäde und Osteopath aus Freiburg, über die häufigsten Ursachen für Laufverletzungen am Knie, moderne regenerative Therapien und warum Läuferinnenab 40 dabei auch ihren Hormonhaushalt im Blick behalten sollten.

Das erwartet dich in dieser Folge:

✔️ Warum Laufen entgegen vieler Mythen nicht automatisch schlecht für die Knie ist

✔️ Knieschmerzen beim Laufen: sofort aufhören oder weiterlaufen?

✔️ Die Zwei-Wochen-Regel, mit der du einschätzen kannst, ob du zum Arzt solltest

✔️ Warum Becken, Hüfte und Faszien oft die eigentliche Ursache für Knieprobleme sind

✔️ Regenerative Medizin für Läufer: Stoßwellentherapie, PRP-Eigenblutbehandlung und Magnetfeldtherapie einfach erklärt

✔️ Laufen mit Arthrose oder Knorpelschaden: geht das?

✔️ Frauen & Laufen: welchen Einfluss Zyklus, Prä- und Perimenopause auf Faszien, Sehnen und Verletzungsanfälligkeit haben

✔️ Regeneration im Alter: was sich ab 30 im Körper verändert

✔️ Prävention statt Verdrängen: der wichtigste Rat des Orthopäden an die Laufcommunity

✔️ Bonus: ein Fünf-Minuten-Übungsprogramm für alle mit Bürojob

Diese Folge wird präsentiert von Orthopassion Freiburg

Über unseren Gast:

Dr. Raúl Borgmann ist Orthopäde und Osteopath und Gründer der Privatpraxis ORTHOPASSION in Freiburg. Er zählt zu den Pionieren der regenerativen Medizin in der deutschen Orthopädie und verbindet schulmedizinische Sportmedizin mit osteopathischen und ganzheitlichen Therapieansätzen – mit dem Ziel, aktiven Menschen und Läuferinnen und Läufernihre Bewegungsfreiheit zu erhalten.

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🔗 Mehr zu Dr. Borgmann und ORTHOPASSION: https://orthopassion.de/de

🔗 Kostenlose Rückenübungen für Vielsitzer:https://orthopassion.de/de/media/eigenuebungen/video

📱Instagram: @orthopassion.de

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Diese Folge ist der Auftakt einer neuen monatlichen Artikelseriemit Dr. Borgmann auf run-times.de – zu Themen wie Arthrose, Knorpelschäden, regenerative Therapien und Hormone im Laufsport.

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