Episodi

  • #31 Losgelöst – Ein Jahr kann alles verändern

    #31 Losgelöst – Ein Jahr kann alles verändern
    Sep 15 2026
    #31 Losgelöst – Ein Jahr kann alles verändern Ein Jahr ist es her, dass ich 255 Kilometer auf dem Camino Portugués von Porto nach Santiago gelaufen bin. Damals wusste ich nicht, was die nächsten zwölf Monate für mich bereithalten würden. Heute, ein Jahr später, schaue ich zurück und sehe: Es hat sich unglaublich viel verändert. Neue Arbeit, ein Umzug, neue Menschen, Entscheidungen, Abschiede und Neuanfänge. Der Camino hat mir damals gezeigt, dass ich nicht den ganzen Weg kennen muss. Es reicht, den nächsten Schritt zu sehen. Und vielleicht ist das auch im Leben so. Wir halten Veränderungen oft zurück, weil wir nicht wissen, was danach kommt. Dabei müssen wir nicht wissen, was hinter der nächsten Kurve liegt, um loszugehen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen Rückblick und stelle dir die Frage: Wo warst du vor einem Jahr und wie weit bist du seitdem gekommen? Deine Anna-Maria
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    17 min
  • #30 Losgelöst – Du darfst schlecht darin sein

    #30 Losgelöst – Du darfst schlecht darin sein
    Aug 18 2026
    #30 Losgelöst – Du darfst schlecht darin sein Wie oft warten wir eigentlich darauf, etwas gut genug zu können, bevor wir überhaupt anfangen? Ich kenne das selbst nur zu gut. Beim Podcast, beim Malen, beim Tontaubenschießen oder einfach bei neuen Dingen, die ich ausprobieren möchte. Da ist schnell dieser Gedanke: Ich sollte das doch erst können. Es sollte gut aussehen. Professionell sein. Oder zumindest nicht peinlich werden. Aber wer hat eigentlich entschieden, dass wir erst gut genug sein müssen, bevor wir anfangen dürfen? In dieser Folge geht es um Perfektionismus, Außenwirkung und die Angst vor Bewertung. Darum, wie subtil Angepasstheit funktionieren kann und warum wir Dinge manchmal nicht für uns machen, sondern dafür, wie sie von außen aussehen. Ich spreche darüber, wie wichtig es ist, sich Zeit zu schenken, Dinge zu üben und auszuprobieren, ohne sofort perfekt sein zu müssen. Denn vielleicht brauchen wir gar keine Erlaubnis dafür, etwas zu beginnen, nur weil es uns Freude macht. Du darfst malen, auch wenn du keine Künstlerin bist. Du darfst einen Podcast machen, auch wenn du damit kein Geld verdienst. Du darfst etwas Neues ausprobieren und schlecht darin sein. Du darfst Nein sagen, Ansprüche haben, deine Meinung wechseln und dein Leben verändern. Vielleicht geht es bei Entwicklung auch gar nicht darum, irgendwann keine Angst mehr zu haben. Vielleicht geht es darum, es trotzdem einmal zu machen. Einen ersten Schritt zu gehen. Sich etwas zu trauen. Und beim nächsten Mal vielleicht ein kleines bisschen mutiger zu sein. Denn das Leben ist keine Pinterest-Seite. Es darf Ecken haben, unfertige Stellen, dunkle Farben und Dinge, die wir wieder übermalen. Du brauchst keine Erlaubnis von irgendwem, um das Leben zu leben, das sich für dich richtig anfühlt. Deine Anna-Maria
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    19 min
  • #29 Losgelöst – Farbenblind oder doch eine Red Flag?

    #29 Losgelöst – Farbenblind oder doch eine Red Flag?
    Aug 7 2026
    #29 Losgelöst – Farbenblind oder doch eine Red Flag? Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich schon längst weißt, dass etwas dir nicht guttut und trotzdem hoffst, dass es diesmal anders wird? In dieser Folge geht es um Red Flags. Nicht nur im Dating, sondern auch in Freundschaften, Familienbeziehungen und den kleinen Entscheidungen des Alltags. Denn oft sind die Warnsignale gar nicht so versteckt, wie wir glauben. Wir sehen sie. Wir spüren sie. Und trotzdem wünschen wir uns manchmal so sehr, dass sie plötzlich grün werden. Ich spreche darüber, warum Hoffnung manchmal lauter ist als unsere eigenen Erfahrungen. Warum wir uns selbst immer wieder erklären, dass es schon nicht so schlimm sein wird. Und weshalb das Schwierigste oft nicht das Erkennen, sondern das Handeln ist. Es geht um Bauchgefühl, Grenzen setzen und die Frage, warum wir uns manchmal selbst nicht glauben. Vielleicht sind wir gar nicht farbenblind. Vielleicht beginnt Veränderung genau in dem Moment, in dem wir aufhören, unsere Gefühle kleinzureden und anfangen, ihnen zu vertrauen. Denn Erwachsenwerden bedeutet nicht, keine Fehler mehr zu machen. Es bedeutet, aus ihnen zu lernen, auf die eigene innere Stimme zu hören und sich selbst ernst zu nehmen. Deine Anna-Maria
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    17 min
  • #28 Losgelöst – Wer wärst du ohne deine Geschichte?

    #28 Losgelöst – Wer wärst du ohne deine Geschichte?
    Jul 21 2026
    #28 Losgelöst – Wer wärst du ohne deine Geschichte? Auf einer Dienstreise ist mir etwas aufgefallen, das mich seitdem nicht mehr loslässt. Während wir uns gegenseitig Geschichten aus unserem Leben erzählt haben, haben andere Menschen auf Erlebnisse von mir reagiert, die für mich längst ganz normal geworden sind. Und plötzlich habe ich mich gefragt: Wie oft vergessen wir eigentlich, dass unsere eigene Geschichte für andere etwas ganz Besonderes sein kann? Noch spannender fand ich aber eine andere Frage: Wie sehr definieren wir uns über die Geschichten, die wir uns selbst erzählen? "Ich bin eben so."
"Ich bin kein Beziehungsmensch."
"Ich bin zu laut."
"Ich bin nicht mutig." Irgendwann fühlen sich diese Sätze nicht mehr wie Gedanken an, sondern wie Fakten. Dabei sind sie oft nur Erklärungen für Erfahrungen, die wir irgendwann gemacht haben. In dieser Folge geht es darum, diese Geschichten zu hinterfragen. Denn vielleicht bist du gar nicht die Person, für die du dich seit Jahren hältst. Vielleicht haben dich deine Erfahrungen geprägt, aber sie müssen dich nicht für immer definieren. Persönlichkeitsentwicklung bedeutet nicht immer, jemand Neues zu werden. Manchmal bedeutet sie einfach, alte Geschichten loszulassen und dir zu erlauben, dich immer wieder neu kennenzulernen. Deine Anna-Maria
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    15 min
  • #27 Losgelöst – Warum warten wir eigentlich?

    #27 Losgelöst – Warum warten wir eigentlich?
    Jul 7 2026
    #27 Losgelöst – Warum warten wir eigentlich? Kennst du diese Gedanken? Wenn ich erst... dann...
Wenn ich abgenommen habe. Wenn ich mehr Zeit habe. Wenn ich mutiger bin. Wenn alles passt. In dieser Folge erzähle ich dir von einem völlig spontanen Moment auf einer Feier, der mich daran erinnert hat, wie oft wir unser Leben auf später verschieben. Ein Sprung in einen Pool wurde plötzlich zu einer viel größeren Erkenntnis. Wie viele schöne Momente lassen wir verstreichen, weil wir glauben, dass erst noch die perfekten Bedingungen erfüllt sein müssen? Dabei ist das Leben selten perfekt. Und genau darin liegt vielleicht seine größte Schönheit. Wir sprechen darüber, warum wir uns so oft selbst im Weg stehen, weshalb die meisten Horrorszenarien nur in unserem Kopf existieren und warum Echtheit heute mutiger ist als Perfektion. Vielleicht braucht es gar nicht mehr Planung, mehr Sicherheit oder mehr Selbstoptimierung. Vielleicht braucht es einfach den Mut, den Badeanzug anzuziehen, ins kalte Wasser zu springen und das Leben nicht länger auf später zu verschieben. Deine Anna-Maria
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    9 min
  • #26 Losgelöst – Die leise Form der Selbstsabotage

    #26 Losgelöst – Die leise Form der Selbstsabotage
    Jun 7 2026
    #26 Losgelöst – Die leise Form der Selbstsabotage In dieser Folge spreche ich über Selbstsabotage. Oder vielleicht eher darüber, warum wir uns manchmal selbst im Weg stehen, ohne es wirklich zu merken. Denn oft passiert das gar nicht laut oder offensichtlich. Nicht durch riesige Dramen oder bewusste Entscheidungen. Sondern ganz leise. Durch Rückzug. Durch Überdenken. Durch Distanz. Durch dieses ständige Bedürfnis nach Kontrolle. Vielleicht, weil Unsicherheit sich für unser System gefährlich anfühlt. 
Weil Kontrolle oft sicherer erscheint als Hoffnung.
Und weil Angst manchmal versucht, uns vor Enttäuschung zu schützen. Ich spreche darüber, warum gesunde Dinge sich anfangs oft ungewohnt anfühlen. Warum echte Nähe, ehrliche Kommunikation oder Ruhe manchmal sogar Stress in uns auslösen können. Und warum das nicht bedeutet, dass etwas mit dir falsch ist. Vielleicht bist du nicht „zu viel“, nicht kompliziert und auch nicht kaputt. Vielleicht versucht ein Teil von dir einfach nur zu verhindern, noch einmal verletzt zu werden. Diese Folge ist eine Erinnerung daran, dass Angst zwar laut sein kann, aber nicht immer recht hat. Und dass Vertrauen vielleicht genau dort beginnt, wo wir aufhören, alles kontrollieren zu wollen. Deine Anna-Maria
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    14 min
  • #25 Losgelöst – Haben wir zu hohe Ansprüche – oder endlich gesunde Standards?

    #25 Losgelöst – Haben wir zu hohe Ansprüche – oder endlich gesunde Standards?
    May 12 2026
    #25 Losgelöst – Haben wir zu hohe Ansprüche – oder endlich gesunde Standards? Haben wir heutzutage zu hohe Ansprüche an Dating und Freundschaften? Oder lernen wir vielleicht einfach endlich, bewusster auszuwählen, wen wir in unser Leben lassen? In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich keine Menschen mehr in meinem Feld dulden möchte, die mir langfristig nicht guttun. Früher habe ich vieles ausgehalten. Situationen schöngeredet, Grenzen übergangen und mich selbst dabei oft verloren. Dabei bedeutet es nicht, dass Menschen perfekt sein müssen, nur weil wir Standards und Werte haben. Es geht nicht um Fehlerfreiheit. Sondern darum, wie du dich in der Gegenwart eines Menschen fühlst. Kannst du du selbst sein? Kann dein Nervensystem entspannen? Oder bist du dauerhaft angespannt, unsicher oder damit beschäftigt, dich anzupassen? Zeit mit den richtigen Menschen kann unglaublich heilend sein. Reguliert. Beruhigend. Sicher. Und vielleicht ist genau das die wichtigere Frage: Mit wem verbringst du eigentlich dein Leben? Und bei wem kannst du wirklich herunterfahren? Deine Anna-Maria
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    13 min
  • #24 Losgelöst – Wenn Veränderung leise passiert

    #24 Losgelöst – Wenn Veränderung leise passiert
    Apr 17 2026
    #24 Losgelöst – Wenn Veränderung leise passiert In dieser Folge geht es um etwas, das wir oft kaum greifen können und trotzdem ständig passiert: Veränderung. Ich spreche darüber, warum wir so selten bemerken, wie sehr wir uns eigentlich weiterentwickeln. Nicht in den großen, lauten Momenten, sondern in den ganz leisen. In den Situationen, in denen wir plötzlich Dinge aussprechen, die wir früher runtergeschluckt hätten. In Momenten, in denen wir anders reagieren als noch vor einem Jahr. Vielleicht müssen wir gar nicht immer genau wissen, wo wir stehen. Vielleicht liegt die eigentliche Kunst darin, auch mal nichts zu wissen und trotzdem weiterzugehen. Wir haben gelernt, Gefühle zu kontrollieren, sie klein zu halten oder ganz zu verdrängen. Aber nicht wirklich, mit ihnen umzugehen. Und genau da beginnt Veränderung. In dem Moment, in dem du anfängst zu fühlen. Ehrlich. Ungefiltert. Und dir erlaubst, das auch nach außen zu tragen. Es geht nicht darum, alles perfekt einordnen zu können. Sondern darum, dir selbst zuzuhören. Deiner Intuition zu vertrauen. Und anzuerkennen, dass Wachstum oft schon längst passiert, auch wenn du es selbst noch nicht sehen kannst. Deine Anna-Maria
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    15 min