Le notizie non sono il nemico, ma il modo in cui ci raggiungono può diventarlo: un flusso senza orari, sempre acceso, progettato per catturare emozioni veloci. Partiamo da un dato sull’aumento dell’ansia e arriviamo dritti a un’esperienza comune: sentirsi in modalità allerta anche quando si è a casa, perfino a letto, nel doomscrolling. Eppure informarsi conta: non vogliamo chiudere gli occhi sul mondo, vogliamo smettere di farci travolgere.

Ti guidiamo in un’ipnosi per costruire “la distanza giusta”, con un’immagine semplice e potentissima: una finestra. Da quella finestra puoi vedere tutto, anche la tempesta, ma il vetro fa passare la luce e ferma il vento. Il cuore della pratica è la maniglia: la finestra si apre quando lo decidi tu, per il tempo che decidi tu, e poi si richiude. È qui che cambia la relazione con l’attualità: sapere non significa bagnarsi, guardare non significa essere investiti.

Rendiamo il tutto pratico con un’ancora immediata: unire pollice e indice come gesto-maniglia. Domani mattina, prima di buttarti sul telefono, scegli tu quando aprire la finestra delle notizie; durante la giornata, quando un titolo ti raggiunge comunque, lo registri e decidi se approfondire ora o alla prossima apertura. Se cerchi una pratica di ipnosi guidata per ansia da notizie, gestione dello stress, igiene digitale e benessere mentale, qui trovi un metodo chiaro e ripetibile. Ascolta, iscriviti, condividi la puntata e lascia una recensione: qual è il momento in cui senti più forte il bisogno di “chiudere la finestra”?

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Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.

Quando il corpo viene trattato come un supporto per la testa, prima o poi presenta il conto: stanchezza che non passa, tensione che sale, fame confusa, emozioni che si accumulano. Noi partiamo da un dato che fotografa bene l’epoca in cui viviamo, la crescita dell’inattività fisica, e lo trasformiamo in una domanda concreta: come si fa a tornare ad abitare il corpo senza aggiungere un’altra “cosa da fare” alla lista?

Con la voce di Alessandro Calderoni ti guidiamo in un’ipnosi per il rilassamento e la consapevolezza corporea che comincia dalla gravità, dai punti di appoggio e dal gesto semplice di affidare il peso a ciò che ti sostiene. Scendiamo poi in sette “piani” interiori, dalla fronte dei pensieri fino ai piedi, per spostare l’attenzione dal controllo al contatto. La metafora delle radici diventa un’esperienza fisica: più scendono, più sale stabilità, e la “linfa” che risale prende la forma di sensazioni utili e immediate, un modo pratico di ascolto del corpo e gestione dello stress.

Quando arriva il vento delle notifiche, delle aspettative e delle richieste, esploriamo la differenza tra chioma e radici: puoi oscillare senza sradicarti. Ti lasciamo anche un’ancora da usare nella vita vera, piedi a terra e pollice con indice, più quattro micro-radicamenti quotidiani (attese, casa, prima di un impegno, camminata) per ridurre ansia e tensione prima che diventino troppo forti. Se questa pratica ti aiuta, iscriviti al podcast, condividila con qualcuno che ne ha bisogno e lascia una recensione: qual è il momento della giornata in cui ti serve di più “tornare a casa”?

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Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.

Spegni il telefono, chiudi il portatile… eppure il corpo resta teso, il respiro alto, la testa ancora “in call”. Partiamo da qui: dalla screen apnea, l’apnea da schermo che ci fa trattenere il fiato davanti a email, messaggi e notifiche, anche senza accorgercene. E se il problema non fosse la connessione, ma l’assenza di una soglia tra online e offline?

Guidiamo una pratica di ipnosi rilassante pensata come una camera di decompressione: proprio come i subacquei non risalgono di colpo, anche noi abbiamo bisogno di un passaggio graduale per far adattare il sistema nervoso. Facciamo un inventario gentile del corpo, sciogliendo la messa a fuoco ravvicinata degli occhi, la fronte in tensione, la mascella contratta, le spalle in avanti e le mani stanche. Poi scendiamo “a livelli” fino a una stanza di passaggio, calda e sicura, dove impariamo una regola semplice e potente: l’espiro è più lungo dell’inspiro.

Con il respiro 4:6, vediamo salire e dissolversi le bolle di stimolazione residua: immagini, frasi, notifiche fantasma, schede mentali rimaste aperte. Ti lasciamo anche una versione portatile, perfetta tra una videochiamata e l’altra o nella routine serale: pollice e indice che si toccano, tre respiri lunghi, 30 secondi che cambiano il tono della giornata. Se ti interessano benessere digitale, gestione dello stress, mindfulness e sonno migliore, questa pratica è un punto di partenza concreto.

Ascolta fino alla fine, prova la soglia oggi stesso e poi raccontaci com’è andata: iscriviti al podcast, condividi la puntata con chi vive “sempre connesso” e lascia una recensione.

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Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.