O Poder das Micro-Vitórias: Como não desistir em 2026 🏆
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O Poder das Micro-Vitórias: Como não desistir em 2026 🏆
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Saíste de um turno de 12h e o ginásio parece o Everest? No primeiro episódio oficial do Pós-Turno, explico-te porque é que a tua força de vontade falha e como podes "hackear" o teu cérebro usando a psicologia das micro-vitórias.
Descobre como transformar a tua "montanha" numa "duna" e começa a aplicar hoje as prescrições de 60 segundos, desenhadas especificamente para a rotina caótica de profissionais de saúde.
Neste episódio vais aprender:
00:00 Introdução: O problema da fadiga de decisão
00:45 De "Entre Turnos" para "Pós-Turno"
02:25 A Analogia da Montanha vs Duna
04:25 O que é a Autoeficácia?
05:30 Ciência: Efeito Bola de Neve e Dopamina
06:18 A Regra dos 2 Minutos (Atomic Habits)
07:35 Loop de Recompensa e Neuroplasticidade
09:10 Prescrições de 60 Segundos: Água, Escadas, Snacks e Treino
11:10 O Truque do Aquecimento: Como vencer a inércia
12:29 Como Tornar o Treino Numa "Duna"
13:26 Higiene de Sono e o Ritual de "Despir a Farda"
15:20 Conclusão e Desafio
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