2018 kam Hannah Gahleitner zum ersten Mal in die Granitbox in St. Martin - zu einem Bootcamp-Probetraining, das ihr die beste Freundin zum Geburtstag geschenkt hat. 2026 ist sie Fittest in Austria.

Dazwischen liegen eine Functional-Fitness-WM, ein Haufen PRs, der Einstieg in den Gewichtheber-Verein - und ein Vollzeitjob als Volksschullehrerin in Kleinzell.

Wir haben in der Granitbox aufgenommen, ein paar Wochen bevor es sie in dieser Form nicht mehr gibt. Hannah erzählt, warum sie bis heute keinen persönlichen Coach hat, warum sie nie ein Quarterfinal gemacht hat, wie sie über die Box Makama beim Gewichtheberverein in Wels gelandet ist, warum sie die Anfrage vom World Fitness Project absagen musste - und warum ihr der Open-Titel weniger bedeutet, als man denken würde.

Supplements? Kreatin. Sonst nichts.

KAPITEL
0:00 Cold Open
0:56 Intro - heute in der Granitbox
1:42 Von Turnen und Taekwondo zum Bootcamp-Probetraining
7:16 Sportstudium in Salzburg und der Weg ins Lehramt
12:21 Vom Zirkeltraining zur Trainerin in der Box
20:02 Von Platz 47 auf Platz 1 bei den Open
22:59 Der erste Wettkampf: nachgerutscht beim Austrian Throwdown
29:29 Dreimal eingesprungen und die Absage ans World Fitness Project
33:50 Kein Coach, kein Programming: wie sie trainiert
37:43 Gewichtheben: der Verein in Wels
45:15 Wenn es mal nicht läuft
52:29 Ernährung, Body Image und die Frage: Ist CrossFit tot?
1:00:19 CrossFit Steckbrief und Ausblick

Hannah auf Instagram: @hannah_gahleitner
Ihre Box: @granitbox
Host: @michael_does_murph
Website: goodmorningmurph.com

Mit 13 sieht Elias Simbürger die Rich-Froning-Doku auf Netflix und weiß: CrossFit. Sechs Jahre später ist er zweifacher Games-Teilnehmer — Platz 7 mit 15, Platz 5 mit 17. Und dann hört er auf.

Ich sitze bei ihm in Graz, und wir gehen den ganzen Weg durch: Triathlon mit dem Opa, ein halbes Jahr Boxen, der Qualifier mit zwanzig Workouts in vier Tagen, der gerissene Rippenmuskel bei den Games — und der Wettkampf in Miami, nach dem er zum ersten Mal gedacht hat: So kann es nicht weitergehen.

Heute ist Elias olympischer Gewichtheber, Sportsoldat und österreichischer Staatsmeister. Wir reden über die 355 Kilo für die WM in China, über das Reißen als seine Achillesferse, über einen Ellbogen, der ihn lange an sich selbst zweifeln ließ — und darüber, was man macht, wenn das ganze Leben um eine Langhantel gebaut ist. Antwort: schlafen oder essen.

KAPITEL

0:00 Cold Open
1:00 Intro – heute in Graz
2:07 Der Opa, der Triathlon und ein halbes Jahr Boxen
6:11 Pancakes, Netflix und die Rich-Froning-Doku
9:53 Der Qualifier 2019: 20 Workouts in vier Tagen
14:38 Madison 2019: Platz 7 mit 15 Jahren
18:13 Games 2021: Platz 1 – und dann reißt die Rippe
23:25 Miami: „Gut gemacht. Danke. Auf Wiedersehen.“
25:58 Heeressport – und der Wechsel zum Gewichtheben
30:38 Das Tattoo: Love to win, hate to lose
32:00 Alltag als Sportsoldat
41:30 Vom ersten Wettkampf zu 343 Kilo
44:19 „Abgesprungen, wie das Schiff zu brennen begonnen hat“
48:31 Warum das Reißen sein Problem ist
52:37 355 Kilo für die WM in China
1:00:15 Wie realistisch ist Olympia 2028?
1:03:36 Der Ellbogen und die Trainingswoche
1:09:25 Der Mensch hinter der Hantel
1:14:15 Steckbrief und die Murph-Wette

Elias auf Instagram: @eliassimbuerger
Seine Box: @crossfitmurstadt
Host: @michael_does_murph
Website: goodmorningmurph.com

Paula Zikowsky ist CrossFit-Athletin, Gewichtheberin in der Damen-Bundesliga, Voltigiererin auf S-Niveau – und hauptberuflich Zahnärztin.

Diese Folge haben wir im Auto aufgenommen, auf der Fahrt von Wien nach Graz: Ich fahre, Paula liest eure Fragen vor. 47 Karten, zwei Stunden Autobahn, kein Skript.

Es geht um Sponsoring im CrossFit, um Schmerzmittel und Anti-Doping-Kontrollen im Gewichtheben, um die Frage, ob CrossFit tot ist – und um ihren Satz: „Ich würde mich selbst nicht als Profisportlerin bezeichnen, denn ich verdiene kein Geld damit.“

Aufgenommen am 14.08.2026 auf der A2 zwischen Wien und Graz.

KAPITEL
00:00 Intro - warum diese Folge im Auto aufgenommen wird
01:16 Das Wochenende: Graz, Salzburg, Teamtraining
02:33 Wer ist Paula Zikowsky?
03:29 Seit wann bist du im Leistungssport?
04:16 Warum so viele Sportarten - und nicht eine einzige?
05:03 Würdest du das anderen auch empfehlen?
06:53 Who is your ex?
07:38 Wie kriegst du Arbeit und Training unter einen Hut?
08:58 Zahnärztin: Praxis mit der Mama, halbtags
09:39 Wann wieder tanzen, Techno & schmusen? - Grüße an Sophie
10:44 Warum Daydrinking die bessere Lösung ist
12:15 Wie viele Schmerztabletten nimmt Paula pro Tag?
14:05 Welche Schmerzmittel darf man als getestete Athletin nehmen?
14:53 Wie funktioniert ein Sponsorenvertrag im CrossFit?
17:42 Wie viele Stunden pro Woche arbeitest du?
18:20 Für welches Land würdest du im Gewichtheben starten?
20:19 Wie viel verdient man als Zahnärztin?
21:01 Welcher Körperteil tut dir aktuell am meisten weh?
22:31 Was war die längste Schlange, in der du je gestanden bist?
23:37 Heterochromie: zwei Augenfarben - und der Laser
24:15 Home Gym auf 12 m² - wie richte ich das ein?
26:41 Wenn du an eine Zahl eine Null anhängen könntest
29:10 Is CrossFit dead?
31:30 Warum kein Austrian Throwdown?
32:45 Darf man Freunde nach der Familienplanung fragen?
33:56 What is your favorite part about your body?
34:21 Bist du bei den World Fitness Finals in Kopenhagen am Start?
36:30 Frage an Michi: Wie kamst du in London zum World Fitness Project?
37:50 Ein Verbrechen begehen, das danach nie wieder möglich ist
41:28 Wie steht Bernhard zu deinen Fotos auf Instagram?
41:43 Wie entscheidest du, mit welchen Sponsoren du arbeitest?
44:05 Are you happy in life?
44:16 CrossFit vs. Gewichtheben vs. Voltigieren im Vergleich
44:42 Was ist Voltigieren eigentlich?
47:42 Erfahrungen mit Doping, Steroiden & illegalen Substanzen
49:09 ADAMS, Whereabouts und der Missed Test
50:14 Wann hast du das letzte Mal geweint?
51:09 Wer ist die beste österreichische Crossfitterin aller Zeiten?
51:56 Willst du Kinder haben?
52:08 Deine Role Models im CrossFit und Gewichtheben
56:01 Über Erwartungshaltung im Team
58:50 Wann sehen wir dich bei den CrossFit Games?
1:01:12 Wirst du jemals stoffen?
1:01:29 Welche Gedanken lassen dich nachts nicht schlafen?
1:02:12 Was würdest du der jungen Paula raten?
1:03:18 Was ist dein Lieblingsfilm?
1:04:24 Wenn Paula ein Cocktail wäre - welcher?
1:04:48 Was mag Bernhard an dir am meisten?
1:05:04 Netflix-Empfehlungen
1:06:27 Ist Shisha-Rauchen schlecht als Sportlerin?
1:07:54 Bist du sportsüchtig?
1:08:18 Welche Competitions stehen an?
1:09:13 Welchen Ausrüstungsgegenstand besitzt du am längsten?
1:10:37 Was machen wir alle bei der Zahnpflege falsch?
1:11:30 Mit wem würdest du gern einen Tag tauschen?
1:11:45 Snack Break & Outro

LINKS
Paula auf Instagram: instagram.com/paula_zikowskii
Good Morning Murph: goodmorningmurph.com
Diese Folge auf YouTube: youtu.be/Vi-lX2cDOFI