In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele vor ihrem ersten Laufevent stellen:

Was packe ich eigentlich in meinen Startbeutel – und was kann getrost zu Hause bleiben? 🏃‍♀️🎒

Egal ob dein erster 5-km-Lauf, dein erstes 10-km-Rennen oder sogar dein erster Halbmarathon ansteht – die richtige Vorbereitung gibt Sicherheit und nimmt Stress. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Ich erkläre,

• was wirklich sinnvoll im Startbeutel ist,

• welche Dinge häufig eingepackt werden, aber kaum Nutzen haben,

• und worauf du besonders achten solltest, wenn du zum ersten Mal an einem Laufevent teilnimmst.

Dabei geht es nicht nur um Kleidung, Schuhe oder Verpflegung, sondern auch um kleine organisatorische Helfer, mentale Ruhe und typische Anfängerfehler rund um den Wettkampftag.

Diese Folge richtet sich vor allem an Laufanfänger*innen, die ihr erstes Event laufen möchten, aber auch an alle, die bei Wettkämpfen gern strukturierter und entspannter an den Start gehen wollen.

Eine praktische, alltagstaugliche Folge rund um

Laufevents,

Wettkampfvorbereitung,

Startbeutel,

erster Wettkampf,

5 km, 10 km und Halbmarathon

– damit du dich am Start gut vorbereitet fühlst und dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst: das Laufen. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um eine der häufigsten Fragen im Lauftraining:

Wie kann eine Trainingswoche sinnvoll aufgebaut sein – ohne Überforderung, aber mit Wirkung? 🏃‍♀️📅

Ich erkläre, wie eine strukturierte Trainingsplanung im Laufsport aussehen kann und warum es nicht darum geht, möglichst viele Einheiten unterzubringen, sondern die richtigen Trainingsreize gezielt zu setzen. Dabei sprechen wir über die sinnvolle Kombination aus lockerem Dauerlauf, intensiveren Einheiten, Regeneration und optionalem Kraft- und Stabilisationstraining.

Ein zentrales Thema ist die Dosierung von Trainingsreizen:

Warum nicht jede Woche alles Sinn macht,

warum Intensität gezielt und sparsam eingesetzt werden sollte

und warum genau das langfristig zu mehr Leistungsfähigkeit, besserer Regeneration und weniger Verletzungen führt.

Außerdem geht es um Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung im Zusammenhang mit der Trainingsplanung. Wir schauen darauf, wie unterschiedliche Schuhe unterschiedliche Trainingsreize setzen können, wie sie das Laufgefühl beeinflussen und warum Schuhe immer im Kontext von Belastung, Trainingsziel und Wochenstruktur betrachtet werden sollten.

Diese Folge richtet sich sowohl an Laufanfänger*innen, die ihren Einstieg strukturieren möchten, als auch an fortgeschrittene Läufer*innen, die ihr Training bewusster und nachhaltiger gestalten wollen.

Wenn du merkst, dass du dir dabei persönliche Begleitung, Struktur und mentale Unterstützung wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Lauf-Coaching:

👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/

Eine fundierte, alltagstaugliche Folge über Trainingsplanung im Laufen, Belastung und Regeneration, Trainingsreize, Laufschuhe, Dämpfung und Sprengung – und darüber, warum weniger oft mehr ist. 💛

In dieser Podcastfolge geht es um einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten unterschätzten – Bereiche im Lauftraining: Trainingsbereich A, auch bekannt als Grundlagenausdauer. 🏃‍♀️💭

Ich erkläre, was Trainingsbereich A eigentlich ist, warum er die Grundlage für jedes Lauftraining bildet und weshalb er gerade für Menschen, die mit dem Laufen anfangen, so entscheidend ist. Gleichzeitig ist diese Folge aber auch für fortgeschrittene Läufer*innen relevant, die ihr Training nachhaltiger, gesünder und effizienter gestalten möchten.

Wir sprechen darüber,

• warum langsames Laufen schneller macht,

• wie du Trainingsbereich A richtig trainierst,

• woran du erkennst, ob du wirklich im richtigen Bereich läufst

• und welche typischen Fehler viele machen, wenn sie glauben, „locker“ zu laufen.

Außerdem geht es darum, worauf du achten solltest, damit dieser Trainingsbereich nicht zur Geduldsprobe wird, sondern langfristig genau das bringt, was er soll: mehr Ausdauer, bessere Regeneration und eine stabile Basis für Tempo, Intervalle und Wettkämpfe.

Eine Folge für alle, die mit dem Laufen anfangen, ihr Training besser verstehen wollen oder merken, dass sie zwar viel laufen – aber vielleicht nicht immer sinnvoll. 💛

In dieser Folge geht es um Selbstwirksamkeit – also um das Gefühl, Dinge aus eigener Kraft bewirken zu können. Ein Thema, das im Sport eine viel größere Rolle spielt, als uns oft bewusst ist. 🏃‍♀️💭

Ich spreche darüber, ab wann man eigentlich eine Sportlerin oder ein Sportler ist. Braucht es dafür Wettkämpfe, Trainingspläne, bestimmte Distanzen oder Zeiten? Oder reicht es, regelmäßig loszugehen, Entscheidungen für sich selbst zu treffen und dranzubleiben?

Oft ist es so, dass andere uns viel früher als Sportler*in wahrnehmen, als wir selbst es tun. Während das Umfeld längst sagt: „Du läufst doch regelmäßig“, zweifeln wir noch, ob wir uns dieses Wort überhaupt erlauben dürfen.

In dieser Folge geht es darum, warum dieses innere Anerkennen so schwerfällt, was Selbstwirksamkeit mit Motivation und Durchhaltevermögen zu tun hat – und warum genau dieser Moment, in dem wir uns selbst ernst nehmen, ein entscheidender Wendepunkt sein kann.

Eine ruhige, ehrliche Folge für alle, die sich bewegen, zweifeln, wachsen – und vielleicht längst Sportler*in sind, ohne es sich selbst zuzugestehen.

Diese Folge ist für alle, die mit dem Laufen anfangen möchten – ganz egal, ob du noch am Überlegen bist, gerade die ersten Schritte machst oder schon ein paar Läufe hinter dir hast. 🏃‍♀️✨

Ich erzähle dir, was du für deinen Laufeinstieg wirklich brauchst – und was nicht.

Theoretisch wäre das Thema wahrscheinlich in zehn Minuten abgehandelt.

Praktisch ist das hier aber mein Podcast. 😉

Also gibt es nicht nur die Basics, sondern auch einen kleinen Rückblick, eine Mini-Vorschau und – wie immer – jede Menge Randthemen rund ums Laufen.

Es geht um Erwartungen, typische Fehler beim Laufanfang, mentale Hürden, Motivation, Alltagstauglichkeit und darum, warum Laufen kein Projekt sein muss, das man perfekt plant, sondern etwas, das sich entwickeln darf.

Eine ehrliche, ruhige Folge für alle, die ohne Druck, ohne Perfektion und ohne Bla bla ins Laufen starten wollen – oder sich genau daran erinnern möchten, warum sie überhaupt angefangen haben. 💛

In dieser Folge wird es bunt – im Kopf, im Körper und im Herzen. 🌈

Es geht um Marathontraining, aber auch um all die gefühlt 240 Randthemen, die dazugehören und oft genauso herausfordernd sind wie die Trainingskilometer selbst.

Ich teile das Marathontraining in drei große Bereiche ein, die aus meiner Sicht untrennbar zusammengehören:

Regeneration, Ernährung und natürlich das körperliche Training. Genau diese Mischung kann schnell überfordern – vor allem beim ersten Marathon.

Deshalb spreche ich darüber, wie man Struktur in dieses Chaos bringt, worauf es wirklich ankommt und warum weniger Perfektion oft zu besseren Ergebnissen führt. Es gibt praktische Tipps, wie du Stress im Alltag besser in den Griff bekommst, um deine Regeneration zu verbessern – nicht nur nach dem Laufen, sondern insgesamt.

Auch das Thema Ernährung im Marathontraining kommt nicht zu kurz: alltagstauglich, ohne Dogmen und ohne zusätzlichen Druck. Und natürlich geht es auch ums Laufen selbst – um Training, Gefühl, Belastung und Vertrauen in den eigenen Körper.

Weil diese Folge an Heiligabend erscheint, ist sie vielleicht auch eine kleine Einladung, kurz innezuhalten, tief durchzuatmen – Regenbogenatmung inklusive – und dir selbst ein bisschen Druck zu nehmen.

Ich wünsche euch ein wunderschönes, ruhiges Weihnachtsfest.

Liebe, Liebe, Liebe

eure Annette 💛

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🎧 Kurzbeschreibung für Spotify Podcasts:

Marathontraining, Regeneration, Ernährung und mentale Leichtigkeit: In dieser Folge geht’s um Struktur im Trainingschaos, Tipps gegen Stress und warum dein erster Marathon nicht perfekt sein muss. Heiligabend-Edition inklusive. 🌈🎄

In dieser Folge geht es darum, wie Training sich leichter anfühlen darf – nicht nur in den Beinen, sondern vor allem im Kopf. 🏃‍♀️💭

Ich spreche über meine persönliche „Immuntherapie bei Höhenmetern“ und warum es manchmal hilft, sich Dingen bewusst auszusetzen, die wir eigentlich meiden. Nicht mit Druck, sondern mit Neugier – um mentale Blockaden abzubauen und entspannter mit Herausforderungen umzugehen.

Außerdem geht es ums Fahrtspiel: eine Trainingsform, die daran erinnert, dass Laufen nicht langweilig sein muss und Sport auch spielerisch funktionieren darf. Wenn Tempo, Gefühl und Umgebung wechseln dürfen, merkt man oft gar nicht, dass man gerade trainiert.

Ein weiteres Thema ist die 100-%-Hürde – dieser innere Anspruch, immer alles perfekt machen zu wollen. Ich spreche darüber, woran man sich dabei aufreibt und warum genau dieser Anspruch oft verhindert, dass sich Training gut anfühlt.

Zum Schluss erzähle ich noch vom BLOSSOM Workshop 🌸 – einem sanften Ansatz für Ziele, Motivation und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.

Eine Folge über Training ohne Druck, mentale Leichtigkeit und die Frage, wie Bewegung wieder das werden kann, was sie eigentlich sein soll: etwas Gutes für dich. 💛

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Diese Folge ist keine klassische Podcast-Episode.

Sie ist kürzer. Ruhiger. Und sehr bewusst so gedacht.

Ich spreche über ein Thema, das mir in Gesprächen, Nachrichten und Coachings immer wieder begegnet – besonders bei Menschen, die eigentlich schon viel machen.

Menschen, die laufen.

Die trainieren.

Die dranbleiben.

Und trotzdem das Gefühl haben:

Es reicht nicht. Ich bin nicht gut genug. Andere machen es besser.

In dieser Sonderfolge geht es nicht um Trainingspläne, Pace oder Leistungssteigerung.

Es geht um das, was im Kopf passiert, während wir uns bewegen.

Warum wir so streng mit uns sind.

Warum „eigentlich genug“ sich oft nie nach genug anfühlt.

Und warum mehr Training dieses Gefühl manchmal sogar verstärkt.

Ich erzähle, warum genau aus diesen Beobachtungen heraus mein Coaching entstanden ist.

Nicht als Push-Programm.

Nicht als Optimierungsansatz.

Sondern als Begleitung für Menschen, die im Sport immer wieder gegen sich selbst arbeiten – obwohl sie längst unterwegs sind.

Diese Folge ist für dich, wenn du sportlich aktiv bist,

aber mental oft zweifelst.

Wenn du nicht aufhören willst, sondern einen anderen, ehrlicheren Umgang mit dir selbst suchst.

Wenn du nach dem Hören merkst, dass dich das Thema betrifft:

Alle Infos zu meinem Coaching findest du auf meiner Website.

Und wenn du dir unsicher bist, ob das das Richtige für dich ist –

diese Unsicherheit gehört oft schon zum Thema.

Danke, dass du dir diese 26 Minuten Zeit genommen hast.