In der neuen Podcastfolge erfährst du, warum effektives Training nicht stundenlang dauern muss – und wie die FOX-Akademie diesen Mythos mit einem innovativen 10-Minuten-Ansatz widerlegt. Dr. Ben Baak, promovierter Sportwissenschaftler und Begründer der FOX-Akademie erklärt dir, wie das Training auf wissenschaftlich fundierten Prinzipien wie der zweigipfligen Superkompensation, Dehnungsreizen und Tiefenwirkung basiert. Du wirst entdecken, wie die FOX-Hantel ein intensives Ganzkörpertraining möglich macht, das mit wenig Zeitaufwand (10 Minuten am Tag!) maximale Ergebnisse liefert. Lass dich von spannenden Erkenntnissen inspirieren und finde heraus, wie du mit minimalem Einsatz deine Fitness auf ein neues Level heben kannst!

Kapitel

00:00 Einführung

02:43 Das Konzept des 10-Minuten-Trainings

06:04 Wissenschaftliche Grundlagen des Trainings

08:53 Effizienz und Effektivität von kurzen Trainingseinheiten

11:44 Regeneration und Trainingsintensität

14:33 Alltagskompatibles Training für jedermann

17:44 Vergleich mit CrossFit und funktionalem Training

20:57 Die Bedeutung von Myokinen im Training

24:16 Effektivität von Dehnungsreizen im Training

29:03 Die Rolle der Fox-Akademie im Training

32:41 Abwechslung und Anpassung im Training

39:31 Persönliche Transformation durch die Fox-Akademie

www.fox-akademie.de

Wann mache ich das FOX Training am besten?

Gibt es diesen perfekten Zeitpunkt für dein FOX Training?
Ich glaube schon:
Morgens! Als „Powerstarter“ wie ich es auch in meinen Büchern "Du kannst dich mal... gesund erholen" und "Du kannst dich mal... gesund bewegen" beschreibe.

Der Powerstarter ist eine 10 Minuten Aktivierung zum Start in den Tag, der mit dem Einsatz der FOX Hanteln und der Programme der FOX Akademie sogar wesentlich umfangreichere Trainingseinheiten ersetzt und damit ein vollständiges und wirkungsvolles Training abbilden kann. Klingt cool oder? Denn 10 Minuten haben wir ja alle, wenn wir wollen!

Weitere Vorteile der morgendlichen Einheit sind mehr Energie für den Tag, den Sport schon erledigt zu haben und den wichtigsten Menschen in deinem Leben wertgeschätzt zu haben: Dich!

Natürlich höre ich auch immer wieder, dass sich Menschen morgens nicht so leistungsfähig fühlen und dann lieber nachmittags oder am frühen Abend ihr FOX Training absolvieren. Das ist natürlich auch absolut fein. Trotzdem empfehle ich dir morgen schon etwas Bewegung und dann eben einfach etwas lockerer zu machen. Der Mehrwert für deinen Tag ist einfach enorm!

Woher kannst du dir die 10 Minuten Zeit morgens holen? Ich empfehle dir:

1. kein Snooze

2. Wecker weg vom Bett und einfach aufstehen, wenn er klingelt

3. keine Ablenkung morgens durch dein Smartphone. Lass es am besten in der ersten Morgenstunde nach dem Aufstehen komplett weg. Es ist einfach nicht wichtig für dich!

4. Falls du Kinder hast, dann bezieh sie bitte mit ein. Lebe ihnen dieses wertvolle Ritual vor. Du gibst ihnen damit einen äußerst wertvollen Impuls für ihr Leben.

Weitere spannende Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Es wurden insgesamt zwei Untersuchungen zur Wirkung des FOX Reaktivkrafttrainings durchgeführt.

1. Kraft
   Wirkungsgrad im Vergleich zu anderen Methoden um 43% höher.
   Hierfür wurde ein Zeitraum von 6 Wochen angesetzt und folgende Analyse-Methoden eingesetzt: Transpiration, Aktivitätstracker, EMG, Spiro
   Diese Erkennntisse waren die Umsetzung der Weiterentwicklung der FOX Hantel, so wie du sie heute nutzt!

1. Ausdauer
   Die Erlanger Universität hat eine Ausdauerstudie durchgeführt und festgestellt, dass die Kombination aus Laufen und Reaktivkrafthantel einen um 33% höheren Wirkungsgrad liefert.

   Weitere Einzelheiten erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

   Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/