Episodio n.152 - Il respiro, il battito del cuore e il silenzio

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Meditazione di Natale - Il respiro, il battito del cuore e il silenzio***Cari amici e care amiche del podcast, buongiorno!Prima di tutto voglio farvi i miei più cari auguri di Buon Natale e buone feste.Che voi possiate sentirvi bene fisicamente e moralmente e godere in questi giorni di molti momenti di calore e gioia, qualunque cosa ciò significhi per voi.Per dedicare anche un momento proprio all’ascolto del nostro cuore, ecco una nuova meditazione guidata dal titolo:«IL RESPIRO, IL BATTITO DEL CUORE E IL SILENZIO».Se, prima di accostarvi alla pratica, avete piacere di seguire un breve video di introduzione alla pratica stessa, potete trovarlo su YouTube al link: https://youtu.be/BmwXETRJlQ0?si=_7H2rm74Kc5FfQqQ oppure qui sul podcast episodio N.149 al link: https://spotifycreators-web.app.link/e/MTQFB23DaZbVi lascio comunque più sotto anche un breve commento scritto alla nuova pratica e alcuni suggerimenti preliminari per viverla al meglio.Un caro abbraccio a tutti e ancora tanti auguri! A presto!Maria Michela***Con questa pratica noi ci avvicineremo alla possibilità di adottare come oggetto primario della nostra attenzione il battito del cuore, cosa che in realtà non sempre risulta così facile.Lo faremo quindi gradualmente, portando l’attenzione prima solo sul respiro (che andremo via via rallentando intenzionalmente), poi sul respiro durante l’inspirazione e sul battito del cuore durante l’espirazione, e infine scegliendo liberamente se stare con l’attenzione solo sul battito cardiaco oppure adottare un diverso oggetto di attenzione, secondo ciò che per noi è sostenibile.Tra una fase e l’altra della meditazione guidata ci saranno alcune pause di silenzio per consentirci una maggiore intimità con il nostro respiro, con il nostro battito cardiaco, con i nostri ritmi corporei.Una volta acquisita familiarità con la pratica nella sua versione formale, potremo riuscire più facilmente ad esportarla anche nella vita ordinaria come pratica informale. Questo ci consentirà di ascoltare il nostro cuore momento per momento, riconoscendo il suo ritmo come presenza spontanea nel nostro corpo, che possiamo semplicemente godere come intima compagnia o anche riconoscere come segnale di qualcosa che il corpo stesso vuole dirci.Accoglieremo anche le variazioni, che via via si presentassero, come eventi che possiamo contemplare da una posizione della mente, dove dimorare quietamente da spettatori silenziosi dell'esperienza, meno travolti dalla reattività e dagli automatismi e più capaci di risposte consapevoli, intenzionali, salutari.Come spiego anche nel video introduttivo, nel caso in cui il tipo di respiro calmante adottato in questa pratica dovesse risultare un po’ « difficile », può essere d’aiuto acquisire prima un po’ di dimestichezza con altre pratiche di respiro calmante più semplici e poi ritornare a questa.Su questo podcast trovate varie pratiche di respiro calmante, tra cui due pratiche caricate proprio in vista della meditazione di Natale:- la pratica del respiro triangolare calmante episodio N.148 al link https://spotifycreators-web.app.link/e/LJeIVhrDaZb- la pratica informale della « cioccolata calma », pensata per i bambini ma valida anche per gli adulti, che spiego nel video episodio N.151 al link https://open.spotify.com/episode/0u8dtjhP2y2YhEi1vV5eWE?si=gS7nqi_MQ8eyUAoEVFiN1Q Trovami sul WEB:👉⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it⁠Scopri tutti i percorsi di gruppo che conduco online:📌 ⁠ CALENDARIO GENERALE DELLE ATTIVITÀ DI GRUPPO ⁠👉 ⁠⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/gruppi/⁠⁠📌 ⁠ PROGRAMMA MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction⁠ 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/⁠⁠⁠⁠⁠📌 ⁠ PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA ⁠👉⁠⁠ ⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/quattro-incontri-e-un-intensivo-di-mindfulness-psicosomatica/⁠⁠⁠⁠⁠📌 ⁠PERCORSI DI MINDFUL COMPASSION⁠👉 ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/⁠⁠⁠⁠⁠

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