Resumen del Episodio #62: Controlando tu Mente contra la Ansiedad y DepresiónInvitado: Dr. Alejandro Gutiérrez de Velasco (Doc Alex) - PsiquiatraPuntos Clave:La pandemia invisible: Existe una epidemia de estrés y problemas emocionales que la gente no sabe digerir, manifestándose en síntomas físicos como inflamación, dolores articulares, problemas del sueño, arritmias y másEl cerebro olvidado: Aunque representa solo el 2% del peso corporal, consume el 20% de los nutrientes y oxígeno. La negligencia en su cuidado se debe a que no lo vemos, a diferencia de otros órganosPilares fundamentales para la salud mental:Sueño reparador: Mantener una "cita con tu cama" a horarios fijos (estar noqueado ≠ dormir bien)Alimentación: Eliminar azúcar refinada y harinas procesadas; aumentar omega-3 y antioxidantesMindfulness: Estar presente en el momento, evitando el "sándwich de caca" (traer problemas del pasado y preocupaciones del futuro)Gratitud: Arrancar y terminar el día agradeciendoSuplementación con evidencia: Vitamina D, creatina, omega-3, probióticos específicos, rodiola rosea y ashwagandhaEl problema de las redes sociales: La generación actual tiene 4 veces más ansiedad que la anterior, principalmente por la comparación constante y contenido negativo. Recomendación: limpiar tu feed y seguir contenido que aporte valorMensaje para jóvenes: Aceptar que la mayoría somos promedio no significa que no podamos ser especiales, pero requiere trabajo constante. No todo merece un premioTratamiento holístico: La medicina no es solo recetar pastillas en 10 minutos. Requiere abordar lo biológico, psicológico, social y espiritualLibros recomendados:"Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida" - Dale Carnegie"El hombre en busca de sentido" - Viktor Frankl"Change Your Brain, Change Your Life" - Dr. Daniel Amen"Cerebro Brillante" - Dr. Alejandro GutiérrezContacto Dr. Alex: Instagram @DocAlex | Clínica: Cefalic | Consultas online disponibles vía Doctoralia