Sind durchtrainierte Körper in sozialen Medien wirklich ein Problem – oder sind es eher die Menschen um uns herum, die uns in die Irre führen? In dieser Episode schaue ich mir an, was Umfragen und Studien tatsächlich über gesunde und attraktive Körper sagen, wo die goldene Mitte zwischen Sixpack und Selbstakzeptanz liegt – und wie du erkennst, ob du dir selbst etwas vormachst, wenn du behauptest, zufrieden zu sein. Am Ende bekommst du konkrete Ansatzpunkte, wie du deinen eigenen Referenzpunkt und Selbstwert stärkst, unabhängig davon, was gerade als normal gilt.

Weiterführende Themen

Mehr zum Thema Selbstwert und Zufriedenheit: https://www.urgeschmack.de/selbstliebe/

Ausführliche Zusammenfassung "Du musst nicht von allen gemocht werden": https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/

Ausführlicher Artikel zu dieser Episode: https://www.urgeschmack.de/koerperfettanteil-schwabbelbauch-oder-sixpack/

MitoLight (5% Rabatt mit Code URGESCHMACK): https://www.mitolight.de/

Sunday Natural (10% Rabatt mit individuellem Code, im Podcast genannt): https://www.sunday.de/

Timestamps

00:00 Intro: Würdest du anders aussehen wollen, wenn es dich nichts kosten würde?
00:53 Wer führt diese Diskussion überhaupt?
02:46 Gibt es überhaupt eine ästhetische Norm?
08:19 Werbung: MitoLight
09:42 Welcher Körperfettanteil ist gesund?
14:20 Rubensfiguren, antike Statuen und die goldene Mitte
15:41 Entsteht durch das Aussehen anderer Druck auf mich?
21:12 Selbstbetrug erkennen
24:24 Gibt es heute mehr Probleme als früher?
28:00 Werbung: Sunday Natural
29:20 Was kann ich selbst tun? – Das Fundament
33:21 Den Referenzpunkt sichern
37:18 Den Selbstwert steigern
38:35 Das eigene Umfeld untersuchen
40:01 Selbstbetrug sich selbst gegenüber entlarven
42:19 Abschluss und Dank

Fast jeder kennt Pickel – und die Antibabypille wird Millionen Mädchen dagegen verschrieben, oft schon vor dem 16. Geburtstag. In dieser Episode zeige ich, warum die Pille zwar wirken kann, aber einen hohen Preis hat: Mikronährstoffmangel, ein gestörtes Hormonsystem und schwächere Knochen.

Als Gegenvorschlag zeige ich Wege gegen die eigentlichen Ursachen von Akne auf – Talgüberproduktion, verstopfte Poren, Bakterienwachstum und Entzündungen – und zeige, wie du sie über Ernährung, Bewegung, Schlaf und gezielte Mikronährstoffe in den Griff bekommst. Am Ende gibt's eine kompakte Kurzfassung mit allen konkreten Handlungsschritten.

Weiterführende Themen:

Schlaf: https://www.urgeschmack.de/schlafhilfe/

Krafttraining: https://www.urgeschmack.de/krafttraining/

Steinzeiternährung/Paleo: https://www.urgeschmack.de/die-paleo-diaet/

Nahrungsergänzung (Sunday Natural):

Omega-3 (EPA/DHA): https://www.urgeschmack.de/o3sun

Zink (+ Vitamin C): https://www.urgeschmack.de/znx

Vitamin A (Retinol): https://www.urgeschmack.de/vita

Vitamin D (+ K2): https://www.urgeschmack.de/d3+k2

Magnesium: https://www.urgeschmack.de/mg9

Oder Omega-3-Öl über Amazon: https://www.urgeschmack.de/o3z

00:00 Einleitung: Pubertät ungleich Pickel
00:46 Das Vier-Faktoren-Modell der Akne
01:16 Hormonelle Ursachen: Androgene, Zyklus, Pubertät
03:38 Kosmetik und komedogene Inhaltsstoffe
05:34 Genetische Veranlagung
07:14 Herkömmliche Lösungen gegen Akne
09:07 Mikronährstoffmangel durch die Pille
12:17 Betroffene Nährstoffe und Hautgesundheit
15:11 Vitamin D, Haut und Osteoporose
19:06 Störung des Hormonsystems
21:34 Mein alternativer Vorschlag
22:05 Talgproduktion managen
32:39 Verstopfte Poren verhindern
33:47 Bakterienwachstum hemmen
34:14 Entzündungen reduzieren
39:06 Hautreinigung
40:32 Kurzfassung: Die Basics
44:46 Werbung: Sunday Natural
46:33 Kurzfassung: Hautreinigung
47:37 Abschluss und Ausblick

17 Jahre Schlafstörungen, seit zwei Jahren Insomnie: In dieser Episode teilt Felix fünf Hebel, die bei ihm trotzdem etwas bewirken – kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungstiming, Progesteron, richtig eingesetztes Melatonin und Binaural Beats. Es ist keine Wunderheilung und auch kein Ratgeber von außen, sondern ein ehrlicher, persönlicher Erfahrungsbericht von jemandem, der selbst noch mittendrin steckt. Der Weg führt nicht von "schlecht schlafen" zu "gut schlafen", sondern realistischer von "schlecht schlafen" zu "weniger schlecht schlafen". Neben den fünf Werkzeugen geht es auch darum, was diese jahrelange Erfahrung mit Demut, Dankbarkeit und der eigenen Angst vor dem Tod gemacht hat.

Timestamps:

00:00 – Intro: Wenn man sich nicht mehr erinnert, wie sich Ausgeruhtsein anfühlt

04:53 – Was ist Insomnie eigentlich?

07:22 – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I)

15:13 – Timing der Ernährung

17:06 – Progesteron – das unterschätzte Hormon

21:01 – Melatonin richtig eingesetzt

27:34 – Binaural Beats

30:57 – Die Kernpunkte kurz zusammengefasst

34:49 – Was mir dieser Weg gegeben hat

37:19 – In welcher Reihenfolge anfangen?

39:22 – Abschluss und Dank

Links:
- Vollständiger Beitrag mit allen Quellen: https://www.urgeschmack.de/schlafstoerungen-loesungen-fuer-schwere-faelle/
- Melatonin Duo (Sunday Natural): https://www.sunday.de/sleep-duo-1mg.html
- Binaural Beats (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=OecmqbDzNWo