Hay una pregunta que casi nadie hace en voz alta: ¿por qué termino gritándole justamente a quien más quiero?

En este episodio hablamos de la ira sin culpa y sin moralina. Vas a aprender a reconocer tu "semáforo del enojo" antes de llegar al rojo, la técnica PAUSA para regularte en cinco pasos, y la diferencia —que casi siempre se cuenta mal— entre descargar el cuerpo y rumiar la ofensa.

También hablamos de algo de lo que casi no se habla: qué pasa cuando alguien vive en un lugar donde el enojo no tiene dónde caber.

ARTÍCULO COMPLETO
https://armoniaemocional.com/como-controlar-la-ira/

PSICOTERAPIA EN LÍNEA
https://armoniaemocional.com/psicoterapia/

SI VIVES VIOLENCIA EN TU RELACIÓN
En Estados Unidos, la Línea Nacional contra la Violencia Doméstica atiende en español las 24 horas, gratis y confidencial: 1-800-799-7233. También puedes enviar START al 88788, o chatear en https://espanol.thehotline.org/
Si escuchas desde otro país, busca la línea de atención a la violencia de tu lugar de residencia.

ESTUDIOS CITADOS
Kjærvik y Bushman (2024), revisión de 154 estudios sobre manejo de la ira:
https://news.osu.edu/breathe-dont-vent-turning-down-the-heat-is-key-to-managing-anger/

Bushman (2002), Does Venting Anger Feed or Extinguish the Flame?
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167202289002

American Psychological Association, Strategies for controlling your anger:
https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling

Dra. Carmen Román · Armonía Emocional®

00:00 La pregunta que casi nadie hace
01:23 Enojarte no tiene nada de malo
02:13 El caso de Consuelo
03:55 Los mensajes que nos dieron de niñas y de niños
05:37 Qué pasa en tu cuerpo cuando te enojas
07:07 El semáforo de la ira
08:38 La técnica PAUSA
11:34 Descargar no es lo mismo que rumiar
12:48 Prácticas seguras para soltar el enojo
16:01 Cuando el enojo no tiene dónde ir
18:09 Cómo decirlo sin atacar
19:21 Límites, y qué hacer si hay violencia
21:27 Cierre