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Di: Ashley Johnson

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Have you hit the one month slump?

Sep 29 2025

I guarantee everyone has hit this at some point in time.

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What is the best workout if you only have 20-30 min a day?

Sep 26 2025
Challenge your body in 3 main ways:

Strength - lift heavy. Pick 2-3 big compound movements.
Muscle building - Pick 4-5 exercises, with moderate weight, moderate reps, still focus on big movement exercises
Zone 2 conditioning - for stress management, heart health, and improved recovery. This could be a circuit or any steady state cardio machine. HR = 60-70% of max heart rate.
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15 min

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How can I overcome emotional eating when things feel so overwhelming?

Sep 23 2025
Phase 1: Awareness.

Pinpoint your triggers (work, relationships, news, etc) *Get specific*
Pinpoint your comforts (beer, wine, junk food, etc)

Phase 2: Identification.

Identifying what about these situations causes you stress/discomfort. “What are you running from?”
Lack of control, fear of rejection, uncertainty, lack of safety

Identifying what the food gives you that you crave. “what are you running towards?”
Dopamine hit, Sense of control, Rebellion

Phase 3: New Habit.

What is something else that could give satisfy that craving that is healthier for you.

Conversation with a friend
Doing an activity you love (art, reading, movie)
Doing something active
Getting your love language fulfilled
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10 min

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