Wo stehst du wirklich? – Dein innerer Kompass mit RAIN

Du sitzt in einem Meeting und merkst: Ich bin gar nicht wirklich hier.

Dein Kopf ist Pudding, deine Energie im Keller.

Die meisten Menschen wissen gar nicht, wo sie wirklich stehen – darum treffen sie falsche oder gar keine bewussten Entscheidungen.

In dieser Episode zeigt dir Sabrina, wie du wieder zu dir selbst findest.

Wenn alles zu viel ist, bist du nicht das Problem.

Es ist ein Signal.

Und genau da kommt RAIN rein – ein einfaches Framework, das funktioniert, wenn du nicht mehr weißt, wo oben und unten ist.

TIMESTAMPS

00:00 Intro: Pudding-Kopf & das Meetings-Chaos

00:27 Lea's Story: Teamlead, erschöpft, verloren in Anforderungen

04:20 Die echte Ursache: 61% leiden unter selbstgemachtem Perfektionismus (TK Report)

06:00 RAIN erklärt: Recognize → Accept → Investigate → Nurture (Dein innerer Kompass)

13:00 Investigate & Nurture: Was du wirklich brauchst + Leas Morgenroutine im Test

23:42 Die 1-10 Skalierung: So testest du selbst, was dir hilft – nicht, was du tun solltest

1. Das Problem erkennen: Pudding-Kopf & Selbstgemachter Stress 61% der Deutschen leiden unter selbstgemachtem Perfektionismus (TK Stressreport 2025) – nicht äußeres Chaos, sondern eigene Ansprüche.
2. RAIN Framework verstehen (R = Recognize) Erkenne ohne zu bewerten, was gerade los ist. Das ist die Basis für alles weitere – ein Signal, keine Schuld.
3. Accept: Die Realität annehmen "Ich bin gerade überfordert" zu sagen ist keine Niederlage. Mit dir selbst sanft umgehen ist der Schlüssel.
4. Investigate: Fragen statt Gründe suchen "Was brauche ich gerade wirklich?" statt "Warum bin ich hier?" Praktische Shortlist-Technik für Stressmittel, die dir helfen.
5. Nurture: Klein anfangen, nicht optimieren Unter einer Minute effektiv: Fenster öffnen, Atemtechnik, ins Grüne schauen. Leas Morgenroutine zeigte den Unterschied.
6. Die Skalierung (1-10): Selbst testen statt glauben Wie fühle ich mich damit vs. ohne? Das macht die Technik zu deiner eigenen – nicht zu etwas, das du "tun solltest".

DIE ZAHLEN DAHINTER

Zwei Drittel der Deutschen fühlen sich regelmäßig gestresst (TK Stressreport 2025). Und hier ist das Verrückte: Es sind nicht die äußeren Anforderungen. Es sind öfter deine eigenen Ansprüche an dich selbst (61% nennen das als größten Stressfaktor). Das Problem ist nicht du global als Mensch. Das Problem ist, dass du nicht weißt, wie du wieder zu dir selbst findest.

RAIN – DER KOMPASS

R – Recognize (Erkennen) Schau hin: Was ist gerade los? Nicht bewerten, nicht sofort lösen – nur sehen.

A – Accept (Akzeptieren) Okay, das ist so. Das ist meine aktuelle Realität. Punkt.

I – Investigate (Erforschen) Frag dich: Was brauche ich gerade wirklich? (Nicht: was sollte ich brauchen?)

N – Nurture (Nähren) Wie kümmere ich mich jetzt um diesen Bedarf? Klein anfangen.

RESSOURCEN & LINKS

Nächste Folge: 🎙️12 | Intro in Spiral Dynamics

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