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📻 番組概要

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何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。

ただし「真似してください」ではありません。

どういう思考でそこにたどり着いたのか、なぜそこまでやるのか——その過程をなぞってもらうことで、あなた自身の習慣づくりや生活改善に活かせるヒントを届けます。

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💡 今回のライフハック

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▼ 早起きの技術

・「3時45分」という時刻設定の意図

　- 3時台＝まだ起きてる人がいる時間に起きる優越感

　- 3時半より前だと「前日感」が出てしまう

　- スヌーズ2回失敗しても「まだ4時前」というバッファ

・起きた瞬間の「二度寝したい」を防ぐ方法

　- ベッドの横にサプリ・水・着替えを置いておく

　- 飲んでしまったら「このまま寝たらもったいない」状態を作る

・「作業興奮」を味方につける

　- 5分やれば惰性で続く

　- 脳は「現状維持」したいだけ

　- ゆっくり歩き出せば、それが新しい現状になる

・目覚ましは「音」より「振動」

　- スマートウォッチの振動で起きる

　- 音には慣れるが、振動には慣れにくい

・睡眠の質を上げる環境整備

　- 温度・湿度管理

　- マットレス、枕、パジャマを1つずつ見直す

　- スマートウォッチで睡眠スコアを計測→ABテスト

・意志の力は当てにならない

　- ストイックさで続けているわけではない

　- 「やらないほうがめんどくさい」状態を作る

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📝 今回の放送

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田中渓といえば早起き / 毎朝3時45分を6年継続 / なぜ「3時45分」なのか / 3時台は時空が歪んでいる / 早起きを「田中渓する」と呼ぶ文化 / けんすうは6時10分起き / 6時ちょうどだとダメな理由 / 真逆の発想 / 寝る時間は固定しない派 / 起きる時間だけコントロールする / 朝の運動後に仕事すると生産性が上がる / 意思決定HPが100に戻る理論 / なぜ田中渓は早起きできて他の人はできないのか / 英語学習は23回挫折した話 / 意志の力ほど当てにならないものはない / 安野たかひろも「怠惰な人間」と言っていた / ベッドの横にサプリを置く理由 / 作業興奮という概念 / 5分やれば惰性で続く / スマートウォッチの振動で起きる / ブルブルマットを開発しようとした大学時代 / 睡眠環境の整え方 / レコーディング最強説 / レム睡眠のタイミングで起きる作戦 / スポーツ心臓で周期がグチャグチャ / けんすうは5分ずつ早起きに挑戦するのか

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🎙️ MC

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・田中渓 https://x.com/KeiTanaka_Radio・けんすう https://x.com/kensuu

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✉️ お便り・感想

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番組への感想・質問・「このライフハック聞きたい！」などお待ちしています。

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