Kiefer entspannen: Dein angeleiteter Kiefer-Warm-up & eine wohltuende Selbstmassage

Kiefer fest, Zähne zusammen und das Gesicht fühlt sich irgendwie angespannt an? Dann gönn deinem Kiefer eine kleine Auszeit!

In diese Folge von Innen stabil nimmt dich Lena mit durch einen angeleiteten Kiefer-Warm-up und eine wohltuende Selbstmassage für Kiefer, Wangen und Schläfen.

Du lernst einfache Kieferübungen kennen, mit denen du deinen Unterkiefer sanft mobilisieren und deine Körperwahrnehmung verbessern kannst.

Ob nach einem stressigen Tag, zwischen zwei Terminen oder als kleine Pause zwischendurch: Du brauchst nur ein paar Minuten Zeit und deine Hände.

Ein Spiegel kann dir helfen, deine Bewegungen zu beobachten ein bisschen Grimassenschneiden inklusive. 😉

• Kiefer entspannen: Finde eine angenehme Ausgangsposition für Kopf, Nacken und Unterkiefer.

• Gesichts-Warm-up: Wecke mit spielerischen Bewegungen deine Gesichtsmuskulatur auf.

• Unterkiefer mobilisieren: Erkunde sanfte Kieferbewegungen nach links, rechts, vorne und hinten.

• Bewusste Kopfbewegungen: Zeichne eine liegende Acht zunächst mit den Augen und anschließend mit der Nasenspitze nach.

• Kiefermassage zum Mitmachen: Lerne sanfte Massagegriffe für den Kieferbereich, die Wangen und das Jochbein kennen.

• Schläfen entspannen: Runde deine kleine Auszeit mit kreisenden Massagebewegungen an den Schläfen und am Haaransatz ab.

Du musst nicht alles auf einmal machen! Such dir die Kieferübungen und Massagegriffe aus, die sich für dich angenehm anfühlen, und integriere sie in deinen Alltag.

Wichtig: Arbeite mit sanftem, angenehmem Druck und bewege deinen Kiefer nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Die Übungen sollen nicht schmerzen. Bei anhaltenden oder stärkeren Kieferbeschwerden lass die Ursache fachlich abklären.

Schnapp dir ein paar Minuten nur für dich, lass den Alltagsstress kurz warten und schenke deinem Kiefer etwas Aufmerksamkeit.

Du hast Fragen zu den Übungen oder wünschst dir ergänzende Videos? Dann schreib uns gerne! Wir freuen uns auf dein Feedback: Welche Übung hat dir besonders gutgetan?

Wenn dir Innen stabil gefällt, folge unserem Podcast und teile diese Folge mit jemandem, der seinem Kiefer ebenfalls eine kleine Auszeit gönnen möchte.

Beim nächsten Mal gibt’s wieder neue Gedanken rund um Kiefer, Atmung, Beckenboden und alles, was unseren Körper bewegt.

Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu. 🧡

Hinweis: Diese Folge dient der Körperwahrnehmung und Entspannung. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Untersuchung oder Behandlung.

Hey ihr Lieben!

Wir atmen jeden Tag meistens, ohne auch nur einen Gedanken daran zu verschwenden. Aber wie atmen wir eigentlich? Und was passiert, wenn wir unserem Atem mal ganz bewusst zuhören?

In dieser Folge nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um aus dem Alltagstrubel auszusteigen und unseren Atem neu kennenzulernen. Wir begleiten dich durch eine sanfte Nasenatemübung mit kurzen Atempausen nach dem Ausatmen. Ganz ohne Leistungsdruck, ohne tiefes Luftholen auf Kommando und ohne „Wer hält am längsten durch?“. 😉

Das erwartet dich:

• Eine kleine Auszeit, um deinen Atem bewusst wahrzunehmen

• Eine geführte Atemübung mit sanften, kurzen Atempausen

• Impulse, um Kiefer, Brustkorb und Bauch bewusster zu spüren

  
  

Das Wichtigste dabei: Es geht nicht darum, perfekt zu atmen. Es geht darum, deinen Atem besser kennenzulernen. Du bestimmst dein Tempo, lässt die Pausen weg, wenn sie sich nicht gut anfühlen, und hörst auf die Signale deines Körpers.

Also: Mach es dir bequem, nimm dir ein paar Minuten nur für dich und atme mit uns.

Viel Spaß beim Ausprobieren! 🤍

Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

Hey ihr Lieben!

Stress gehört zum Leben. Punkt. Unsere Frage ist nicht, wie wir ihn komplett loswerden sondern eher wie wir gesund mit ihm umgehen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deinen eigenen Stress besser wahrnehmen, deine Resilienz stärken und in stressigen Situationen gezielt gegensteuern kannst. Denn dein Körper spricht und gerade bei Stress sendet er ziemlich deutliche Signale.

Wir schauen uns an, was Stress mit deiner Atmung und deinem Kiefer macht, wie sich diese Systeme gegenseitig beeinflussen und woran du erkennen kannst, wann dein Körper gerade mehr Pause, Regulation oder einfach ein bisschen Bewegung braucht.

Und vor allem geht es ums Ausprobieren: Wir zeigen dir viele praktische Übungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Kleine Tools, die nicht nur im akuten Stressmoment helfen, sondern mit der Zeit zu echten Routinen werden können.

• Warum Stress nicht grundsätzlich schlecht ist

• Was Stress mit Atmung, Kiefer und Nervensystem macht

• Wie du deine eigenen Körpersignale besser lesen lernst

• Praktische Übungen für akute Stressmomente und den Alltag

• Wie aus kleinen Übungen echte Gewohnheiten und Ressourcen werden können

• Und natürlich jede Menge persönliche Erfahrungen, Aha-Momente und unsere ganz eigene Art, über Stress zu sprechen

Denn es geht nicht darum, immer entspannt zu sein. 😄
Es geht darum, zwischen Anspannung und Entspannung wieder gut wechseln zu können und deinem Körper das zu geben, was er in der jeweiligen Situation gerade braucht.

Also: Kopfhörer rein, durchatmen und zuhören. Vielleicht ist genau die eine Übung dabei, die du ab jetzt immer in deiner Hosentasche hast.

Eure Kathi & Lena
Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.